¿El ejercicio antes de acostarse puede ayudarte a perder peso? Formas recomendadas de hacer ejercicio antes de acostarse para adelgazar
¿Conoces el secreto de hacer ejercicio antes de acostarte para adelgazar? Continúe realizando algunas acciones simples antes de acostarse todos los días para ayudarlo a lograr el mejor efecto de pérdida de peso y ayudarlo a dormir al mismo tiempo. Compartimos contigo el secreto de hacer ejercicio antes de dormir para adelgazar.
¿El ejercicio antes de dormir puede ayudarte a perder peso? Los estudios han demostrado que el ejercicio adecuado antes de acostarse es la mejor manera de perder peso. En otras palabras, ¡hacer pequeños ejercicios media hora antes de acostarse puede lograr el mejor efecto de pérdida de peso!
¿A qué se debe esto? Evita que las grasas se descompongan durante el sueño. Cuando nos vamos a dormir, nuestro cuerpo puede consumir el 30% de su metabolismo basal. Hacer algunos ejercicios de estiramiento simples antes de acostarse puede mejorar la eficiencia de la quema de grasa en el cuerpo, ayudar a mejorar la calidad del sueño, mejorar las funciones del cuerpo, aliviar el estrés y mejorar significativamente el efecto de la pérdida de peso. No sólo eso, si puedes garantizar 8 horas de sueño adecuado, incluso tu inmunidad mejorará, por lo que perderás peso más rápido y de forma más saludable.
Según las últimas investigaciones sobre pérdida de peso en Japón, sólo es necesario realizar ejercicios de estiramiento muscular centrados en el cuerpo durante más de 40 segundos en la cama antes de levantarse todos los días, lo que puede mejorar la flexibilidad del cuerpo. y prevenir la rigidez muscular. Por la noche, puedes utilizar 3 minutos y 30 segundos antes de acostarte para realizar ejercicios de estiramiento centrados en la parte inferior del cuerpo. No es necesario trabajar duro ni rechazar ninguna comida deliciosa, haga de la pérdida de peso un hábito diario.
El ejercicio antes de acostarse es principalmente de baja intensidad. Como todos sabemos, no debemos hacer demasiado ejercicio intenso antes de acostarnos porque nos hará sentir tan bien que no podremos dormir. Y para perder peso, es difícil lograr los resultados deseados. Pensando en garantizar 8 horas de sueño, todo el mundo debería ajustar sus hábitos y acostarse sobre las 11 horas. En cuanto a hacer ejercicio antes de acostarte, el editor recomienda empezar a las 10:30 para poder dormir hasta el amanecer.
La forma de hacer ejercicio y adelgazar antes de acostarse es masajeando el costado durante aproximadamente 1 minuto.
A la vez que ajusta y relaja la pelvis, también cuida el edema de la parte inferior del cuerpo. Alterne sentarse uno al lado del otro para tensar la pelvis y mantener el cuerpo equilibrado.
A partir de una posición de rodillas, mueve la cadera hacia un lado y toca el suelo. Mientras estiras la pelvis, también puedes masajear las plantas de los pies para ayudar a aliviar el edema de las piernas.
Elimina por completo la grasa de la cintura
Gimnasia con torsión de la parte inferior del cuerpo × 2 series durante unos 30 segundos.
Esta acción no sólo gira los pies hacia la izquierda y hacia la derecha, sino que también mueve la parte superior e inferior del cuerpo en direcciones opuestas, por lo que girar significativamente la cintura es la clave.
1. Acuéstese boca arriba, levante la rodilla izquierda, abra las manos a izquierda y derecha y mantenga el equilibrio corporal.
2. Gira las rodillas hacia la izquierda, gira la cabeza hacia la derecha y gira la cintura durante 30 segundos.
3. Vuelve a la acción inicial, alternando izquierda y derecha.
Elimina fácilmente el edema de tobillo
Gimnasia de rodilla durante unos 30 segundos × 2 grupos.
Los tobillos son los más susceptibles al edema. ¡Usa tu peso sabiamente para estirar los tobillos!
1. La posición inicial es de rodillas, con una rodilla levantada y la planta del pie en el suelo. El peso de la parte superior del cuerpo recae sobre los muslos y los talones y las pantorrillas están en línea recta.
2. Vuelve a la posición de rodillas, sujeta las rodillas con las manos, levanta lentamente las rodillas y estira los empeines.
Eficaz desde la cintura hasta la parte inferior del cuerpo.
