¿Es mejor dormir del lado izquierdo, del lado derecho o acostado?
Acostarse sobre el lado derecho es bueno para la salud física, porque el corazón está en el lado izquierdo del pecho. Acostarse sobre el lado derecho relaja los músculos de todo el cuerpo, el corazón y el pecho no se oprimen. Y la respiración es cómoda, lo que puede garantizar el suministro de oxígeno a todo el cuerpo durante el sueño.
1. Deshazte del hábito de acostarte boca arriba
① Acostarse boca arriba es la posición más común para dormir. Con esta posición para dormir, el cuerpo y las extremidades inferiores solo se pueden fijar en una posición recta y no se puede lograr el propósito de descansar todo el cuerpo. Cuando aumenta la presión intraabdominal, acostarse boca arriba puede provocar fácilmente opresión en el pecho y asfixia. Acostarse boca arriba también pondrá las manos en el pecho, consciente o inconscientemente, lo que ejercerá presión sobre el corazón y los pulmones y lo hará propenso a tener pesadillas. Se recomienda a las personas que roncan y tienen problemas respiratorios que no duerman de esta forma.
② Al dormir boca abajo, la mayor parte del peso corporal se presiona sobre las costillas y el abdomen, lo que ejerce presión sobre el pecho y el diafragma, afecta la respiración y aumenta la carga sobre el corazón. Acostarse boca abajo también aumenta la curvatura de la columna lumbar, lo que provoca presión sobre las articulaciones facetarias en la parte posterior de la columna.
2. Acuéstate sobre el lado derecho con las piernas dobladas.
La postura correcta para dormir debe ser acostarte sobre el lado derecho con las piernas dobladas. Esto se debe a que el corazón está en el lado izquierdo. Al acostarse sobre el lado derecho, la presión sobre el corazón es menor, lo que ayuda a que la sangre circule libremente y permite un mejor metabolismo. Además, la comida en el estómago es empujada hacia el duodeno por gravedad, lo que puede promover la digestión y la absorción. Sin embargo, al dormir de lado, debes prestar atención a que la almohada no debe estar demasiado baja, de lo contrario provocará molestias en el cuello.
3. Lleve un diario
Pensar o realizar actividades estresantes puede hacer que el cuerpo libere hormonas del estrés y genere estado de alerta. Pero llevar un diario sobre el estrés puede ayudarnos a olvidarnos de la inquietud mientras nos acostamos. Las investigaciones muestran que ciertos tipos de llevar un diario nos hacen centrarnos en los aspectos positivos de nuestras vidas en lugar de en los negativos.
4. Crea un ambiente confortable
Ya sea eligiendo el colchón perfecto, gastando una fortuna en sábanas de 800 hilos, comprando cortinas ajustadas para bloquear la luz o colocando Turn. encienda un ventilador como sonido de fondo y asegúrese de que la cama esté cómoda y cálida antes de acostarse.
5. Recuperar el sueño
¿Te has quedado despierto hasta tarde en las últimas noches? Entonces intenta recuperar el sueño y dormir una hora extra esta noche, para que así sea. puedes volver a ponerte de pie
6. No des vueltas
¿No puedes quedarte dormido? Si te quedas en la cama durante más de 20 minutos, también podrías hacerlo. Levántate de la cama e intenta realizar algunas actividades relajantes, como leer un libro o escuchar música clásica. Piénsalo, no dormir te pone más ansioso: es un círculo vicioso.
7. Mantente alejado del despertador
Ver pasar las manecillas del despertador puede causar más estrés y dificultar conciliar el sueño. Además, la luz artificial emitida por los productos electrónicos puede alterar nuestro ritmo circadiano y engañar a nuestro cuerpo haciéndole pensar que es hora de quedarse despierto hasta tarde o ir a una fiesta.
8. Utiliza la tecnología
Consulta las distintas aplicaciones para teléfonos inteligentes y otros dispositivos que pueden ayudarte a dormir. El seguimiento del sueño a lo largo del tiempo también puede ayudarnos a identificar qué ayuda o dificulta nuestro sueño.
9. Escuche música relajante.
La música relajante puede mejorar la calidad del sueño y prolongar el tiempo de sueño. Escuche música clásica, música folclórica o música lenta y contemporánea que generalmente sea relajante.
