¿Cómo se debe mantener la salud de los hombres? Haz un buen plan de salud: Los hombres de veintitantos años pueden sentirse con más energía. Así como las mujeres deberían empezar a prestar atención al cuidado de la piel a partir de los 20 años, los hombres también deberían empezar a prestar atención al ejercicio a partir de los 20 años. ◆Cambios corporales y cambios en los métodos de afrontamiento 1: Trastornos hormonales Generalmente entre los 18 y 25 años, la hormona del crecimiento y la testosterona en el cuerpo masculino aumentarán drásticamente y el desarrollo muscular alcanzará su punto máximo. Sin embargo, este pico de secreción hormonal no dura mucho. A la edad de 22 o 23 años, la hormona del crecimiento humano en el cuerpo masculino comenzará a disminuir y luego disminuirá a un ritmo del 2% al 5% cada 10 años, y la fuerza muscular del hombre disminuirá gradualmente. ●Contramedidas: Aproveche el período de máximo crecimiento para fortalecer sus músculos lo más posible. De lo contrario, a los 40 años sentirás que tus músculos están flácidos y tu cuerpo débil. Cambio dos: rodillas frágiles Investigadores de la Universidad Hopkins siguieron a 1.321 estudiantes de medicina y descubrieron que aquellos que sufrieron lesiones de rodilla cuando eran jóvenes tenían tres veces más probabilidades de desarrollar artritis en el futuro que aquellos que no se habían lesionado. ●Contramedidas: Mantenga flexibles los tendones de la corva. Los isquiotibiales rígidos pueden provocar fácilmente lesiones en la rodilla. Además, lo mejor es reducir la cantidad de carrera y trotar hasta 4 veces por semana. Puede optar por jugar más baloncesto, lo que puede aumentar la flexibilidad y elasticidad del cartílago de las articulaciones. Los ejercicios de estiramiento también pueden fortalecer el cartílago. Cambio tres: un estudio de la Universidad de Yale muestra que la gente generalmente tiene prejuicios contra las personas obesas, pensando que son vagas y estúpidas. Sin valor. Los hechos han demostrado que la apariencia puede afectar directamente la búsqueda de empleo, el empleo y la comunicación con el sexo opuesto. Habiendo perdido su buena apariencia a una edad temprana, me temo que será difícil deshacerse de ella. ●Contramedidas: Trate de elegir una dieta sana y equilibrada, mantenga pocas calorías y muchas verduras, y beba menos cerveza y bebidas carbonatadas. Trate de desarrollar músculos fuertes, especialmente los músculos del pecho. Para los músculos del brazo, puede elegir ejercicios de fuerza como el press con barra. ◆Paquete de ejercicios: sentadillas con salto, presionar una barra con una barra, flexionar y extender el brazo posterior del cuello, levantar una pierna y levantar la rodilla (repita 20 veces, cada acción se repite de 6 a 8 veces, el conjunto completo de acciones se realiza 2-3 veces al día, cada semana 2 días. El peso de la barra utilizada para las sentadillas con salto es un poco más liviano y cuanto antes haga los ejercicios de saltos y sentadillas, mejor será la frecuencia de otros movimientos. 30 años para proteger la salud, la mayoría de los hombres están luchando por mantener a sus familias y están bajo una gran presión. A partir de este momento, la función física de los hombres disminuirá en un 1% cada año. Por lo tanto, los hombres en esta etapa deben trabajar duro para mantenerse saludables. El levantamiento de pesas puede ayudar a mantener los músculos fuertes; el estiramiento puede ralentizar la disminución de la flexibilidad. Más importante aún, mantener el ritmo con el ejercicio también puede ayudarle a evitar la pérdida de resistencia. Flexibilidad Se dice que la flexibilidad del cuerpo de los hombres disminuirá gradualmente a partir de los treinta. Además de correr, sentarse en la oficina y levantar pesas todo el día no puede proporcionar más flexibilidad al cuerpo. Para moverte al máximo, siempre que aprendas los movimientos en la clase una vez a