Baile kickboxing masculino

Casi todos los movimientos del kickboxing de baile masculino y del boxeo aeróbico requieren que la cintura y el abdomen mantengan el equilibrio y ejerzan fuerza, por lo que el ejercicio para la cintura y el abdomen después de una clase supera a cualquier otro. Este método de acondicionamiento físico es Muy indicado para personas modernas que permanecen mucho tiempo sentadas y acumulan grasa en cintura y abdomen. ¡Echemos un vistazo al kickboxing del bailarín!

Baile Kickboxing Masculino 1 Puedes sentir que la presión está en todas partes, en tu trabajo y en tu vida, sin dejarte ningún lugar donde desahogarte. Una vez que la presión reprimida estalla, ¡no se puede lidiar con ella! De hecho, la reducción del estrés es siempre un tema eterno para los trabajadores administrativos urbanos. Si el yoga y el Pilates son ejercicios que liberan cuerpo y mente de forma tranquila, entonces el kickboxing te permite liberar tu pasión durante el ejercicio extenuante.

Cuando viajas para salir del trabajo todos los días, debes sentir presión en todas partes. Hay tantos bosques en tu trabajo y tu vida, y no hay ningún lugar donde desahogarse. Una vez que la presión reprimida estalla, ¡no se puede lidiar con ella! De hecho, la reducción del estrés es siempre un tema eterno para los trabajadores administrativos urbanos. Si el yoga y el Pilates son ejercicios que liberan cuerpo y mente de forma tranquila, entonces el kickboxing te permite liberar tu pasión durante el ejercicio extenuante.

Debido a que el kickboxing presta más atención al poder explosivo instantáneo y la estimulación sensorial, si se combina con música dinámica, se le llama "baile de hombres".

Actualmente, el kickboxing es el deporte más popular en los principales gimnasios. Este tipo de ejercicio aeróbico que implica golpes y patadas al ritmo de la música es más efectivo para los jóvenes que desean perder peso debido a su fuerte poder explosivo instantáneo, gran extensión de las extremidades y mayor volumen de ejercicio que el ejercicio aeróbico tradicional. Además, la acción de golpear y patear del kick boxing también puede ayudar a aliviar el estrés. El kickboxing requiere que los músculos abdominales se contraigan al golpear, lo que no solo puede ejercitar la cintura y los músculos abdominales que no son fáciles de usar en momentos normales, sino que también alivia las emociones y hace que las personas se sientan felices. ¡Tomé una clase y fue realmente emocionante!

El kickboxing fue creado originalmente por boxeadores europeos y deportistas profesionales de aeróbic. La forma específica es mezclar boxeo, kárate, taekwondo, kung fu e incluso algunos movimientos de baile junto con música fuerte para convertirse en un estilo único de aeróbic.

Casi todos los movimientos de kickboxing requieren que la cintura y el abdomen mantengan el equilibrio y ejerzan fuerza, por lo que el efecto del ejercicio en la cintura y el abdomen en una clase superará al de cualquier otro ejercicio físico. Un kickboxing aeróbico completo quema muchas calorías. Debido a que los movimientos del kickboxing son cambiantes, incluidos golpes directos, ganchos superiores, puñetazos, patadas frontales, patadas laterales, patadas laterales y otros movimientos de lucha, cada movimiento requiere velocidad y potencia explosiva, mientras ejercita todos los músculos del cuerpo, la flexibilidad del cuerpo. La flexibilidad y la velocidad de reacción mejorarán como nunca antes.

Combate contra el truco "debes matar"

Suministros para la parte superior del cuerpo

Truco 1: Golpe directo

Puntos de acción:

Al golpear, la articulación de la cadera del mismo lado gira hacia adelante, el talón deja el suelo y el golpe se golpea desde el hombro.

Partes de entrenamiento: pectoral mayor, dorsal ancho, tríceps y deltoides.

Truco 2: Puñetazo

Truco 3: Puñetazo con la parte superior del codo

Puntos de acción:

Al golpear, la articulación de la cadera en la misma lateral Gire hacia adelante, manteniendo el codo y el antebrazo en la misma posición horizontal.

Zonas de entrenamiento: pectoral mayor y deltoides.

Puntos clave de la acción: Incline el cuerpo ligeramente hacia adelante, doble ligeramente la pierna del lado del golpe, use la fuerza desde el hombro para impulsar el codo hacia adelante y mantenga el codo y el hombro al mismo nivel. El antebrazo está doblado y apuntando hacia sí mismo.

Zona de entrenamiento: Músculo deltoides posterior.

Truco 4: Golpe con el codo inferior

Puntos clave de acción: la acción básica es la misma que la anterior, y el codo y las costillas deben mantenerse al mismo nivel al golpear la pelota. .

Partes de entrenamiento: dorsal ancho y tríceps braquial.

Suministros para las extremidades inferiores

Truco 5: Chupar las piernas

Puntos clave de acción: doblar una pierna hacia arriba, apoyar los dedos de los pies hacia adelante, inclinar la articulación de la rodilla hacia adelante, y apretar la cintura y el abdomen.

