Una colección completa de métodos científicos para crecer saltando la cuerda.

1. Objetivo: saltar 120~140 veces por minuto, la frecuencia cardíaca ideal es aproximadamente 150 veces por minuto, quemar 600~1000 calorías en una hora (10 minutos de saltar la cuerda equivalen a 30 minutos de trotar).

2. Perfect Reverie: Salta lejos de la gravedad de la tierra y di adiós a la obesidad

3 Introducción: Al principio, puedes tocar música alegre sin cuerda, saltar sobre una pierna. secuencia según el ritmo de la música, y sacude tu cuerpo de derecha a izquierda al mismo tiempo. Presta atención a doblar las rodillas para frenar el impacto.

4. lentamente durante 30 segundos o solo 30 veces, y luego aumenta gradualmente el tiempo hasta saltar la cuerda continuamente durante 3 minutos. Recuerda mantener las muñecas alejadas del cuerpo cuando la cuerda se balancea. . Relájate: Después de tres series, descansa 1 minuto, luego haz turnos para saltar sobre una pierna, respira profundamente y relaja los músculos de hombros, brazos y piernas.

6. Continúe durante 1 minuto, con o sin cuerdas, levante las rodillas tanto como sea posible, respire/exhale profundamente y aumente su resistencia.

7. (Cruza las manos cuando la cuerda esté por encima de tu cabeza, y vuelve a la posición original cuando la cuerda esté debajo de tus pies), luego junta los pies y salta 3 veces.

8. con un solo salto, y luego salte. Comience a sacudir dos veces cada dos veces. Después de dominar la tecla, salte de lado con los pies juntos y luego salte sobre una pierna, 60 veces por minuto.