la semana, puedes ejercitarte en cualquier momento y en cualquier lugar. Cambio 2: Al igual que otros músculos, el músculo cardíaco también cambia con la edad. Al mismo tiempo, a partir de los 30 años, el colesterol en la sangre aumenta, la presión arterial aumenta y la grasa se acumula en las paredes de los vasos sanguíneos. ●Contramedidas: Hágase exámenes físicos periódicos, preste especial atención a la medición del contenido de lipoproteínas y prevenga. problemas antes de que ocurran Para mantener su cuerpo oxigenado adecuadamente, puede ser útil hacer los siguientes ejercicios tres veces por semana: trotar durante 10 minutos para calentar, luego correr durante 45 segundos, detenerse y luego caminar o trotar durante 90 segundos. repita esto de 8 a 12 veces y finalmente termine de trotar durante 10 minutos. Cambio 3: las investigaciones sobre aumento de peso encuentran que después de los 30 años, el consumo calórico diario de los hombres disminuirá. En otras palabras, la mayoría de los hombres aumentarán de peso entre edades. de 34 y 54. para alcanzar el pico. ●Contramedidas: Controle su ingesta de alimentos, coma con moderación y nunca coma en exceso. Cambio 4: Pérdida de masa muscular: los hombres de treinta años tienden a perder masa muscular si no hacen ejercicio 6 libras. ●Contramedidas: En esta etapa, ejercitar los músculos no sólo sirve para moldear la belleza del cuerpo, sino también para mejorar la fuerza funcional, la flexibilidad y el equilibrio de los músculos. ◆Paquete de ejercicios de estiramiento de piernas: prensa de hombros con mancuernas, flexión y extensión de piernas. - estiramiento de cintura - flexión con mancuernas - abdominales Repita cada acción de 8 a 10 veces. Realice la acción completa de 2 a 3 veces al día y ajuste el peso de las mancuernas de 2 a 3 días a la semana. más de 12 veces, significa que el peso es demasiado liviano. Si le resulta difícil repetir 10 veces, reduzca el peso.

La frecuencia de cada acción es de 2 segundos para subir y de 4 segundos para bajar. 40 ~ 50 años: defendiendo la salud Cuando tienes 40 años, puedes empezar a sentirte impotente. Afortunadamente, en este momento, es posible que hayas creado un mundo en el que puedes controlar libremente tu propio tiempo, o al menos darte un poco más de tiempo para hacer ejercicio. Los temas más candentes: ◆Cambios corporales y cambios en los métodos de afrontamiento 1: Reducción de la altura La mayoría de los hombres comenzarán a acortarse a los cuarenta. Esta es una ley natural. ●Contramedidas: Mantenga una postura sentada correcta, párese con la cabeza levantada y el pecho levantado. El yoga es una forma ideal de estirar la columna. Hay muchos estiramientos en el yoga. Cambio 2: Se lesiona fácilmente. Los hombres de mediana edad son propensos a sufrir lesiones durante el ejercicio. Los tendones de la corva y los tobillos torcidos son problemas comunes. ●Contramedidas: Haga de 8 a 10 minutos de ejercicios de calentamiento antes del ejercicio para mover y lubricar las articulaciones. El aumento de la temperatura corporal puede hacer que los músculos sean más elásticos, reduciendo así el riesgo de lesiones. Tercer cambio: Problemas de las personas mayores A medida que aumenta la edad, las posibilidades de sufrir enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, hipertensión y otras enfermedades también aumentarán en consecuencia. Mantener un ejercicio moderado es la mejor medida preventiva, pero al mismo tiempo, se debe prestar atención a la seguridad del ejercicio para que pueda disfrutar de la diversión del ejercicio. ●Contramedidas: Siga caminando. Las investigaciones han demostrado que las personas que caminan rápidamente durante 30 a 60 minutos cinco días a la semana pueden reducir su riesgo de sufrir un derrame cerebral entre un 24% y un 50%. Cambio 4: Pérdida de masa muscular y ganancia de grasa. Después de los 30 años, los hombres perderán alrededor de 0,5 