Partes de entrenamiento: oblicuos externos, cuádriceps, recto abdominal.

Truco 6: Patada frontal

Puntos clave de la acción: Las siguientes acciones son las mismas que las anteriores. Al patear, no extienda las rodillas demasiado rectas para protegerlas.

Partes de entrenamiento: bíceps femoral y cuádriceps femoral.

Truco 7: Patada lateral

Puntos clave de la acción: (Tome la patada con el pie derecho como ejemplo) Extienda el pie izquierdo, levante la rodilla, alinee el talón con la dirección de la pierna, y mueva la parte exterior del empeine hacia adelante. Imagínate golpear a un enemigo con la parte exterior de tu pie.

Partes de entrenamiento: músculos externos del muslo, músculos externos de la cintura y músculos abdominales.

Truo 8: Paso

Puntos clave de la acción: cruzar las piernas y saltar hacia adelante y hacia atrás, sin que los dedos de los pies toquen el suelo, moverse suavemente y mantener siempre las articulaciones de las rodillas en una posición cierto arco.

Partes de entrenamiento: gastrocnemio y cuádriceps.

¿Por qué luchar?

¿Qué? ¿Dame una razón para practicar la lucha? ¿No sabes que el kickboxing puede ayudarte a perder peso, mantenerte en forma, desahogar tu ira y aliviar el estrés? Imagina que tienes un enemigo imaginario frente a ti. Puede ser su jefe que lo regaña todo el día, o puede ser un colega que no coopera. Al cabo de una hora se sentirá mucho más relajado.

Mejora la fuerza muscular, la elasticidad y la flexibilidad corporal.

El kickboxing requiere movimientos rápidos y potentes a la hora de ejercer fuerza, y contracciones naturales, relajadas y rápidas. A través de la aceleración gradual de la velocidad del movimiento, ejercicios repetidos en un amplio rango y el estiramiento y contracción repetidos de las fibras durante el ejercicio, se mejora la fuerza y ​​elasticidad de los músculos y se acelera la velocidad de reacción.

b. Consume mucha energía térmica.

El kickboxing utiliza ejercicio prolongado de baja intensidad, que requiere el uso de grandes cantidades de azúcar en sangre y grasas en el cuerpo para proporcionar energía. ¡Muy adecuado para ti que quieres perder peso!

c. Contrae la cintura y el abdomen.

Todas las técnicas de kickboxing requieren fuerza en la cintura y el abdomen. Se puede decir que los ejercicios de cintura y abdominales se realizan durante todo el ejercicio. Una gran cantidad de movimientos de cintura y contracciones de los músculos abdominales hacen que el abdomen del deportista sea fuerte y plano. No sólo puede mejorar la confianza en uno mismo, relajar el estado de ánimo, sino también mejorar rápidamente su condición física. Una vez que lo pongas en práctica, pronto quedarás infectado por su pasión y su cálida atmósfera. Tratarás todas las cosas desagradables como enemigos imaginarios, golpearás con fuerza y ​​liberarás tus emociones reprimidas.

El secreto del kickboxing para prevenir lesiones

El kickboxing presta más atención al poder explosivo instantáneo y a la estimulación sensorial. Si se le añade música dinámica, alguna vez se le llamó "baile de hombres". Sin embargo, la práctica del kickboxing no debe basarse únicamente en la moda, sino también con fines de fitness. Por supuesto, todavía quedan muchas cuestiones a las que es necesario prestar atención en la práctica.

1. Si eres novato en el kickboxing, lo primero que debes hacer antes de empezar a entrenar es protegerte de lesiones. El primer día de entrada, el entrenador te guiará en el calentamiento: los músculos de cada parte del cuerpo deben moverse uno por uno. Después de 10 a 15 minutos, ¡la puerta al kickboxing se te abrirá oficialmente!

2. En este momento suena la música y estás listo para avanzar en la procesión emocional. Espera un momento, si no tienes habilidades de gimnasia o boxeo antes, recuerda no presumir. No está de más reducir el tamaño de tus golpes y reducir la dificultad si es necesario. Está bien, finalmente lanzaste el primer golpe, pero tus habilidades corporales no pueden seguir el ritmo de Bruce Lee, y tu fuerza es abrumadora en Tyson. Practico boxeo, así que no tengo que matar a Guanxi Town de un solo golpe. ¡recordar! ¡No estires demasiado cada articulación, porque proteger la articulación del codo es lo más importante!

Después de la clase de kickboxing de 3,45 minutos, también son cursos obligatorios relajar los músculos de todo el cuerpo y estirar las extremidades. Se estiran la cintura, el abdomen, los muslos, los músculos del pecho y la espalda. Esto reducirá el dolor muscular y la fatiga después del entrenamiento. Lo que es más importante: después de relajarse, los músculos congestionados se liberarán lentamente, haciendo que sus líneas musculares se vean mejor.

