El método de ejercicio más eficaz para que los hombres reduzcan su barriga.
Soy la típica persona a la que le encanta comer. Pero a medida que crecí, descubrí que mi problema de grasa abdominal empeoraba cada vez más, lo que me hizo sentir un poco deprimido y avergonzado. Mi novia también estaba muy disgustada y seguía instándome a hacer ejercicio, así que decidí empezar a hacer ejercicio para estar más saludable.
Comencé a buscar conocimientos sobre cómo reducir la grasa abdominal y descubrí que los abdominales son un ejercicio muy eficaz que puede ayudar a fortalecer los músculos abdominales y reducir la grasa abdominal. Sin embargo, cuando comencé a rodar mi barriga, me sentí muy miserable porque estaba muy cansada y rápidamente quise rendirme. Afortunadamente, mi novia siempre me ha animado a practicar conmigo. Hice algunos abdominales sin parar y poco a poco me adapté a este ejercicio.
Empecé a hacer abdominales todos los días y poco a poco fui aumentando las repeticiones y el peso. Después de un mes, comencé a notar que mis abdominales se estaban volviendo más firmes y mi barriga se hacía más pequeña. Siento que he progresado mucho y eso me motiva a trabajar más duro. A partir de los abdominales comencé a explorar otros ejercicios para ejercitar los músculos abdominales, como los abdominales y las planchas. Estos ejercicios son muy útiles y me ayudan a desarrollar mis abdominales más rápido. Mientras hacía ejercicio, también comencé a comer alimentos saludables, controlar mi dieta y hacer ejercicio juntos, lo que me permitió desarrollar músculos abdominales en solo tres meses.
Me gustaría compartir contigo los métodos que he estado entrenando para reducir mi barriga, así como las precauciones dietéticas durante el proceso de reducción de barriga. vamos a ver.
Primero, abdominales con brazos largos
En el entrenamiento diario es recomendable practicar este movimiento con peso, elegir intensidad media y alta, y controlar el número de veces en cada grupo a unas 20 veces. Al igual que entrenar los músculos de otras partes del cuerpo, los músculos abdominales también necesitan aumentar la carga y la intensidad paso a paso para obtener la estimulación y el fortalecimiento más eficientes. ¡No entrenes solo con el peso corporal, solo aumenta el número!
Durante el movimiento mantén siempre los brazos extendidos, mirando al techo y sujetando un disco de pesas. Contrae los músculos abdominales con fuerza para levantar los omóplatos del suelo uno a uno y finalmente hacia abajo de forma controlada. Después de completar de 10 a 20 movimientos con pesas, y luego sin ninguna pausa, ¡1 serie completó 20 movimientos con pesas corporales! ¡Acabo de terminar 5 series!
Segundo, rueda abdominal
Para los principiantes, este movimiento es bastante difícil. Cuando comience a practicar por primera vez, no persiga ciegamente el rango, para no causar una postura incorrecta del arco lumbar. ¡Esto no solo debilitará la tensión en los músculos abdominales, sino que también dañará la columna lumbar!
Antes de iniciar el movimiento, asegúrate de que tus brazos estén firmemente extendidos y la rueda abdominal esté debajo del pecho. Durante el ejercicio, mantenga siempre la columna neutra y empuje tanto como sea posible dentro de sus capacidades. A medida que la fuerza continúa mejorando, aumente gradualmente la amplitud. ¡El objetivo final es, por supuesto, empujar completamente las ruedas abdominales hasta que el cuerpo esté casi al ras del suelo!
En tercer lugar, curls de abdomen con piernas estiradas
También puedes elegir ejercicios con peso corporal o con pesas según tu propio nivel. Durante el movimiento, mantenga siempre las piernas verticalmente hacia arriba y las manos pueden cruzarse sobre el pecho o fijarse a ambos lados de la cabeza. Al cargar pesas, también puedes optar por sostener las mancuernas delante de tu pecho o detrás de tu cabeza.
¡Preste atención al ritmo moderado y al rico control de la contracción abdominal, y realmente enfatice y sienta la fuerza de contracción de los músculos abdominales!
Precauciones dietéticas
1. Para reducir la grasa y ponerse en forma, siga los siguientes cuatro principios.
Con menos gente, hay menos absorción, menos síntesis y menos acaparamiento. Por ejemplo, coma más leche de soja y pescado de aguas profundas en su dieta. Y reemplace las carnes rojas ricas en grasas con algunas carnes blancas como pollo y pescado. Consuma más alimentos básicos ricos en vitaminas, minerales y fibra dietética, como frijoles, patatas, etc.
2. Beber ocho vasos de agua todos los días.
El agua representa entre el 60 y el 70% del peso corporal humano. Desempeña un papel importante en la formación de tejidos corporales, regula la temperatura corporal, promueve el metabolismo de varios sistemas del cuerpo y ayuda en la absorción y el transporte. y excreción de diversas sustancias. Beba ocho vasos de agua al día y desarrolle el hábito de beber con regularidad para promover las deposiciones, la saciedad y el metabolismo.