libras de músculo cada año. Si estás acostumbrado a permanecer sentado durante mucho tiempo, ganarás 2,6 libras de grasa cada año debido a la disminución del metabolismo. ●Contramedidas: Utilice 6 comidas pequeñas en lugar de 3 comidas grandes para consumir grasa de forma eficaz. Además, al añadir músculo, el consumo calórico del tejido muscular es mayor que el del tejido graso. Agregar 1 libra de músculo puede consumir 50 kcal adicionales por día. ◆Paquete de ejercicios sentadilla con barra-empuje con mancuernas-flexión con mancuernas-flexión y extensión de brazos y espalda-flexión y extensión de piernas. Repita cada acción de 10 a 12 veces y realice la acción completa de 2 a 3 veces al día, 2 días a la semana. Peso de mancuerna autoajustable. Si puedes repetir cada movimiento más de 12 veces, el peso es demasiado liviano. Si te resulta difícil hacer 12 repeticiones, reduce el peso. La frecuencia de cada movimiento es de 2 segundos para arriba y 6 segundos para abajo. 5 - Deseo de salud Cuando lo tengas casi todo, mira tu frágil cuerpo. Cara vieja, de repente te das cuenta de que la gente no puede luchar contra la naturaleza. Una investigación realizada por académicos australianos ha descubierto que los hombres mayores de 58 años suelen encontrar conflictos psicológicos causados ​​por la imagen personal. Los hombres esperan mantener una buena condición física mediante el ejercicio y así mejorar su confianza en sí mismos. ◆Cambios corporales y cambios en los métodos de afrontamiento 1: Las rodillas son muy frágiles. Muchos hombres de cincuenta años sufren dolores en las articulaciones, principalmente debido a enfermedades antiguas y a la osteoartritis. ●Contramedida: andar en bicicleta. Los estudios han descubierto que andar en bicicleta puede aliviar eficazmente el dolor causado por la osteoartritis y caminar será mucho más fácil. Cambio 2: La pérdida natural de la osteoporosis es un fenómeno fisiológico normal, pero después de que un hombre alcanza los 35 años, los huesos repuestos del cuerpo ya no pueden compensar la pérdida. A partir de los 50 años, la pérdida ósea se vuelve más grave. ●Contramedidas: Durante este período, el entrenamiento de fuerza es la mejor manera de fortalecer los huesos. Además, bebe más leche. Cambio 3: El dolor de espalda y la falta de actividad hacen que la columna se ponga rígida y fácilmente cause dolor. ●Contramedida: Practique Pilates. Pilates consta de muchos ejercicios que estiran y entrenan el equilibrio del cuerpo. Estirar los músculos abdominales puede aliviar el dolor de espalda. Cambio 4: Los hombres jóvenes deshidratados contienen un 61% de agua, mientras que los hombres mayores de 50 años solo contienen un 54%. A medida que envejecemos, sudamos menos, lo que hace que nuestro cuerpo sea más susceptible al sobrecalentamiento o al golpe de calor. ●Contramedidas: Incluso si no tiene sed, beba más agua. Quinto cambio: pérdida de masa muscular A los 50 años, los músculos de los hombres se reducirán considerablemente. ●Contramedidas: insista en el entrenamiento de fuerza. Cuando seas mayor, no temas que los objetos pesados ​​dañen tus músculos y huesos. Siempre que tenga la postura y la técnica adecuadas, el entrenamiento de fuerza puede fortalecer sus huesos y desarrollar sus músculos. ◆El paquete de ejercicios incluye estocadas y sentadillas alternas (sin sostener objetos pesados) - elevaciones de piernas alternas (opcional sosteniendo objetos pesados) - flexión y extensión de brazos con mancuernas - press de hombros con mancuernas - lanzamiento de balones medicinales. Repita cada acción de 10 a 15 veces y realice la acción completa de 2 a 3 veces al día, 2 días a la semana. Peso de mancuerna autoajustable. Si puedes repetir cada movimiento más de 15 veces, el peso es demasiado ligero. Si le resulta difícil hacer 10 repeticiones, reduzca el peso. La frecuencia de cada movimiento es de 6 segundos para arriba y 6 segundos para abajo.