Haz estocadas antes de acostarte. ¿Press de piernas para adelgazar las piernas?
Clasificación de las piernas gruesas:
Piernas gruesas obesas
Básicamente, esta situación se produce por una ingesta excesiva y una ingesta insuficiente. Los puntos de acumulación de grasa de la mujer están en brazos, abdomen y piernas, por lo que si tienes forma de pera, la grasa de las piernas será más evidente. Reflejado principalmente en la parte delantera de las piernas, dentro de las piernas y fuera de las piernas. Para este tipo de piernas, manteniendo un entrenamiento de fuerza fijo, hay que añadir entre 30 y 60 minutos de entrenamiento aeróbico junto con una dieta razonable, se puede conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
Piernas musculosas y gruesas
Ingesta prolongada de proteínas, ejercicio fijo y movimientos de entrenamiento incorrectos. Por lo tanto, las personas con este tipo de piernas deben seguir pesos ligeros, series múltiples y ejercicios repetidos cuando practiquen fuerza.
Sentadillas
Mantén las piernas a la altura de los hombros o ligeramente más anchas. Mantenga la espalda recta y el torso recto sin doblarse. Mantenga su abdomen apretado. Mantenga las rodillas y los dedos de los pies alineados. Mantenga las rodillas estables. No te balancees de un lado a otro. Al ponerse en cuclillas, inhale e inclínese hacia adelante moderadamente. Durante el movimiento, evita que las rodillas avancen más allá de los dedos de los pies y que los talones se despeguen del suelo. El rango óptimo de sentadilla es cuando las piernas están a 90 grados del suelo. Si la fuerza de sus piernas es débil o la articulación de su rodilla está dañada, puede ponerse en cuclillas 60 grados. El muslo más bajo no puede sobrepasar el suelo. Exhala y levanta. Simplemente hazlo de 12 a 15 veces cada vez. Este movimiento ejercita la parte delantera de las piernas, la parte posterior de las caderas y los glúteos. Se recomienda que las chicas con piernas gordas practiquen más. Simplemente limítese a 3 o 4 grupos. (Apto para piernas gordas y musculosas)
Sentadilla con flecha
Párese con los pies separados a la altura de los hombros o ligeramente más anchos que los hombros, el torso recto, el abdomen contraído y las rótulas. Apunte en la dirección de 2 o 3 dedos de los pies, la articulación de la rodilla no se balancea y es mejor doblar la rodilla 90 ° al ponerse en cuclillas. Inhala, inclina moderadamente el torso hacia adelante y exhala manteniendo las rodillas debajo de los dedos de los pies. Siente la tensión en la parte delantera de tus piernas. Esta acción es adecuada para niñas que tienen más grasa en la parte delantera de las piernas. Espera de 12 a 15 veces y de 3 a 4 series son suficientes. (Apto para piernas gordas y gruesas)
Acuéstese boca arriba, separe las piernas por dentro ~ Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta, junte las piernas y perpendiculares al techo, inhale con las piernas para ambos lados y exhale con las piernas juntas. Practica 15 veces con cada pierna, una serie de aproximadamente 4-5.
Acuéstate boca arriba y levanta las piernas delante de tus piernas~ Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta con las piernas juntas y perpendiculares al techo. Inhala y levanta una pierna, exhala y bájala lentamente. luego muévete en la dirección opuesta. Este ejercicio es adecuado para niñas con músculos fuertes en las piernas y el efecto de estiramiento será mejor. También sentirá una opresión en la parte inferior del abdomen. Asegúrate de persistir. Practica 15 veces con cada pierna, una serie de aproximadamente 4-5.
Siéntate en la colchoneta con los dedos de los pies enganchados en el suelo, los dedos de los pies y las piernas enganchados entre sí, y estira lentamente los dedos de los pies. Esta acción puede ejercitar tus pantorrillas. Practica 15 veces con cada pierna, una serie de aproximadamente 4-5.
Túmbate de lado y levanta las piernas. Acuéstese de lado, manteniendo el cuerpo en línea recta. Levante una pierna y sienta la tensión en la parte exterior de su muslo. Manteniendo el cuerpo en línea recta, baje lentamente las piernas. Practica 15 veces con cada pierna, una serie de aproximadamente 4-5.
Puedes completar las acciones anteriores de forma continua, o puedes elegir ejercicios según el estado actual de tus piernas, pero no importa qué acción realices, debes insistir en hacerlo a fondo y no correr riesgos. . Al mismo tiempo, sería mejor hacer entre 30 y 45 minutos de ejercicio aeróbico, como correr, nadar o andar en bicicleta. Recuerde, nuestros cuerpos nunca nos mienten, pero también están observando cómo nos tratamos a nosotros mismos.
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