Cómo perder peso antes de acostarse
Métodos para adelgazar barriga antes de acostarse Tener una barriga pequeña es algo muy molesto, pero hacer ejercicios antes de acostarse tiene un efecto muy significativo. para adelgazar tu barriga También puede hacer que tu barriga sea más delgada cuando te levantas renovado por la mañana. El siguiente artículo presenta en detalle cómo perder peso antes de acostarse. Espero que sea útil para las mujeres que quieran saber cómo perder peso antes de acostarse.
Métodos para adelgazar abdomen antes de acostarse 1. Ejercicios antes de acostarse para adelgazar abdomen
1 Abdominales
Sentadillas. Las subidas son muy efectivas para adelgazar el abdomen haciendo deporte. También pueden reafirmar la grasa alrededor de la cintura y promover la motilidad gastrointestinal, suavizando el sistema digestivo y ayudando a la eliminación de desechos y toxinas. Hacer abdominales durante 65.438+00 minutos cada noche te hará perder peso.
2. Yoga de vientre delgado y piernas delgadas
Siéntate derecho, coloca las piernas estiradas frente al cuerpo y cerca del suelo, endereza los pies y apunta con los dedos hacia arriba. el cielo. Doble la parte superior del cuerpo hacia abajo, estire los brazos, cierre los puños con las manos, cerca de las plantas de los pies y con la cabeza hacia abajo. Levanta el cuerpo, estira los brazos y coloca las manos sobre las rodillas. Estire la espalda, apriete el cuello y apriete los abdominales.
3. Giro de Hula Hoop
El giro de Hula Hoop es la forma más sencilla y eficaz de adelgazar el abdomen. Puede tensar la grasa abdominal y quemarla rápidamente. Después de bañarse todos los días, girar el hula-hoop durante 10 minutos puede lograr el efecto de perder peso rápidamente, y también puedes ver series de televisión mientras giras.
4. Masaje abdominal
El amasamiento también es muy eficaz para adelgazar la barriga. El masaje puede aumentar la temperatura de la piel, consumir mucha energía, promover la peristalsis intestinal, reducir la absorción intestinal de nutrientes, promover la circulación sanguínea y permitir que el exceso de agua se excrete del cuerpo. Con el ombligo como centro, dibuje un signo de interrogación en el abdomen y masajee a lo largo del signo de interrogación, primero en el lado derecho y luego en el lado izquierdo, de 30 a 50 veces cada uno, una vez al día.
5. Pedalea en la cama
Antes de acostarte, acuéstate en la cama, levanta las piernas y luego realiza movimientos de pedaleo con las piernas de forma alternada al menos 100 veces. , y luego bájalos un rato, luego levántalos y continúa pedaleando durante unos 20 minutos. Sentirá que los músculos abdominales están un poco tensos y doloridos, lo que significa que la grasa del abdomen se está descomponiendo. Además, cuando te acuestas, los movimientos de tus piernas son apoyados por tus músculos abdominales, por lo que el ejercicio de pedalear quemará grasa abdominal y logrará el propósito de adelgazar tu abdomen.
2. Acciones para adelgazar la barriga antes de acostarse.
Acción 1
1. Túmbate boca arriba en el suelo, cierra las piernas, dobla los codos con ambas manos y sujeta suavemente la cabeza.
2. Eleva lentamente la cintura y el abdomen hasta que la parte superior del cuerpo esté entre 30 y 60 grados sobre el suelo.
3. Mantén esta acción durante 5 segundos, luego bájala lentamente y repite el ejercicio durante 3 grupos, 15 veces en cada grupo.
Acción 2
1. Acuéstate boca arriba con las manos detrás de la cabeza. Levante ligeramente los hombros, el cuello y la cabeza, levante los muslos a 60 grados con el suelo y mantenga las pantorrillas en equilibrio con el suelo.
2. Estire lentamente las piernas. No es necesario que las estire completamente, siempre y cuando sienta que la cintura y el abdomen se tensan. Repita el ejercicio para 2 grupos, cada grupo haciendo 15 veces.
Acción 3
1. Túmbate en el suelo, levanta las piernas a 60 grados del suelo, apoya la cabeza con ambas manos y levanta la parte superior del cuerpo.
2. Gira lentamente la parte superior del cuerpo hacia la derecha, tensa la pierna derecha al mismo tiempo, mantén la pierna izquierda quieta y toca con el codo izquierdo la rodilla de la pierna derecha.
3. Gira tu cuerpo hacia la izquierda y toca tu pierna izquierda con el codo derecho. Repita dos series de ejercicios, 25 veces cada una.
Dos formas de adelgazar la barriga antes de acostarte (1) Yoga Sirena
Primero acuéstate sobre la colchoneta en posición boca abajo y luego usa tus manos para sostener lentamente tu abdomen. parte superior del cuerpo con la ayuda de la cintura y el abdomen. Después de abrir los hombros, incline la cabeza hacia atrás tanto como sea posible para tensar la cintura y el abdomen. Esto puede desempeñar un buen papel en la quema de grasa y el estiramiento.
(2) Masaje abdominal
Hablando del tema de adelgazar el vientre antes de acostarse, en realidad puedes aplicar aceite esencial de masaje en el abdomen antes de acostarte y luego masajear. en círculos en el sentido de las agujas del reloj. Al masajear el abdomen, no solo se puede acelerar el metabolismo, sino también promover la peristalsis intestinal, lo cual es muy útil para ayudar a la absorción y la digestión, y promover la desintoxicación abdominal y la pérdida de peso.
(3) Abdominales
Dentro de las muchas formas de adelgazar el abdomen, practicar abdominales también es una muy buena. En primer lugar, al realizar abdominales se debe controlar el ritmo y la velocidad, y prestar atención al uso de la fuerza de la cintura y el abdomen durante el ejercicio. Nunca utilices ciegamente la fuerza de tus brazos o piernas para completar abdominales.