Gimnasia inclinada hacia adelante de medio cuerpo durante 1 minuto × 2 grupos
La parte más crítica del ejercicio es la articulación femoral y los músculos del muslo. Si esta zona se puede estirar eficazmente, la circulación sanguínea definitivamente mejorará significativamente.
1. Las plantas de los pies están una frente a la otra, lo más cerca posible del frente, y las rodillas cerca del suelo.
2. Luego, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante y estira la parte interna de los muslos durante aproximadamente 1 minuto.
3. Estira una pierna y estira la parte superior del cuerpo hacia el mismo lado durante unos 30 segundos. Lo mismo del otro lado.
Eficaz en espalda y cuello, tensando el contorno del rostro.
Ejercicio de estiramiento de espalda durante 30 segundos × 2 grupos
Después de trabajar mucho tiempo en la oficina, el cuerpo siempre se inclina hacia adelante y los músculos de la espalda no pueden relajarse. ¡Respira hondo con este set de gimnasia!
Coloca las manos detrás de la espalda, expande el pecho y acerca los omóplatos izquierdo y derecho al centro de la espalda. Luego levante las manos e incline el cuello hacia atrás.
Gimnasia de estiramiento de la parte superior del cuerpo
Ejercicio de estiramiento de cintura durante 30 segundos × 2 grupos
El estiramiento de cintura y espalda es fácil de completar, pero los flancos son A menudo lo ignoramos. ¡Parte perdida!
1. Siéntate en una silla, estira las manos hacia adelante, entrelaza los dedos, con las palmas hacia las patas delanteras, estirando principalmente los flancos.
2. Luego inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante y estira las manos hacia adelante para estirar aún más la cintura.
El mejor ejercicio para adelgazar antes de acostarse, los estiramientos de gato, requiere que la niña se arrodille en la cama, pero sujete la tabla de la cama con las manos. Luego comience a apretar el abdomen, baje la cabeza, deténgase después de que su cuerpo esté redondeado y respire profundamente tres veces. Luego relájate, arquea la espalda, mira hacia el techo y mantén esta posición durante tres respiraciones profundas. Finalmente regresa a la posición original y repite 3 veces.
Siéntate de lado, presiona tu cuerpo hacia abajo, estira las piernas, dobla la pierna izquierda cerca del cuerpo, acerca el tobillo a la parte interna del muslo derecho, estira los brazos e inclínate hacia adelante. hasta que sus manos sostengan los dedos de los pies derechos, con el pecho cerca de los muslos, sostenga durante 10 a 15 segundos, repita 10 veces. ?
La razón por la que el ciclismo con pedales de aire puede reducir la grasa abdominal es porque las piernas ejercen fuerza sobre la cintura y el abdomen durante el ejercicio. Cuanto más precisos sean los movimientos, más potente será el ejercicio para la cintura y el abdomen. Sin embargo, tenga cuidado de no hacer demasiado ejercicio. Es mejor hacerlo antes de acostarse y el efecto será mejor. Acuéstese boca arriba en la cama o colchoneta, luego levante las piernas, mantenga la parte superior del cuerpo en el suelo y luego doble las rodillas con los pies, simulando alternativamente la acción de andar en bicicleta, aproximadamente de 30 a 50 veces cada vez. Si recién lo estás probando, coloca una almohada debajo de tus caderas como apoyo. A la hora de realizar movimientos lo mejor es mantener los empeines rectos y no moverse demasiado rápido. Muévase lentamente a su lugar y sienta los cambios musculares en el abdomen y las piernas.
Ejercicio para adelgazar cintura y abdomen: Túmbate en el lado izquierdo de la cama con los pies juntos y las rodillas torcidas. Apoye la parte superior de su cuerpo con su brazo izquierdo y equilibre su mano derecha frente a su abdomen. Puedes colocar una manta sobre tu pierna derecha para agregar presión. Levante los pies de la cama y gire las piernas para formar un diamante. Comienza tu postura de recuperación y relájate. Haz dos series de 12 repeticiones cada una. Luego cambia al lado derecho y haz 12 repeticiones por serie. Puede ejercitar glúteos y muslos.
Mermaid Yoga se tumba en la cama, levanta lentamente ambas manos, con las palmas abiertas e inclina la cabeza hacia atrás. Estire las piernas hacia arriba, apoye la cabeza sobre los pies y coloque los pies cerca de la cabeza durante 2 minutos cada vez. Es absolutamente efectivo. Se puede utilizar para adelgazar la cara, la cintura, el abdomen y los muslos. Es un buen ejercicio para perder peso en todo el cuerpo. ¡Los MM deben persistir!
