¿Cuál es el mejor yoga para adelgazar cintura y bajo abdomen?
Los mejores movimientos de yoga para adelgazar cintura y abdomen 1, flexión hacia adelante.
Este movimiento aparentemente simple es en realidad una gama completa de estiramientos, línea de espalda, brazos, pecho, abdomen, piernas y movimientos de todo el cuerpo. Párese con los pies naturalmente separados, a la altura de los hombros, los brazos rectos detrás de la espalda, paralelos al suelo y los dedos entrelazados.
Inclínese lentamente hacia adelante, acerque lentamente el pecho a las piernas y levante las manos desde detrás de la derecha hacia la parte superior derecha. Durante todo el proceso, manténgase erguido, baje la parte superior del cuerpo tanto como sea posible y sienta el estiramiento en la espalda. Su vientre debe estar hacia dentro en lugar de hacia afuera, sintiendo falta de aire.
Para llegar al límite máximo del cuerpo, después de contener cinco respiraciones, baja las manos y levántate lentamente, pero sin excederte. Puedes ir y venir unas cuantas veces más.
2. Press de piernas
Dobla la esterilla por la mitad para hacer una capa más gruesa y no lastimar las rótulas. Arrodíllate sobre tu pierna derecha con la rodilla apoyada sobre la colchoneta. El punto de apoyo está a 20 cm de la pared. Estire la palma derecha, gírela hacia arriba y coloque los dedos de los pies contra la pared.
Dobla la pierna izquierda hacia adelante, apoya el pie izquierdo con fuerza y presiona los glúteos hacia abajo hasta estirar la articulación de la cadera.
Coloque la mano izquierda sobre la pierna izquierda, cruce la mano derecha, mantenga la parte superior del cuerpo recta, apriete el abdomen, estire la parte superior del cuerpo hacia arriba, aguante cinco respiraciones, baje lentamente la pierna y luego repita el ejercicio con la pierna izquierda.
3. Colócate de lado
Pasos específicos: Paso 1: Ponte de pie derecho, separa ligeramente los pies y contrae el abdomen. Paso 2: Mantenga las manos cerca de los costados del cuerpo y péguelas en la parte superior de los muslos. Paso 3: Mantenga la mano izquierda quieta, estire la mano derecha hacia arriba, doble la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, estire la mano derecha hacia la parte superior izquierda junto con el cuerpo, mantenga la parte inferior del abdomen delgada, permanezca unos cinco segundos y repita la acción tres veces. Paso 4: Regrese a la posición original, mantenga la mano derecha quieta, estire la mano izquierda hacia arriba, doble la parte superior del cuerpo hacia la derecha y estire la mano izquierda hacia arriba hacia la derecha junto con su cuerpo. Después de cinco segundos, repita tres veces.
Cintura y abdomen fáciles y finos, movimientos sencillos, equilibrio en forma de V
Adopte una posición sentada deportiva, levante los muslos hacia arriba, coloque las manos en la parte interna de las rodillas para mantener Equilibre, mantenga el abdomen equilibrado y contraiga el abdomen. Repita 5 veces, manteniendo la quinta vez durante 10 segundos.
Dieta de espalda
Ponte derecho, abre las piernas y centra tu fuerza en el ano. Levante las manos por encima de la cabeza, con las palmas aproximadamente al ancho de la cabeza. Gira lentamente la cintura hacia la izquierda, la parte superior del cuerpo y los brazos también giran y mantén la espalda lo más recta posible. Date la vuelta lentamente y baja lentamente las manos mientras miras hacia adelante. Descansa, luego haz el mismo movimiento del otro lado.
Método para adelgazar cintura y abdomen
De pie, con las piernas separadas aproximadamente 1 metro y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Respire profundamente, levante lentamente la mano izquierda por encima de la cabeza, exhale, incline lentamente el cuerpo hacia la derecha, coloque la mano derecha sobre la pierna derecha, respire normalmente y mantenga esta acción durante 5 a 10 segundos. Respire profundamente, reinicie lentamente su cuerpo, exhale, baje los brazos y relájese. Cambia el brazo derecho y haz el mismo movimiento.
Abre la cavidad cardíaca
Coloca la palma de tu mano en la cavidad cardíaca, empezando por la parte inferior de la caja torácica izquierda, y realiza movimientos circulares con las yemas de los dedos. Mientras exhala, dibuje círculos con las palmas y gírelos suavemente durante 30 segundos.
