Habilidades de carrera
Las habilidades de sprint son las siguientes:
1.
El sprint requiere entrenamiento de velocidad, en primer lugar, actividades de preparación, diversas actividades de estiramiento, ejercicios de coordinación, carrera de sprint o carrera elástica, 30 metros, 60 metros, 80 metros, 100 metros, 150 metros; En las actividades especiales de correr, también puedes realizar elevaciones de piernas colgantes o abdominales para mejorar la fuerza rápida y media.
2. Ejercicio de resistencia.
La resistencia también es muy importante para correr. Primero, prepárate para ello. Trota durante media hora todos los días sin parar. Presta atención a respirar de manera uniforme, caminar de manera uniforme, mantener una velocidad constante y mantener el centro. gravedad ligeramente hacia adelante al correr, puede seguir corriendo relativamente flojo, luego hacer ejercicios de fuerza en la parte superior del cuerpo y saltos, y finalmente usar tiras de goma para ejercicios de resistencia;
3. Entrenamiento de resistencia a la velocidad.
Carrera a campo traviesa o juegos de pelota, diversas actividades de estiramiento, ejercicios de coordinación, luego balanceos de piernas con sacos de arena, carreras de 100 metros, carreras en intervalos de 200 metros o una combinación de diferentes distancias de carrera y, finalmente, press de banca o Upper. Ejercicios de fuerza corporal para el arranque. Después del entrenamiento continuo, tu condición física definitivamente mejorará enormemente. Estos entrenamientos son todos preparativos para correr. Siempre que tengas los ejercicios anteriores, tendrás suficiente fuerza para correr. Cuando tengas suficiente habilidad, también debes dominar ciertas habilidades. Habilidades de sprint para que puedas correr bien.
Fundamentos de las técnicas de sprint
1. Salida de pie
Pon los pies hacia adelante y hacia atrás, entre un pie y un pie y medio, dobla las rodillas, Baje el centro de gravedad y avance con todas sus fuerzas. Inclínese hacia adelante, doble el codo del lado opuesto de la pierna delantera y coloque el brazo trasero detrás de usted. Después de escuchar la orden "Corre", empuje los pies. con fuerza en el suelo y corre hacia adelante rápidamente. Punto clave: mueva el centro de gravedad hacia adelante. Dificultad: empezar rápido.
2. Carrera de media distancia durante el sprint
La carrera de media distancia es la distancia más larga y la velocidad más rápida en todo el sprint. Su misión es seguir jugando y seguir corriendo a un ritmo alto. La articulación de la rodilla de la pierna que se balancea se balancea hacia adelante y hacia arriba de manera rápida y con fuerza. Con la cooperación de la pierna que se balancea activamente hacia adelante, la pierna de apoyo estira rápida y con fuerza las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo y se levanta del suelo, formando una cooperación coordinada. entre la pierna de apoyo y la acción de la pierna de balanceo.