El kickboxing de baile masculino 2 kickboxing estimula la pérdida de peso.

El boxeo aeróbico, también conocido como kickboxing en inglés, fue creado por primera vez por un campeón mundial de lucha negro y desarrollado en China durante el último año o dos.

La forma específica es mezclar boxeo, kárate, taekwondo, kung fu e incluso algunos movimientos de baile, es decir, practicar algunos golpes y patadas básicos del boxeo y taekwondo en música intensa. Durante el proceso de golpear y patear, los culturistas agitaron sus puños al ritmo de la música con movimientos poderosos, lo que les permitió desahogarse a su gusto, sudar como lluvia y perder el exceso de grasa corporal sin saberlo.

Para la gente moderna, el boxeo aeróbico es una forma de desahogarse que es divertida y no hace daño a nadie. Debido a que los culturistas no pelean con otros y no necesitan ningún equipo, usan sus cuerpos para mirar al espejo y golpear en el aire.

El boxeo aeróbico no solo proporciona una gran cantidad de ejercicio, sino que también ayuda a los culturistas a quemar calorías, promover la salud cardiovascular y aliviar el estrés físico y mental. Es muy adecuado para la gente moderna.

El boxeo aeróbico combina los movimientos básicos del boxeo y las artes marciales, enfatizando que los atletas deben imitar a los boxeadores, mantener movimientos flexibles de la parte inferior del cuerpo, golpear a izquierda y derecha y hacer mucho ejercicio.

Una persona que ha practicado boxeo aeróbico dijo a los periodistas que simplemente saltar durante 15 a 20 minutos puede hacer que la gente sude.

El boxeo aeróbico no sólo puede quemar calorías y ayudar a perder peso, sino que también puede ejercitar varias partes del cuerpo para lograr efectos de culturismo. En sólo una hora, realizó una gran cantidad de movimientos rápidos y repetitivos, como puños y patadas, pero no necesitó coordinar los movimientos de todo su cuerpo. Es más fácil de aprender que la gimnasia rítmica, por eso cada vez más personas se enamoran de ella.

¿Quién es apto para perder peso de esta forma?

Reportero de preparador físico: El boxeo aeróbico es un ejercicio eficaz para los jóvenes con acumulación excesiva de grasa debido a su fuerte poder explosivo instantáneo, gran extensión de extremidades y mayor volumen de ejercicio que los aeróbicos tradicionales.

Cabe mencionar que casi todos los movimientos en el boxeo aeróbico requieren de la cintura y el abdomen para mantener el equilibrio y ejercer fuerza, por lo que el ejercicio de la cintura y el abdomen después de una clase supera al de cualquier otro método de fitness. Por tanto, es muy adecuado para personas modernas que sufren de acumulación de grasa en cintura y abdomen debido a estar sentados durante largos periodos de tiempo.

Extiende tu puño, ¿cuánto puedes perder?

El entrenador afirmó que el boxeo aeróbico requiere que los culturistas combinen a la perfección velocidad y fuerza a la hora de estirar puños y pies. Entonces, una clase completa de aeróbic quemará muchas calorías. Para una persona que pesa 60 kilogramos, una hora de ejercicio aeróbico puede consumir 600 calorías, el doble que el ejercicio aeróbico.

El boxeo aeróbico puede conseguir el objetivo de reducir la grasa corporal en cintura, abdomen, muslos, brazos y hombros.

El boxeo aeróbico es cambiante e incluye golpes rectos, ganchos, puñetazos, patadas frontales, patadas laterales y patadas laterales. Cada movimiento requiere velocidad y potencia explosiva. Por lo tanto, al ejercitar todos los músculos del cuerpo, la elasticidad, flexibilidad y velocidad de reacción del cuerpo mejorarán como nunca antes. Además, el boxeo aeróbico requiere que los músculos abdominales se contraigan y griten fuerte al golpear. No solo puede ejercitar la cintura y los músculos abdominales que no se suelen utilizar bien, sino también golpear fuerte y gritar fuerte, lo cual es una buena forma de aliviar las emociones. . De esta forma, podrás desahogar tus emociones, reducir el estrés, imaginar un enemigo imaginario frente a ti, dar puñetazos y patadas y desahogar tu insatisfacción. Después de una hora, tu estado de ánimo estará mucho más relajado y mucha gente se lo saltará.

El boxeo aeróbico es fácil de aprender siempre que lo hagas 2-3 veces por semana, tu cuerpo tendrá cambios evidentes al cabo de un mes, por ejemplo, se fortalecerá tu movilidad articular y tu resistencia muscular. y tu cuerpo ya no estará rígido; quemarás calorías y aumentarás la masa muscular, perdiendo así peso.

Consejos del entrenador

El entrenador recuerda a las gimnastas que el boxeo aeróbico es muy intenso y. si las gimnastas experimentan fatiga en las piernas, dolores locales, mareos, aumento del ritmo cardíaco, etc. Es mejor dejar de practicar.