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¿Montar en bicicleta en el aire puede ayudarte a perder peso?
Hola, estaré feliz de responder a tu pregunta. Espero que mi respuesta te sea útil.
Para perder peso mediante el ejercicio, se recomienda adoptar los siguientes métodos de ejercicio: 1. Correr en el lugar, elegir un espacio abierto de aproximadamente un metro cuadrado en el interior o en el pasillo y correr descalzo durante 15 minutos. cada día. 2. Sube y baja escaleras de 3 a 4 veces por semana durante 30 minutos cada vez. Podrás consumir unas 400 calorías y fortalecer los músculos de tus pantorrillas, muslos y muslos. 3. Sal a caminar, unos 45 minutos después de una comida, a una velocidad de 4,8 kilómetros por hora, lo que consume calorías muy rápidamente. Fui a adelgazar.com para recordarte que si sales a caminar 2-3 horas después de una comida. , el efecto será mejor. 4. Bailar, bailar ligero, 3 o 4 veces por semana también es una de las formas de adelgazar. 5. Saltar la cuerda siempre que haya suficiente espacio, se puede saltar la cuerda en cualquier momento y en cualquier lugar, y se puede integrar en los juegos para perder peso.
Contesto sinceramente a tus preguntas y solo quiero aprender juntos. Si hay algo que no entiendes, puedes seguir preguntándome aquí y espero que se adopte.
上篇: ¿A qué debemos prestar atención cuando se trata de tumores oculares? ¿A qué debes prestar atención al comerlo y usarlo? 下篇: ¿Cómo se debe mantener la salud de los hombres? Haz un buen plan de salud: Los hombres de veintitantos años pueden sentirse con más energía. Así como las mujeres deberían empezar a prestar atención al cuidado de la piel a partir de los 20 años, los hombres también deberían empezar a prestar atención al ejercicio a partir de los 20 años. ◆Cambios corporales y cambios en los métodos de afrontamiento 1: Trastornos hormonales Generalmente entre los 18 y 25 años, la hormona del crecimiento y la testosterona en el cuerpo masculino aumentarán drásticamente y el desarrollo muscular alcanzará su punto máximo. Sin embargo, este pico de secreción hormonal no dura mucho. A la edad de 22 o 23 años, la hormona del crecimiento humano en el cuerpo masculino comenzará a disminuir y luego disminuirá a un ritmo del 2% al 5% cada 10 años, y la fuerza muscular del hombre disminuirá gradualmente. ●Contramedidas: Aproveche el período de máximo crecimiento para fortalecer sus músculos lo más posible. De lo contrario, a los 40 años sentirás que tus músculos están flácidos y tu cuerpo débil. Cambio dos: rodillas frágiles Investigadores de la Universidad Hopkins siguieron a 1.321 estudiantes de medicina y descubrieron que aquellos que sufrieron lesiones de rodilla cuando eran jóvenes tenían tres veces más probabilidades de desarrollar artritis en el futuro que aquellos que no se habían lesionado. ●Contramedidas: Mantenga flexibles los tendones de la corva. Los isquiotibiales rígidos pueden provocar fácilmente lesiones en la rodilla. Además, lo mejor es reducir la cantidad de carrera y trotar hasta 4 veces por semana. Puede optar por jugar más baloncesto, lo que puede aumentar la flexibilidad y elasticidad del cartílago de las articulaciones. Los ejercicios de estiramiento también pueden fortalecer el cartílago. Cambio tres: un estudio de la Universidad de Yale muestra que la gente generalmente tiene prejuicios contra las personas obesas, pensando que son vagas y estúpidas. Sin valor. Los hechos han demostrado que la apariencia puede afectar directamente la búsqueda de empleo, el empleo y la comunicación con el sexo opuesto. Habiendo perdido su buena apariencia a una edad temprana, me temo que será difícil deshacerse de ella. ●Contramedidas: Trate de elegir una dieta sana y equilibrada, mantenga pocas calorías y muchas verduras, y beba menos cerveza y bebidas carbonatadas. Trate de desarrollar músculos fuertes, especialmente los músculos del pecho. Para los músculos del brazo, puede elegir ejercicios de fuerza como el press con barra. ◆Paquete de ejercicios: sentadillas con salto, presionar una barra con una barra, flexionar y extender el brazo posterior del cuello, levantar una pierna y levantar la rodilla (repita 20 veces, cada acción se repite de 6 a 8 veces, el conjunto completo de acciones se realiza 2-3 veces al día, cada semana 2 días. El peso de la barra utilizada para las sentadillas con salto es un poco más liviano y cuanto antes haga los ejercicios de saltos y sentadillas, mejor será la frecuencia de otros movimientos. 30 años para proteger la salud, la mayoría de los hombres están luchando por mantener a sus familias y están bajo una gran presión. A partir de este momento, la función física de los hombres disminuirá en un 1% cada año. Por lo tanto, los hombres en esta etapa deben trabajar duro para mantenerse saludables. El levantamiento de pesas puede ayudar a mantener los músculos fuertes; el estiramiento puede ralentizar la disminución de la flexibilidad. Más importante aún, mantener el ritmo con el ejercicio también puede ayudarle a evitar la pérdida de resistencia. Flexibilidad Se dice que la flexibilidad del cuerpo de los hombres disminuirá gradualmente a partir de los treinta. Además de correr, sentarse en la oficina y levantar pesas todo el día no puede proporcionar más flexibilidad al cuerpo. Para moverte al máximo, siempre que aprendas los movimientos en la clase una vez a la semana, puedes ejercitarte en cualquier momento y en cualquier lugar. Cambio 2: Al igual que otros músculos, el músculo cardíaco también cambia con la edad. Al mismo tiempo, a partir de los 30 años, el colesterol en la sangre aumenta, la presión arterial aumenta y la grasa se acumula en las paredes de los vasos sanguíneos. ●Contramedidas: Hágase exámenes físicos periódicos, preste especial atención a la medición del contenido de lipoproteínas y prevenga. problemas antes de que ocurran Para mantener su cuerpo oxigenado adecuadamente, puede ser útil hacer los siguientes ejercicios tres veces por semana: trotar durante 10 minutos para calentar, luego correr durante 45 segundos, detenerse y luego caminar o trotar durante 90 segundos. repita esto de 8 a 12 veces y finalmente termine de trotar durante 10 minutos. Cambio 3: las investigaciones sobre aumento de peso encuentran que después de los 30 años, el consumo calórico diario de los hombres disminuirá. En otras palabras, la mayoría de los hombres aumentarán de peso entre edades. de 34 y 54. para alcanzar el pico. ●Contramedidas: Controle su ingesta de alimentos, coma con moderación y nunca coma en exceso. Cambio 4: Pérdida de masa muscular: los hombres de treinta años tienden a perder masa muscular si no hacen ejercicio 6 libras. ●Contramedidas: En esta etapa, ejercitar los músculos no sólo sirve para moldear la belleza del cuerpo, sino también para mejorar la fuerza funcional, la flexibilidad y el equilibrio de los músculos. ◆Paquete de ejercicios de estiramiento de piernas: prensa de hombros con mancuernas, flexión y extensión de piernas. - estiramiento de cintura - flexión con mancuernas - abdominales Repita cada acción de 8 a 10 veces. Realice la acción completa de 2 a 3 veces al día y ajuste el peso de las mancuernas de 2 a 3 días a la semana. más de 12 veces, significa que el peso es demasiado liviano. Si le resulta difícil repetir 10 veces, reduzca el peso.