El movimiento de la cola del pez dorado es muy eficaz para estimular los músculos erectores de la columna. Acuéstese boca abajo, doble los brazos con ambas manos, tóquese la frente con el dorso de las manos, controle la fuerza de su núcleo y deje que la parte superior del cuerpo y las extremidades inferiores dejen el suelo al mismo tiempo. Controle durante 2-3 segundos y luego relájese. . También puede estirar los brazos hacia adelante o colocar las manos detrás del cuerpo y podrá sentir claramente la tensión en los músculos abdominales y de la espalda.
Acuéstate en la cama con las rodillas y piernas extendidas, la espalda estirada, mirando hacia arriba, las rodillas dobladas, los pies sobre la cama y el ángulo entre muslos y pantorrillas inferior a 90 grados. Luego levante lentamente la pierna derecha, estire la rodilla, conecte la pantorrilla y el muslo en línea recta y coloque la planta del pie perpendicular a la pierna. Sostenga el interior de su rodilla derecha con ambas manos y fíjela. Mantenga los brazos rectos. Doble lentamente la rodilla derecha para que la pantorrilla y el muslo formen un ángulo de 90 grados. En este momento, los muslos están ligeramente levantados y los brazos están naturalmente doblados, pero las plantas de los pies siempre están en ángulo recto con las pantorrillas. Luego levántelo nuevamente y repítalo de un lado a otro 4 veces. Preste atención a la exhalación al levantarlo. ?
Arrodíllate sobre la cama con las rodillas y las manos en el movimiento de retracción de la cintura estilo colmillo. Mantén la cintura y los glúteos fuertes, levanta la pierna derecha hacia arriba, gira las rodillas y coloca las plantas de los pies. mirando al cielo. Después de unos segundos, comienza a recuperarse. Haz dos series de 12 repeticiones cada una. Puede ejercitar los glúteos, la cintura y el abdomen.
Mientras todavía estamos luchando en la cama, podemos darnos vueltas en la cama. Primero, mm debe acostarse de costado, con los brazos estirados desde atrás, las palmas abiertas y las rodillas dobladas. Gira la cabeza y las rodillas en direcciones opuestas. Después de dos giros, deja que tu cabeza participe en la rotación. Deje que su cabeza gire con sus brazos y luego muévase lentamente en la dirección opuesta. Repita 10 veces, luego cambie de lado.
Este paso también consiste en tumbarte boca arriba en la cama con las rodillas contra el pecho. La diferencia es que tienes las piernas rectas y luego levantas la pierna izquierda y agarras el muslo por detrás con ambas manos. Luego, lentamente, lleva las rodillas hacia el pecho hasta sentir una ligera sensación de ardor en las piernas. Mantén esta acción durante 8 segundos. Sobre la base de este movimiento, levante la cabeza de modo que la frente quede cerca de las rodillas. Mantén la posición durante otros 8 segundos, luego cambia a la otra pierna y haz tres veces con cada pierna.
Postura de ángulo recto en yoga, esta postura se llama postura de ángulo recto. Al inhalar, controle su cuerpo para inclinarse hacia adelante, con la parte superior e inferior del cuerpo en ángulo recto, juntando las manos y extendiéndolas por encima de la cabeza. Mientras exhala, relaje lentamente el cuerpo hasta volver a la posición vertical.
Primero, gire la columna. Las niñas se acuestan boca arriba en la cama, con las rodillas dobladas, los pies sobre la cama y los brazos estirados a ambos lados del cuerpo. Luego inclina las rodillas hacia la izquierda, los ojos hacia la derecha y apoya los hombros en la cama. Luego mantenga la parte superior del cuerpo relajada. Finalmente, mantén este movimiento durante 5 segundos y luego cambia a inclinarte hacia la derecha. Simplemente haz cada lado tres veces.
Precauciones para adelgazar El ejercicio antes de acostarse no debe ser demasiado prolongado, entre 15 y 30 minutos. El objetivo de hacer ejercicio antes de acostarse es garantizar una calidad del sueño más eficaz, mejorando así la función corporal y acelerando la pérdida de peso. Si dura demasiado, alterará el reloj biológico del cuerpo, lo que no sólo afectará la calidad del sueño, sino que tampoco tendrá ningún efecto evidente en la pérdida de peso.