Dieta fitness masculina
Proteínas de alta calidad: pechuga de pollo sin piel (la piel del pollo contiene mucha grasa, casi nada de grasa después de pelarla, pero el contenido de proteínas es casi el mismo que el de la carne de res), carne de res (el contenido de grasa es mayor que pechuga de pollo sin piel, pero la grasa es saludable y rica en oligoelementos), varios camarones, varios pescados (el mayor contenido de proteínas, casi nada de grasa, el salmón contiene mucha grasa, pero es grasa insaturada, lo cual es bueno para el cuerpo).
Carbohidratos (cuando se trata de carbohidratos, hay que mencionar el valor IG del índice glucémico, que es aproximadamente la cantidad de carbohidratos que se convertirán en azúcar, y el azúcar eventualmente se convertirá en grasa, por lo que perder grasa o ganar músculo Las personas deben evitar los alimentos con valores de IG altos. Generalmente, la parte posterior del empaque de los alimentos tendrá escrito el contenido de carbohidratos. Escribí esto en Francia, pero no sé si estará escrito en los empaques chinos. : Pasta (granos integrales, alta en carbohidratos, alta en fibra, pero con un valor de IG ultrabajo. Patatas (la única forma saludable de comer patatas es hervirlas y cocerlas al vapor. La razón por la que comer patatas engorda es porque la mayoría de las patatas están hechas de Las patatas fritas, y el aceite de las patatas fritas engorda, no las patatas en sí), pan integral, cereales integrales, etc. Si quieres perder peso, debes reducir la ingesta de carbohidratos y no comer carbohidratos en la cena.
Por favor, no le tengáis miedo a las grasas, claro que hablo de grasas, es decir, grasas insaturadas): aguacate, aceite de oliva, salmón, etc.
No hace falta decir que las verduras, todo tipo de verduras son básicamente buenas, especialmente el brócoli, los espárragos, el repollo, conocido como el rey de las verduras.
Si puedes comerlo por la mañana, ganarás peso. Come arándanos, frambuesas, kiwi y otras bayas.
Puedes comer otros pequeños trozos de comida chatarra, pero debes prestar atención a la cantidad de calorías consumidas por el cuerpo humano, además. ejercicio, por lo que las calorías consumidas por una persona en un día son en realidad bastante altas, siempre que calcule aproximadamente cuántas kilocalorías consume cada día y luego compare las calorías consumidas por los alimentos al día siguiente, siempre que el primero. es más alto que este último, solo haz una llamada. Mido casi dos metros y peso alrededor de 125 kg. Mi ingesta calórica es básicamente de más de 3200 calorías y mi ingesta calórica es de aproximadamente 2500 calorías. Para mí no es ningún problema sustituir 500 calorías con comida chatarra, porque la ingesta sigue siendo menor que el consumo. Incluso si ganas músculo, debes prestar atención a la brecha calórica.
Finalmente, cómo comer. , proteínas (principalmente carne, por supuesto). Algunas verduras (como los espárragos y el brócoli también contienen proteínas) deben consumirse en tres comidas, pero no es necesario comer demasiadas a la vez, porque el cuerpo humano solo puede absorberlas. aproximadamente 35 gramos de proteína a la vez, que son casi 150 gramos de pechuga de pollo sin piel o 150 gramos de carne de res. La cantidad proporcionada es de carbohidratos; si desea perder grasa, coma menos. Desayuno y divida el resto de la comida de manera uniforme en cada comida. También existe la forma más saludable de cocinar al vapor. Por supuesto, también es posible asar a la parrilla, simplemente agregue menos aceite y revuelva con frecuencia.