Aptitud física de precisión
¿Cómo callar? El llamado callarse no significa simplemente comer menos o no comer, sino comer lo que se debe comer y no comer lo que no se debe comer. Se llama cinco más cinco menos.
Mantenga la boca cerrada: los puntos clave de "Wujia"
1. Espese los cereales integrales y las patatas: asegure suficiente fibra dietética y vitamina B para promover la pérdida de peso.
2. Añade verduras: lleva dos verduras del tamaño de un puño con cada comida y consume unos 200 gramos para aumentar las vitaminas solubles en agua y la fibra dietética para favorecer la pérdida de peso.
Añadir productos de soja
4. Añadir leche: beber uno o dos vasos de leche desnatada al día, unos 300 ml. La ingesta de leche y productos de soja puede aumentar la ingesta de proteínas y calcio, y las proteínas y el calcio son elementos importantes que favorecen la descomposición de las grasas.
5. Beber agua suplementaria: Beber agua al menos seis veces al día Beber unos 2000 ml de agua puede favorecer el metabolismo y facilitar la descomposición de las grasas.
El llamado Wujia significa aumentar los siguientes alimentos para que no pases hambre pero también obtengas suficientes nutrientes y te sientas lleno. Sólo cuando esté lleno podrá perder peso.
Cuida tu boca - el método clave de las "Cinco Reducciones": controla razonablemente las calorías de las comidas.
1. Alimento básico de arroz pulido y fideos: La ingesta de alimento básico en cada comida no debe exceder el volumen del puño de una persona. Recomendaciones para una nutrición precisa y pérdida de peso
35-50 gramos de alimento básico
2. Reducir la carne: la ingesta diaria de carne no debe exceder el volumen de la propia bofetada. Recomendado para una nutrición precisa y pérdida de peso
50g carne (carne magra, ternera, pechuga de pollo, etc.) 80g carne de pescado, gambas y conejo 100g.
3. Reducir el consumo de snacks: Se deben consumir comidas adicionales entre horas, pero sólo leche desnatada y fruta.
4. Reducir los snacks nocturnos: No ingerir ningún alimento después de las 20 horas y beber agua.
5. Reducir las comidas copiosas: comer fuera lo menos posible.
Segunda pregunta: Controla la pereza
Haz más ejercicio y no pesques durante tres días y seca la red durante dos días. Así no te cansarás y podrás persistir durante más tiempo. durante mucho tiempo. Controle la pereza y haga ejercicio moderado. Vaya a los tres "1"
1. Trate de hacer 1000 pasos por día
2. hacer ejercicio entre las 7 y las 9 en punto es lo mejor para promover el metabolismo de las grasas.
3. Un día libre a la semana.
El tercer tubo: Controlar la fatiga
1. Restar trabajo y vida
2. Acostarse temprano y levantarse temprano, y tener un estilo de vida saludable; .
No estés ocupado todos los días y vivas demasiado cansado. Puede ajustar sus patrones de trabajo y descanso, mejorar su nivel metabólico basal y, en última instancia, mejorar la obesidad. Una vez que pierdas peso con éxito, no lo recuperarás, entonces, ¿cómo puedes comer para perder peso de manera saludable?
Sugerencias cálidas: comer bien, beber suficiente agua y acostarse temprano.
1. Comer correctamente: comer con moderación; comer en el momento adecuado.
2. Beber suficiente: beber una pequeña cantidad de agua muchas veces, 300ml cada vez, no menos de 2000ml.
3. Ejercicio moderado: 1.000 pasos por día, 1 hora de ejercicio después de cenar y 1 día de descanso por semana.
4. antes de las 23:00.