¿Cuál es la mejor forma de hacer ejercicio antes de acostarse para adelgazar?
Acuéstese boca arriba en la cama, agarre el borde de la cama por encima de su cabeza con ambas manos y gire la parte inferior de los glúteos hacia la izquierda hacia la máximo. Quédese unos segundos y luego vuelva a la normalidad. Gire el cuerpo nuevamente hacia la derecha hasta el tope. Practica de 15 a 20 veces de izquierda a derecha. Mantenga la parte superior del cuerpo quieta durante el ejercicio.
2. Levanta las piernas y apóyate contra la pared
Lo mejor es estirar las piernas y apoyarte contra la pared a 90 grados del cuerpo. Si se siente entumecido, puede dejarlo temporalmente; de lo contrario, permanecerá entumecido y con calambres. Este truco puede eliminar eficazmente el edema y estar de pie durante mucho tiempo durante el día también puede desempeñar un buen papel en el alivio de las varices.
3. Flexiona las rodillas y sujeta las piernas.
Acuéstate boca arriba con los brazos estirados a los costados. Doble las rodillas y levante la pierna izquierda, inhale, sostenga la pierna izquierda con ambas manos, apoye las rodillas sobre el pecho, levante la parte superior del cuerpo y mire hacia la izquierda. Exhala para restaurar. Cambie a la pierna derecha y repita el ejercicio. Ejercite cada pierna 20 veces. Luego dobla las rodillas 10 veces.
4. Levanta las caderas desde la espalda
Túmbate boca arriba, flexiona las rodillas, mantenlas juntas y separa ligeramente los pies y las caderas. Extiende los brazos, con las palmas hacia abajo, a los costados. Inhala, levanta las caderas y la cintura y apoya las piernas y los hombros en el suelo. Exhala, baja lentamente las caderas y la cintura y repite el ejercicio más de 20 veces.
5. Método de estiramiento lateral
Separa las piernas horizontalmente hacia ambos lados y déjalas reposar durante unos 10 minutos.
Tumba tu cuerpo de forma natural boca arriba en la cama o en el suelo, levanta los brazos a ambos lados de la cabeza, junta las piernas y haz abdominales y elevaciones de piernas. Las piernas se pueden elevar lo más posible hacia el costado de la cabeza hasta que se levanten las caderas. Mantenga las piernas levantadas durante 3 a 5 segundos, luego bájelas lentamente y permita que su cuerpo regrese a su posición original. Repita este ejercicio de 3 a 5 veces.