¿Cómo ejercitan los glúteos los hombres? Mis caderas están un poco gordas.

Déjame enseñarte un truco para reducir los glúteos: La forma más directa y sencilla de reducir los glúteos y desarrollar la forma física es hacer sentadillas. La "sentadilla" puede considerarse como un ejercicio para todo el cuerpo que puede fortalecer los músculos cuádriceps y glúteo mayor, reducir la grasa en las nalgas y el abdomen, curvar las extremidades inferiores, expandir la cavidad torácica y mejorar la capacidad pulmonar. Es una versión simplificada de la "habilidad de golpear la pared", que es a la vez simple y flexible. Es simple porque no tiene movimientos y no requiere ningún equipo. Es flexible ya que se puede practicar en cualquier lugar, en interiores y exteriores. En cuanto al tiempo, podrás practicar durante los descansos de la mañana y la tarde, o durante el tiempo libre de la mañana y de la tarde. A los trabajadores de oficina les gusta practicar en cualquier momento y en cualquier lugar en entornos grupales como oficinas.

Los elementos básicos del movimiento son: mantener los pies juntos, mantener todo el cuerpo erguido, apoyar el peso en las puntas de los pies delanteros, levantar el pecho y el abdomen, relajar todo el cuerpo, no inclinarse hacia atrás. o inclina la cabeza, mantén siempre las piernas juntas y agáchate completamente. Luego levántate lentamente y repite el ciclo.

Sentadillas en grupos de 30 a la vez, cuantos más mejor. Un entrenamiento debe durar de 30 minutos a una hora. También puedes ponerte en cuclillas varias veces al día para realizar ejercicios de pérdida de peso. Por supuesto, al practicar sentadillas, también debes prestar atención paso a paso y aumentar gradualmente el peso. Por ejemplo, haz sentadillas solo 30 la primera vez, haz sentadillas a 60 después de dos días y luego aumenta gradualmente el número de veces. La perseverancia y la perseverancia definitivamente serán de gran beneficio para reducir los glúteos y desarrollar el culturismo.

Puedes realizar ejercicios de sentadillas adecuados en función de tu propia salud y necesidades de reducción de cadera.

Este conjunto de ejercicios para los músculos de los glúteos puede ayudarle a tensar los músculos de los glúteos, hacerlos firmes y elásticos y restaurar su postura fuerte.

(1) Ponte de pie con los pies juntos. Doble la pierna izquierda hacia adelante a 90 grados y láncese hacia atrás con la pierna derecha. Utilice la pierna izquierda como punto de apoyo y utilice la fuerza de los músculos de las nalgas para presionar hacia abajo, luego cambie a la pierna derecha y alterne las piernas 8 veces en una serie. Después de descansar de 5 a 10 segundos, haz 3 series más.

(2) Acuéstese boca abajo y levante lentamente la pierna doblada que está arrodillada en el suelo lo más alto posible. Haz 3 grupos de 16 veces cada uno y aumenta gradualmente la cantidad de ejercicio. Puedes descansar de 5 a 10 segundos entre medias.

(3) Acuéstese boca arriba con las piernas en alto, como por ejemplo colocando las piernas sobre un taburete bajo. Apriete los músculos de la cadera, levante la pelvis y cuente lentamente hasta 8 para recuperarse. Descanse de 5 a 10 segundos antes de hacer 3 series.

(4) Doble los codos, coloque las rodillas en el suelo, levante y baje lentamente las piernas dobladas y estire la cintura. Alterna las piernas 32 veces, descansa de 5 a 10 segundos y luego haz 1 serie.