¿Cuáles son los beneficios de la marcha atlética?
¿Cuáles son los beneficios de la marcha atlética?
¿Cuáles son los beneficios de la marcha atlética? A medida que la vida sigue mejorando, cada vez más personas prestan atención a su salud. Depender del ejercicio para mantenerse en forma. Caminar también es una forma muy popular de hacer ejercicio, y caminar tiene muchos beneficios para nuestra salud. ¿Cuáles son los beneficios de la marcha atlética? 1
1. Ejercicio muscular
En la marcha atlética, casi todos los músculos de todo el cuerpo están activos, y los músculos delanteros y traseros de las piernas lo harán. ejercitarse y fortalecerse plenamente. Y como requiere un fuerte movimiento de los brazos, también se pueden ejercitar los músculos de los brazos, el abdomen, la espalda y el pecho.
2. Puede ayudar a perder peso
La marcha atlética es un ejercicio aeróbico, y es un ejercicio de larga distancia, larga duración, intensidad media y baja, que consume más calorías, puede tener un efecto de pérdida de peso.
3. Apto para personas mayores y discapacitados.
Otros ejercicios fitness más extenuantes como correr. Las personas mayores y enfermas no son aptas para participar. Sin embargo, debido a que la marcha deportiva comienza a un ritmo lento y aumenta gradualmente la velocidad, el cuerpo puede adaptarse mejor. Es más adecuado para personas mayores y enfermas.
4. Potenciar la fuerza ósea.
La marcha atlética equivale al entrenamiento con pesas para los huesos, lo que permite al cuerpo absorber más calcio y combatir la osteoporosis.
5. Prevenir el estreñimiento
Caminar puede favorecer la circulación sanguínea y ayudar a la motilidad gastrointestinal, previniendo así el estreñimiento.
6. Mejora la inmunidad del cuerpo
Caminar durante mucho tiempo puede mejorar eficazmente la función del sistema de circulación sanguínea y el sistema respiratorio, mejorar la condición física, mejorar la inmunidad del cuerpo y promover la salud. .
7. Libera el estrés
Durante la caminata continua, puedes sentirte relajado y cómodo, especialmente caminando en algunos lugares agradables, lo que puede hacer que las personas se sientan relajadas y felices. o el trabajo se alivia inconscientemente y relaja el espíritu.
8. Mejorar los síntomas del síndrome menopáusico de la mujer
Caminar regularmente puede eliminar las molestias y el edema de la mujer durante el período menstrual y mejorar los síntomas del síndrome menopáusico de la mujer. Acelerar la circulación sanguínea en la cavidad pélvica para prevenir la aparición de determinadas enfermedades ginecológicas. Las mujeres embarazadas también pueden controlar sus propios ejercicios para reducir las molestias provocadas por el embarazo, como dolor lumbar, edema y dolor en las piernas.
9. Prevenir lesiones físicas
La marcha atlética es caminar a un ritmo más rápido, siempre y cuando muevas los brazos con fuerza mientras caminas. A diferencia de otros deportes como correr, varios órganos del cuerpo vibrarán de forma más o menos continua durante la carrera, lo que tendrá cierto impacto en los riñones, la pelvis y la columna. Además, es menos probable que se produzcan accidentes durante la marcha, lo que evita en cierta medida lesiones físicas.
10. Mejorar el sistema respiratorio
Caminar a toda velocidad puede aumentar la ventilación máxima, mejorar la fuerza de los músculos del diafragma, aumentar la capacidad pulmonar y mejorar el sistema respiratorio. También puede aliviar los síntomas del enfisema crónico y la bronquitis. ¿Cuáles son los beneficios de caminar? 2
Precauciones al caminar
1. Método de respiración
Cuando caminamos, será mejor que prestemos atención a nuestra respiración. Un buen ejercicio sólo puede ejercer su valor si se combina con una buena respiración. Por lo tanto, debes prestar atención a tu respiración al practicar marcha atlética. Debido a que caminar requiere esfuerzo físico, la respiración oral es el método principal. La respiración también debe ser rítmica, dos pasos, una respiración, una respiración.
Mientras estamos prestando atención, también debemos saber caminar. Los elementos esenciales de la marcha incluyen cuatro partes: marcha, cadencia, número de pasos y método de respiración. Para caminar, miramos hacia adelante y relajamos los músculos del cuello. La cadencia mínima es de 50-70/min y la máxima es de 150 pasos.
2. Cadencia
Caminar relajante: la distancia no es inferior a 2 kilómetros; la frecuencia de la caminata se reduce de 50 a 70 veces/minuto; la marcha es relajada; veces a la semana. Caminata rápida: de 3 a 5 kilómetros; la frecuencia de los pasos es de aproximadamente 150 pasos/minuto; la marcha es equilibrada y hacia adelante, de 3 a 4 veces por semana. El mejor horario para caminar es de 15 a 21 horas.
3. Marcha
En términos de postura para caminar, se requiere que la parte superior del cuerpo esté básicamente erguida, los músculos del cuello estén relajados al mirar hacia adelante y los brazos se balanceen hacia adelante y hacia atrás de forma natural. . Los errores comunes son los siguientes: muchas personas de mediana edad y mayores que caminan para hacer ejercicio tienen el pecho encorvado, los brazos doblados y caminan con piernas diferentes. Esta postura al caminar está mal. Por ejemplo, es posible que tenga dolor lumbar al caminar durante mucho tiempo.
4. Pasos
Técnica de aterrizaje paso a paso y aterrizaje de los pies paso a paso, haciendo rodar el antepié y empujándose del suelo con los dedos. Exija que los dedos de los pies se levanten del suelo con cada paso que dé. Esto tiene dos significados; el primero es aumentar el consumo de energía del ejercicio y el primero es mejorar la fuerza de los tobillos y los dedos de los pies.
Esto es de gran importancia para mejorar las capacidades de comportamiento de las personas mayores (prevención de caídas). El cambio del centro de gravedad del cuerpo al caminar también es un factor importante. Estrictamente hablando, cuando las personas mayores no pueden caminar en línea recta con los pies, significa que hay un problema con el sistema de meridianos del cuerpo (enfermedad o atrofia del cerebelo o del cerebro).