Me despierto fácilmente del sueño, ¿qué debo hacer?
Cuando se trata de dormir a tiempo, algunas personas pueden decir que estás demasiado ocupado en el trabajo y tienes demasiadas cosas que hacer. Pero seamos honestos con nosotros mismos. De hecho, antes de acostarte, hojeabas tranquilamente tu teléfono, veías series de televisión o jugabas. Esto no sólo ocupa nuestro tiempo de sueño, sino que también afecta la actividad neuronal del cerebro.
La radiación de ordenadores, televisores y teléfonos móviles puede afectar al sistema nervioso, provocando dificultad para conciliar el sueño, despertares fáciles o sueño superficial. Por ello, se recomienda apagar todos los productos electrónicos una hora antes de acostarse, sobre las diez de la mañana. Si quieres encontrar algo que hacer antes de acostarte, puedes optar por leer algunos libros adecuados para dormir.
2. Cree un ambiente propicio para dormir
La habitación necesita una buena ventilación y la temperatura interior debe mantenerse entre 17 y 20 grados centígrados. Prefiero cubrirme con una colcha calentita con una temperatura más baja que cubrirme con varias cosas en un ambiente muy caluroso. Si te despiertas por la mañana con molestias en la espalda o el cuello, significa que es hora de cambiar tu colchón, almohada u otra cosa.
La dureza del colchón debe ser moderada, el tamaño de la almohada no debe ser demasiado grande y debe ser completa y cómoda. Además, no enciendas las luces mientras duermes. Dado que la melatonina, que ayuda a dormir, sólo se puede producir en completa oscuridad, una interrupción de la producción de melatonina puede provocar trastornos psicológicos y fisiológicos.
3. Presta atención a tu alimentación
No es sólo la cena lo que afecta a la calidad del sueño nocturno, el ayuno también tendrá un impacto negativo en el sueño. Para prevenir el insomnio lo mejor es dejar de comer después de las 18 horas. Si tiene mucha hambre, coma una ensalada o yogur natural.
4. No te quedes en la cama sin dormir.
Acostumbra tu cuerpo al sueño. Si no puedes conciliar el sueño en la cama, puedes intentar levantarte, caminar por la habitación y hacer algunos ejercicios de respiración. Es importante no aumentar la carga física y mental.
5. Toma una siesta
Las pausas para el almuerzo son una excelente manera de mantenerte con energía. Incluso si duermes 15 minutos, puedes tener más energía. Puede determinar la duración más estándar del sueño nocturno mediante experimentos: acuéstese a la misma hora todas las noches durante al menos una semana y luego levántese naturalmente por la mañana para ver cuántas horas necesita generalmente cada día y luego deduzca un valor estándar basado en el tiempo medio de estos siete días.
Si no duermes lo suficiente por la noche, puedes compensar la “diferencia” de sueño tomando una siesta durante el día. Puedes cerrar los ojos y descansar un rato mientras descansas. el autobús o en el trabajo.
People's Daily Online: ¿Mala calidad del sueño? Cinco reglas de oro para dormir bien.