¿Qué pueden hacer los niños para perder peso?
1. ¿Cómo reducen la barriga los niños?
1. Aprovecha tu tiempo de desplazamiento para caminar
La vida está en el movimiento y el movimiento puede acelerar el metabolismo. Es una buena forma de solucionar los problemas estomacales que molestan a los niños, no solo desde la perspectiva de la aptitud física, sino también desde la perspectiva del consumo de calorías. Entre ellos, la marcha atlética es un deporte con una barrera de entrada baja, pocas lesiones deportivas y adecuado para la mayoría de las personas. Caminar no requiere mucho espacio y se puede realizar durante la vida y el trabajo normales. A veces, puedes salir del trabajo unas paradas antes y caminar hasta el trabajo. Presta atención a enderezar la cintura, tensar el abdomen y mantener una velocidad constante.
No descuides el desayuno y el almuerzo.
Hacer dieta para adelgazar es extremadamente doloroso para las chicas que comen menos y consumen menos energía. Es aún más difícil para los chicos, por lo que es muy importante controlar la ingesta de alimentos durante la pérdida de peso. Si se salta el desayuno, la energía consumida por los hombres al día siguiente los impulsará a comer más sin restricciones, lo que no sólo es perjudicial para la pérdida de peso, sino también para la salud física. Por ello, generalmente se recomienda no pasar hambre hasta estar satisfecho, sino realizar tres comidas a tiempo. Y la pérdida de peso es un proceso ganador a largo plazo, no se rinda a mitad de camino.
La pereza es un caldo de cultivo para la obesidad.
En un entorno de trabajo donde los ascensores son casi universales, las personas siempre dependen demasiado de ellos para subir y bajar escaleras, y las escaleras casi siempre se convierten en la segunda opción. Pero al subir y bajar escaleras, todos los músculos, incluidos los músculos frontales del muslo, los músculos psoas y el abdomen, se pueden movilizar completamente, de modo que los músculos de todas las partes se puedan entrenar de manera efectiva. Por el contrario, si renuncias a los músculos, la obesidad será el resultado inevitable. El resultado de la pereza.
4. Come menos carne y más verduras
Según pruebas médicas, la carne es uno de los principales alimentos que produce más grasa. Comer demasiada carne provocará acumulación de grasa y el aumento de peso es natural. Pero las verduras son diferentes. La fibra cruda que contienen tiene un significado extremadamente positivo para promover la peristalsis intestinal.
Bebe más agua
Cuando quieras utilizar otros alimentos, puedes consumir agua como sustituto, lo que puede reducir eficazmente la ingesta calórica innecesaria. Beber un poco de agua de forma adecuada puede reducir las ganas de comer.
Como hombre, no es necesario ser delgado, pero los hombres tampoco deben tener barriga. Un hombre con una gran barriga no hará que la gente piense que es rico, solo hará que la gente piense que es un vago y no es saludable.
2. Cómo ejercitar los abdominales 8-pack
1. Frecuencia
Ejercita los músculos abdominales cada dos días. Si bien muchas personas hacen cientos de abdominales a la vez, te sugiero que elijas los 214 ejercicios que funcionen mejor para ti y hagas solo tres series de 30 a 50 repeticiones, cada serie hasta el fracaso total.
En segundo lugar, el peso
Cuanto mayor sea el peso utilizado para el entrenamiento de los músculos abdominales, mayor será la posibilidad de movimientos irregulares y más gruesa será la cintura. La idea de que aumentar de peso quemará más grasa es errónea. Por eso le sugiero que utilice la tensión y el control en lugar de soportar peso, y que utilice su mente para tensar y estimular los músculos abdominales.
En tercer lugar, el estado es correcto
Al practicar los músculos abdominales, mantenga todo el conjunto de músculos abdominales continuamente tensos y no permita que los músculos abdominales se relajen al principio o al final del movimiento. . Hazlo hasta el final hasta el fracaso. Hazlo en cada serie. No cuentes las repeticiones hasta que tus músculos abdominales ya no puedan contraerse. No es necesario que seas exclusivamente heterosexual. Cuando practique los músculos abdominales, no arquee la espalda y sostenga ligeramente el pecho. Centrar la tensión en el abdomen. Cuanto más recta esté la parte superior del cuerpo, más fuerza ejercerán los glúteos, lo que no sólo reduce la presión sobre los músculos abdominales, sino que también aumenta el riesgo de tensión en la zona lumbar.
Cuarto, piernas colgando
Al realizar esta acción, primero debes prestar atención para evitar balancearte, tensar el cuerpo y controlar la velocidad de tus movimientos. Para estimular los músculos intercostales, giro las rodillas de lado a lado, lo que también trabaja los oblicuos. La clave para un levantamiento de piernas adecuado es extender las caderas ligeramente hacia adelante. Si simplemente levantas las piernas, es ciertamente cómodo, pero solo estimula los glúteos en lugar de los músculos abdominales. Hazlo a mi manera, es un trabajo duro pero estimulará totalmente tus abdominales.
La velocidad del movimiento varía de persona a persona, pero asegúrese de que el proceso de descenso de las piernas sea lento. para evitar temblores. Recuerde: su objetivo es desarrollar abdominales. En lugar de levantar las piernas lo más alto que puedas. Si te resulta difícil estirar completamente las piernas, puedes hacerlo doblando las rodillas. Cuando sus músculos abdominales se fortalezcan, estire gradualmente las piernas y continúe haciendo esto.
5. Sentarse y levantar las piernas
Esta acción puede estimular mejor la parte inferior de los músculos abdominales. Siéntese en el borde del banco, estire las piernas hacia adelante y hacia abajo, inclínese hacia atrás unos 10 grados, agárrese del borde del banco y mantenga el equilibrio. No dobles las rodillas, levanta las piernas. Hasta que los dedos de los pies queden paralelos a los ojos, luego controle. El control y la tensión son muy importantes durante todo el movimiento, y un ligero descuido puede provocar una lesión en la espalda baja. A medida que sus músculos abdominales se fatigan más, puede doblar gradualmente las rodillas hasta que esté completamente exhausto. A muchas personas les gusta hacer esto mientras están acostadas en un banco, lo que hace que las nalgas y el abdomen inviertan la tensión arqueada en el abdomen, concentrando más tensión en las nalgas en lugar de en la parte inferior de los músculos abdominales.
6. Tumbado boca arriba con las piernas dobladas hacia arriba
La posición inicial es tumbarse boca arriba en la cama o en el suelo. Doble las rodillas, levante las pantorrillas sin dejarlas caer y sujete la cabeza con las manos.
7. Respiración
Método de respiración: Inhala al inclinarte hacia adelante y exhala al inclinarte hacia atrás. Tenga en cuenta los puntos clave. Al inclinarse hacia adelante, la cintura debe hundirse hacia abajo, cerca de la cama o del suelo, y los músculos abdominales deben contraerse tanto como sea posible.
Los abdominales no sólo pueden realzar el encanto y atraer la atención de las mujeres, sino que también hacen que los hombres se sientan más seguros, enérgicos y activos.