¿Cómo pueden los aeróbicos invisibles para los trabajadores administrativos prevenir el hombro congelado?

Muchos trabajadores administrativos sufren de hombros congelados y distensiones musculares. Este conjunto de ejercicios está dirigido a partes específicas, como las articulaciones de los hombros y la cintura, y puede mejorar la rigidez de las articulaciones pequeñas locales. Los siguientes ejercicios pueden acelerar la frecuencia respiratoria y aumentar la profundidad de la respiración, aumentando así el suministro de oxígeno al cuerpo. Además de estar en la oficina, también puedes practicar en avión o en tren, lo que puede aliviar el cansancio que provoca estar en un espacio reducido durante mucho tiempo.

Ahora te enseñaré una serie de "gimnasia invisible" que podrás realizar sentado en una silla. ¡Incluso los colegas que lo rodean no pueden detectar sus movimientos durante el ejercicio y pueden ayudarlo a estirar sus músculos en cualquier momento y en cualquier lugar!

Este ejercicio se puede realizar tanto en posición sentada como de pie. * * * 6 secciones, cada sección dura 1 minuto.

Sección 1: Siéntate en una silla, mantén la parte superior del cuerpo recta, las piernas separadas, los pies en el suelo, levanta los dedos de los pies y contrae los músculos de los tobillos, pantorrillas y muslos. Repita de 30 a 40 veces en 1 minuto hasta que le duelan los músculos de las piernas.

Sección 2: Sentado, levanta con fuerza los talones o presiona las manos sobre las rodillas para aumentar el efecto del ejercicio. Repita de 30 a 40 veces en 1 minuto. Esta acción moldea las líneas de las piernas y las hace más perfectas.

Sección 3: Contrae y relaja los músculos de los glúteos alternativamente, de 30 a 40 veces en 1 minuto. Esta acción puede fortalecer los glúteos caídos.

Sección 4: Inhala y contrae el abdomen, cuenta hasta 5, luego exhala lentamente para relajar los músculos abdominales, luego inhala y contrae el abdomen, repite de 15 a 20 veces, con una duración de 1 minuto, hasta sentir dolor. en el abdomen.

Sección 5: Levanta lenta y con fuerza el pecho, abre los hombros hacia atrás y cierra los omóplatos lo máximo posible. Repita 25 ~ 30 veces en 1. Lo ideal es que le duelan los hombros.

Sección 6: Cierra el puño con fuerza y ​​luego ábrelo nuevamente, haciendo que los músculos de todo el brazo se sientan tensos. Repita de 30 a 40 veces en 1 minuto. Esta acción puede embellecer las líneas de los brazos y hacerlos más firmes y suaves.