Hacer jogging para adelgazar en otoño se trata de hacer buenas obras.

A la hora de hacer jogging para adelgazar en otoño, presta atención a hacer cosas buenas 1. En primer lugar: estira bien.

¿Crees que debido a que la cantidad de jogging es baja, no es necesario hacer ejercicios de estiramiento? De hecho, los estiramientos no sólo pueden ayudarnos a evitar lesiones deportivas, sino que también ayudan a consumir glucógeno, permitiéndonos entrar más rápido en la etapa de consumo de grasas. Así que preste más atención a los estiramientos al hacer jogging y freír.

Segundo: Jog y velocidad de carrera alternativamente.

De hecho, trotar por sí solo no es ideal para perder peso. Trotar y correr a velocidad variable al mismo tiempo puede promover la circulación sanguínea y la quema de grasa más rápidamente.

Tercero: Presta atención a la hora.

Mucha gente sólo se fija en los kilómetros cuando hace jogging. De hecho, correr para perder peso no es adecuado para el kilometraje y el tiempo de ejercicio. En términos generales, si quieres perder peso, debes hacer ejercicio durante al menos media hora cada vez. Debido a que básicamente se consume glucógeno en lugar de grasa en los 20 minutos previos al ejercicio, así que presta más atención al tiempo de ejercicio.

Cuarto: Presta atención a tu alimentación.

Creo que muchas personas tienen la costumbre de comer después de correr, así que preste atención al control de la dieta, de lo contrario es posible que la grasa que acaba de consumir no se reponga. Se recomienda esperar al menos dos horas después del ejercicio antes de comer, y mantenerlo ligero y equilibrado. Durante el ejercicio, preste más atención a la hidratación para evitar la deshidratación.

De hecho, correr para adelgazar es un ejercicio de larga duración que deseas adelgazar. El efecto no se puede lograr en un día, requiere una perseverancia a largo plazo. Entonces, cuando corras para perder peso, recuerda hacer las cosas anteriores, lo que duplicará tu efecto de pérdida de peso, por lo que los amigos que elijan trotar deben tener esto en cuenta.

Hacer jogging para adelgazar en otoño enfatiza hacer buenas obras. 2. Calienta antes de correr y reduce la velocidad después de correr.

El jogging tiene muy buen efecto para perder peso y puede quemar muchas calorías, pero también hay que tomar muchas precauciones. Sin embargo, trotar requiere ejercicios de fortalecimiento y calentamiento para mejorar la elasticidad de los ligamentos y la flexibilidad de las articulaciones. De lo contrario, si no se tiene cuidado, se pueden provocar distensiones musculares, esguinces y otras lesiones deportivas.

Los novatos obtienen de 5 a 10 minutos por semana.

No trotes demasiado apresuradamente. Debes hacer ajustes según tu condición física. Al principio no puedes correr rápido. Se recomienda caminar rápido y correr ligero primero, hasta que piernas y rodillas se hayan adaptado a la carrera, para luego ir aumentando la velocidad poco a poco. Los principiantes no deberían tardar demasiado en correr por primera vez. Los primeros 30 minutos son suficientes, luego agregue de 5 a 10 minutos cada semana y mantenga el tiempo de ejecución más largo dentro de 1 hora.

Está prohibido comer grandes cantidades después del ejercicio.

Presta siempre atención a reponer agua durante el ejercicio, y no esperes a tener sed para beber agua. Las personas con mala salud tienen probabilidades de deshidratarse. Se recomienda beber 300 ~ 500ml de agua 30 minutos antes del ejercicio. Añade 100~200ml cada 20 minutos después del ejercicio, además de agua, también puedes elegir una bebida con electrolitos. Después de trotar, sudará mucho, los electrolitos del cuerpo perderán el equilibrio y la capacidad de regulación de anticuerpos del cuerpo también disminuirá. Las bebidas con electrolitos no sólo rehidratan su cuerpo sino que también satisfacen sus necesidades minerales.

Se puede ver que durante la carrera, se debe prestar atención al suministro de agua del cuerpo y no se puede comer inmediatamente después de correr. Aunque los entusiastas de la pérdida de peso quieren tener una figura hermosa, no deben hacer ejercicio excesivo, de lo contrario tendrá un impacto negativo en el cuerpo. Para los principiantes, no sean demasiado impacientes y hagan ejercicio dentro del rango que su cuerpo pueda soportar.