¿Qué tipo de ejercicio se debe hacer antes de acostarse?
1. Bajar de peso antes de acostarse
1. Estiramiento del gato
Esta acción requiere que mm se arrodille en la cama, pero sus manos están sujetando la cama. junta. Luego comience a apretar el abdomen, baje la cabeza, deténgase después de que su cuerpo esté redondeado y respire profundamente tres veces. Luego relájate, arquea la espalda, mira hacia el techo y mantén esta posición durante tres respiraciones profundas. Finalmente regresa a la posición original y repite 3 veces.
2. Yoga Sirena
Túmbate en la cama, apóyate lentamente con las manos, abre las palmas e inclina la cabeza hacia atrás. Estire las piernas hacia arriba, apoye la cabeza sobre los pies y coloque los pies cerca de la cabeza durante 2 minutos cada vez. Es absolutamente efectivo. Se puede utilizar para adelgazar la cara, la cintura, el abdomen y los muslos. Es un buen ejercicio para perder peso en todo el cuerpo. ¡Los MM deben persistir!
Estira las rodillas y los muslos delgados
Túmbate en la cama, estira la espalda, boca arriba, dobla las rodillas, presiona los pies sobre la cama y forma el ángulo entre los muslos. y pantorrillas a menos de 90 grados. Luego levante lentamente la pierna derecha, estire la rodilla, conecte la pantorrilla y el muslo en línea recta y coloque la planta del pie perpendicular a la pierna.
Remojo de pies para adelgazar
Los pies son la parte del cuerpo humano más alejada del corazón y tienen un gran impacto en el retorno sanguíneo, especialmente en la obesidad de la parte inferior del cuerpo. Remojar los pies en agua caliente antes de acostarse no solo puede aliviar la fatiga, sino que también ayuda a conciliar el sueño y a perder peso. Remojar los pies en agua caliente puede mejorar la circulación sanguínea local, ahuyentar el frío, promover el metabolismo y, en última instancia, lograr el objetivo de estar en forma y perder peso.
Estira tu cuerpo y pierde peso
A partir de las 21 de la noche, la mayoría de los órganos del cuerpo humano se van a dormir. Si bebe demasiada agua en este momento, los órganos internos deben comenzar a trabajar nuevamente para la digestión, lo que fácilmente alterará el reloj biológico del cuerpo, especialmente la carga sobre los riñones, agravando el edema. Por tanto, beber menos agua antes de acostarse puede mantener el descanso del cuerpo y garantizar que no se produzcan edemas ni obesidad después de despertarse. Di no a los snacks nocturnos
6. Darte vuelta siempre en la cama
Cuando todavía estamos luchando en la cama, podemos darnos la vuelta en la cama. Primero, mm debe acostarse de costado, con los brazos estirados desde atrás, las palmas abiertas y las rodillas dobladas. Gira la cabeza y las rodillas en direcciones opuestas. Después de dos giros, deja que tu cabeza participe en la rotación. Deje que su cabeza gire con sus brazos y luego muévase lentamente en la dirección opuesta. Repita 10 veces, luego cambie de lado.
2. Forma sana y rápida de perder peso
1. Coma cada vez menos comidas para aumentar el número de comidas.
Quizás te estés preguntando: Ya que quieres adelgazar, ¿por qué sigues comiendo? Esto suena contradictorio. Pero, de hecho, la tasa metabólica de comer de cinco a seis comidas pequeñas al día en comparación con tres comidas grandes al día es de 24 a 7. Hacer esto evitará que comas en exceso después de tener hambre durante mucho tiempo. El intervalo entre comidas no debe exceder las 4 horas. Asegúrese de que todas las comidas contengan proteínas para aumentar su tasa metabólica.
Por ejemplo, puedes comer cereales con fibra cruda y frutas por la mañana, puedes comer algo de yogur, frutas y otros snacks por la mañana, puedes comer un plato de verduras en el almuerzo. La salaga lleva la cantidad justa de pollo o pescado. Agregue otro refrigerio entre las 3 y las 4 de la tarde, como un plátano o un trozo de queso bajo en grasa, trate de que la cena sea liviana y sencilla y coma menos; Puedes considerar mezclar verduras con 120 a 180 gramos de pollo, pescado u otro tipo de carne magra para aumentar el contenido de proteínas. Si duerme hasta tarde, también puede organizar un refrigerio nocturno.
En segundo lugar, llevar una dieta ultrabaja en calorías puede hacer más daño que bien.
Nuestro cuerpo tiene unos requerimientos calóricos "programados" para asegurar nuestro metabolismo básico y peso diario. Si de repente eliminas 1.000 calorías de tu dieta, tu "tasa metabólica en reposo", que es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para mantener funciones fisiológicas básicas como la respiración y los latidos del corazón normales, disminuirá automáticamente porque tu cuerpo pensará erróneamente que Estás hambriento y necesitas equilibrio en este momento. No sólo no podrás absorber más calorías, sino que también afectará el funcionamiento normal de las funciones de tu cuerpo.
En tercer lugar, come muchos carbohidratos ricos en fibra en el desayuno.
Las personas que comen más grasas sentirán hambre más rápido.
En teoría, su cuerpo tardará más en digerir los alimentos ricos en carbohidratos y fibra, por lo que no se convertirán en azúcar en la sangre tan rápidamente y su hambre aparecerá relativamente lentamente. El mejor desayuno nutritivo recomendado por los investigadores es un desayuno de cereales rico en fibra cruda y un vaso de leche desnatada con queso bajo en grasa y bollos de plátano u otras bayas con alto contenido de proteínas, pan integral y pan integral. otros alimentos nutritivos y saludables.
Los alimentos con carbohidratos refinados, como el pan blanco y las patatas, producen grandes cantidades de insulina, favorecen el almacenamiento de grasa y pueden reducir el metabolismo. Los expertos recomiendan que comamos alimentos con carbohidratos que contengan fibra cruda: "Es muy importante mantener la ingesta de alimentos con carbohidratos y elegir más verduras, frutas y alimentos integrales, porque estos alimentos producirán relativamente menos insulina".
Cuarto, la falta de sueño puede provocar trastornos metabólicos.
A las personas que duermen 4 horas o menos por noche les puede resultar relativamente difícil procesar los carbohidratos.
La forma de mejorar la calidad del sueño es sencilla. Planificar nuestro tiempo de entrenamiento para el día con anticipación y hacer ejercicio entre 2 y 3 horas antes de acostarnos puede mantener nuestro sueño estable. Al mismo tiempo, también es beneficioso tomar un baño caliente antes de acostarse. Las encuestas muestran que las personas que se sumergen en agua tibia se duermen más fácilmente.
5. Bebe bebidas y tés adelgazantes todos los días
Durante todo el año, siempre que estés perdiendo peso, debes hacer un buen trabajo de defecación. Lo más sencillo es beber agua tibia todas las mañanas. Una simple taza puede hidratar eficazmente el tracto digestivo, ayudar a la peristalsis intestinal y ayudar a perder peso. Pero si cree que hervir agua no es lo suficientemente eficaz, puede optar por beber té adelgazante de la medicina tradicional china. Los estudios demuestran que beber 3 tazas de té adelgazante al día permite al cuerpo quemar el exceso de calorías mientras viaja. Puede perder de 5 a 10 libras en un mes. ¡Esta es una forma de perder peso sin polvo!