¿Cómo debe ganar músculo y grasa una persona delgada?

Para muchas personas delgadas, aumentar de peso puede ser una meta aparentemente imposible. Sin embargo, con una dieta adecuada y ejercicio, las personas delgadas también pueden ganar masa muscular y peso. En mi experiencia personal con el aumento de peso, he descubierto que lo más importante es asegurarse de consumir más calorías de las que quema cada día y consumir suficientes proteínas y carbohidratos para apoyar el crecimiento muscular.

En primer lugar, para las personas que quieren ganar peso, la clave es asegurarse de que su ingesta calórica diaria sea superior a su consumo. Esto significa comer más alimentos ricos en calorías como nueces, semillas, aguacates, pollo, carne de res, pescado, leche entera, avena, mantequilla de maní y más. Además, trate de evitar alimentos poco saludables como la comida rápida y las bebidas con alto contenido de azúcar, ya que solo aumentan la grasa en lugar del músculo.

En segundo lugar, la proteína es un nutriente esencial para el crecimiento muscular. Las personas que desean aumentar de peso deben consumir al menos 1 gramo de proteína por libra de peso corporal por día, lo que equivale a 2-3 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día. Elija alimentos ricos en proteínas como pollo, ternera, pescado, proteína en polvo, tofu, yogur, queso, etc.

Finalmente, los carbohidratos son otra parte importante del crecimiento muscular. Asegúrate de consumir suficientes carbohidratos todos los días, como arroz, pasta, patatas, maíz, frijoles, frutas, etc.

Además, un ejercicio razonable también puede ayudar a aumentar la masa muscular y el peso. El entrenamiento de fuerza es la forma más eficaz de aumentar la masa muscular y estimular el crecimiento muscular. Realice entrenamiento de fuerza tres o cuatro veces por semana durante 30 a 60 minutos cada vez. Preste atención a la elección de movimientos compuestos, como sentadillas, press de banca, peso muerto, dominadas, etc.

Para aquellos que quieran ganar peso rápidamente y quieran orientación profesional, participar en un campo de entrenamiento para ganar peso puede ser una buena opción. Los campamentos de entrenamiento para ganar peso suelen estar organizados por entrenadores físicos profesionales y ofrecen planes de dieta y planes de entrenamiento integrales para permitir a los participantes alcanzar sus objetivos de aumento de peso en un corto período de tiempo.