10. Prueba la relajación muscular progresiva
Empieza por los pies y tensa los músculos. Mantén la posición, cuenta del uno al cinco y luego relájate. Luego haga esto para cada grupo de músculos de su cuerpo, desde los pies hasta la parte superior de la cabeza. Meditar todas las noches ayuda a tu cuerpo a prepararse para dormir al centrar tu atención en la respiración.
11. Luces tenues
Las luces brillantes, especialmente las "luces azules" que emiten la mayoría de los dispositivos electrónicos, pueden provocar trastornos del sueño.
Cómo dormir mejor para la columna cervical
1. Elija una almohada que se adapte a sus necesidades. El centro de la almohada debe ser ligeramente cóncavo y la altura debe ser de 12 a 16 cm. La almohada ideal debe ajustarse a la curvatura fisiológica de la columna cervical. Si el material es suave y transpirable, es mejor la forma de lingote con extremos bajos, medios y altos. Debido a que esta forma puede utilizar la depresión central para mantener la curvatura fisiológica de la columna cervical, también puede desempeñar un papel en el frenado y fijación relativos de la cabeza y el cuello, lo que puede reducir los movimientos anormales de la cabeza y el cuello durante el sueño.
2. Las personas que tienen demasiadas malas posturas en la vida diaria, como tumbarse a leer o mirar televisión con la cabeza en una sola posición durante mucho tiempo, también son propensas a sufrir espondilosis cervical.
Así que no te acuestes a leer y no coloques las manos sobre la cabeza durante largos períodos de tiempo.
3. Las personas a las que les gusta dormir sobre almohadas altas y aquellas con antecedentes de "rigidez de cuello" repetida son propensas a la espondilosis cervical, así que tenga cuidado.
4. Para quienes están acostumbrados a dormir de lado, la almohada debe quedar a la altura de los hombros.
5. La selección del contenido de la almohada también es muy importante. Las más utilizadas incluyen: la piel de trigo sarraceno es barata, tiene buena permeabilidad al aire y puede ajustar la altura de la almohada en cualquier momento. La textura del terciopelo es suave y transpirable y la altura se puede ajustar en cualquier momento. Las cáscaras de frijol mungo no solo tienen buena ventilación, sino que también son frescas y alivian el calor del verano. Es mejor agregar una cantidad adecuada de té o menta, pero se usa principalmente en verano. Otras como las plumas de pato también son buenas, pero el precio es más elevado.
6. El cuello debe estar apoyado sobre la almohada, no suspendido en el aire, y la cabeza debe mantenerse ligeramente inclinada hacia atrás. La almohada no debe ser ni demasiado alta ni demasiado baja, y es mejor evitar "dormir boca arriba y relajarse". En general, la altura de la almohada debe ser de 8 a 15 cm, o calcularse según la fórmula: (ancho de hombros - ancho de cabeza). ) ÷ 2.
7. Para prevenir la aparición de espondilosis cervical, lo más importante es sentarse en una postura correcta, relajar el cuello y los hombros y mantener la postura más cómoda y natural. Los trabajadores de oficina también deben levantarse y caminar de vez en cuando para mover el cuello y los hombros y relajar los músculos del cuello y los hombros.
8. Después de trabajar durante aproximadamente 1 a 2 horas, gire intencionalmente la cabeza y el cuello varias veces hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha, y la rotación debe ser suave y lenta para lograr el máximo rango de movimiento. en todas las direcciones, para aliviar la fatiga de las articulaciones cervicales.
9. Al mirar objetos de cerca durante mucho tiempo, especialmente cuando la cabeza está inclinada, no solo afectará la columna cervical, sino que también causará fatiga visual e incluso inducirá errores de refracción. Por lo tanto, siempre que permanezca sentado en su escritorio durante demasiado tiempo, debe mirar a lo lejos durante aproximadamente medio minuto. Esto no sólo puede eliminar la fatiga, sino también beneficiar la salud de la columna cervical.
10. Protégete del viento, el frío y la humedad, y evita que te afecte el viento y el frío al bañarte a medianoche o a primera hora de la mañana. Los pacientes con espondilosis cervical suelen estar estrechamente relacionados con cambios climáticos estacionales como el viento, el frío y la humedad. El viento frío contrae los vasos sanguíneos locales y reduce la velocidad del flujo sanguíneo, lo que dificulta el metabolismo de los tejidos y la circulación sanguínea. Al salir en invierno conviene llevar una bufanda o un jersey de cuello alto para evitar que el cuello quede expuesto al viento y al frío.