Aeróbicos de cintura delgada y abdominales durante 30 minutos.
1. Ejercicios aeróbicos de cintura delgada y abdominales durante 30 minutos 1. Acuéstese boca arriba y tóquese las rodillas. Acuéstese en la cama, doble las piernas a la altura de las rodillas y luego intente tocarlas con las manos para asegurarse de que su abdomen esté fuerte. Un juego de 30, 5 juegos.
2. Acuéstate boca arriba y levanta las piernas. Acuéstese en la cama con las piernas estiradas y planas, luego levántelas a 90 grados y luego bájelas. Preste atención a apretar el núcleo y mantener la fuerza abdominal. Un juego de 30, 5 juegos.
3. Acuéstese boca arriba, sostenga una almohada entre las piernas (otras también son aceptables), sujete y levante las piernas con fuerza, y presione con fuerza la cintura y el abdomen. Sentirá que el abdomen se contrae y luego. recuperar. Un juego de 30, 5 juegos.
Después de terminar, puedes masajear tu estómago para relajar los intestinos y el estómago, lo que ayudará a quemar grasa más rápido.
1 Superponga las manos y frote el abdomen en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario 20 veces cada una.
2. Frote la mano izquierda y derecha en diferentes direcciones, 30 veces cada una.
3. Presione su mano derecha sobre su mano izquierda, coloque su pulgar izquierdo sobre el pulgar derecho, luego coloque su pulgar derecho debajo de su mano izquierda y presione hacia abajo desde el abdomen 30 veces.
2. Cómo perder 1 de la cintura y el abdomen. Controlar la ingesta calórica. El aporte calórico diario pasa a ser el 70-80% del aporte calórico original, es decir, el aporte calórico total se controla entre 1.400 y 1.600 kcal. Haga tres comidas a tiempo. El desayuno tiene entre 450 y 500 calorías, el almuerzo entre 500 y 600 calorías y la cena entre 300 y 450 calorías. Come más verduras, menos carne, menos fruta y más agua. Si lo haces durante 2 meses, tus calorías se reducirán en un 2%.
2. Cambiar el hábito de sentarse durante largos periodos de tiempo, cambiar el hábito de sentarse después de las comidas, cambiar los hábitos alimentarios de la cena y cambiar los hábitos alimentarios. Estos pueden ayudar a acelerar la pérdida de peso.
3. Insistir en el ejercicio físico diario. Es imposible perder peso mediante una pérdida de peso parcial. Lo mejor es combinar ejercicios de cuerpo completo como abdominales, nadar, correr, escalar, etc. con ejercicios abdominales específicos. También puedes probar algunos ejercicios sencillos para quemar grasa en casa. Debes hacer ejercicio durante al menos 40 minutos todos los días para entrar en un estado de quema de grasa.
3. ¿Por qué engordas primero? Hay dos tipos de células grasas en el abdomen. Una es la grasa subcutánea, que se distribuye por todo el cuerpo. Además de almacenar energía y ayudar a mantener el calor, también puede suavizar la piel y el cuerpo; la otra es la grasa visceral, que se distribuye principalmente en la cintura y el abdomen, las nalgas, la parte superior de los brazos, la parte superior e inferior de las piernas y otras partes. La grasa subcutánea es más sensible al metabolismo energético. Una vez que el metabolismo es rápido o el consumo de energía es demasiado rápido, la grasa subcutánea se consume con mayor facilidad. Pero la grasa visceral no es tan fácil de quemar. Además, debido a la naturaleza del trabajo, las personas suelen estar sentadas durante todo el día, lo que provoca una mala circulación sanguínea en la cintura y el abdomen. La grasa se almacena rápidamente pero se consume lentamente, y es más probable que permanezca en el abdomen.