Retracción abdominal
Párate derecho con las rodillas juntas y apoya la parte superior del cuerpo con los codos. Como para presionar el borde interno del estómago hacia el suelo y retraer el abdomen. Repita 5 veces, manteniendo la quinta vez durante 30 segundos. Utilice las palmas de las manos para presionar la depresión en el borde de los músculos abdominales, presione suavemente hacia arriba en los flancos y masajee en pequeños círculos durante 30 segundos.
Levantamiento de abdominales
Túmbate en el suelo y apoya la parte superior del cuerpo con los codos. Levanta tu vientre para que se levante del suelo. Este estado dura 30 segundos. Repita 5 veces.
Siete consejos para perder peso de forma fácil y exitosa 1. Camine con el vientre hacia adentro.
Al caminar y estar de pie, la fuerza de contracción del abdomen y la respiración abdominal hacen que la carne abdominal esté más tensa. Este método es invisible. ¿No deberían hacerlo las personas que practican yoga o sonido? ¿Respiración abdominal? Extraño: Inhale, hinchándose; exhale, apriete el abdomen. Esto ayuda a estimular la motilidad gastrointestinal, promover la eliminación de desechos del cuerpo y mejorar la capacidad pulmonar. Es posible que las personas que respiran PU no se acostumbren, pero ¿se lo recuerdan en todo momento? El vientre se encoge y pierde peso. En unas pocas semanas, no sólo tu vientre se volverá más plano, ¡sino que también caminarás de manera más atractiva!
Recoge los frijoles
¡Perder grasa abdominal no es difícil! Agacharse puede ayudar a adelgazar el abdomen, pero simplemente bajar la cabeza es aburrido y difícil de seguir. ¡También puedes revisar los frijoles! Haz 200 frijoles en el suelo todos los días y agáchate (¡¡no dobles las piernas!!) para recoger una soja de la olla que está sobre la mesa.
Recoger los frijoles rectos y luego inclinarse hasta alcanzarlos equivale a agacharse 200 veces en uno o dos meses, ¡pero obtendrá ganancias inesperadas al adelgazar su abdomen, glúteos y piernas!
Ponte de pie y gira la cintura
Esto se puede practicar al mediodía o por la noche. Si está viendo televisión, también puede volver a ver el comercial, ponerse de pie, enderezar el pecho y retraer el abdomen, y luego girar la cintura hacia la izquierda y hacia la derecha (similar a la danza del vientre, use la fuerza de la cintura, no la fuerza). de las piernas o de la espalda), insiste en ello todos los días, así ¡Solo así podrás estar seguro de deshacerte de tu barriga!
Masaje
El masaje es el método más utilizado para adelgazar el abdomen. Puede favorecer la circulación sanguínea y la motilidad gastrointestinal, reduciendo así la absorción intestinal de nutrientes y permitiendo la eliminación de los desechos metabólicos. excretado del cuerpo, ¡también ayuda a mejorar el estreñimiento!
5. Come menos en la cena
Comer demasiado en la cena no será fácil de digerir, lo que provocará que con el tiempo la grasa abdominal crezca de forma natural. una olla pequeña. Consuma comidas pequeñas y ligeras en cada comida. Si no tienes hambre, come entre un 30% y un 50%. El yogur puede ayudar a la digestión dos horas después de una comida. ¡Cenar es el requisito previo para ayudarte a deshacerte de tu barriga!
Párese contra la pared después de cenar
Media hora después de cenar, apoye todo el cuerpo contra la pared, sujete los glúteos y haga que los glúteos, la espalda, las piernas, la cintura y la cabeza , y espera en el cuello. Acércate lo más posible a la pared. Puedes empezar sujetando un trozo de papel, siempre y cuando no se caiga. Estarás muy cansado y te dolerán los músculos después de unos minutos, ¡pero debes persistir y te sentirás aliviado después de 15 minutos! ¡Este método no sólo puede adelgazar la cintura y el abdomen, sino también el cuello y la cara! ¡Hazlo al menos una vez al día y verás resultados en una semana!
7. Masaje con sal gruesa
Esta es otra de las siete formas de adelgazar que requiere masaje, pero utiliza sal gruesa. La sal gruesa tiene un efecto diaforético y puede ayudar a eliminar los desechos y el exceso de agua del cuerpo. Al bañarte, agrega un poco de agua caliente a la sal hasta hacer una pasta, luego aplícala en el abdomen y masajea hasta que las partículas de sal se derritan, y luego puedes comenzar a bañarte. Pero al masajear, no uses demasiada fuerza para evitar frotar la piel y hacerla más áspera. Para las personas con piel sensible, bañarse con esencia de sal será más cómodo.
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