¿Cuál es la acción para adelgazar los brazos?

El verano ya está aquí, es hora de usar ropa con hombros descubiertos, blusas de tubo y tirantes, pero cada año solo puedo envidiar no usar esta ropa. Volviendo a mirar mis gruesos brazos, no me atrevía a usarlos afuera. Entonces, ¿qué hacen los brazos delgados? ¿Pueden las flexiones de pared adelgazar los brazos? A continuación, echemos un vistazo.

1. ¿Qué acciones pueden adelgazar tus brazos?

1. Flexiones en la pared

Paso 1: Colócate aproximadamente a 1 metro de la pared, inclínate hacia adelante, estira las manos hacia adelante a la altura de los hombros y presiona las palmas. Apoye el peso de la parte superior del cuerpo en la pared, con los pies separados a la altura de los hombros. Tenga cuidado de inclinarse hacia adelante, pero mantenga su cuerpo en línea recta y su centro de gravedad hacia adelante.

Paso 2: Coloca el centro de gravedad al frente, simula una flexión y siente la tensión de los músculos de la pantorrilla. Mantén el cuerpo recto, aprieta el abdomen y levanta el pecho.

Paso 3: Estira las manos diez veces, mantén los pies quietos y avanza lentamente hacia atrás, manteniendo el centro de gravedad al frente. Realice todo el movimiento de 8 a 10 veces, prestando atención a ajustar su respiración.

2. Tumbado en el suelo haciendo flexiones

Paso 1: Arrodíllate en el suelo, con los empeines hacia abajo, inclínate hacia adelante, mantén las manos rectas en el suelo y Mantenga la cabeza, la cintura y las nalgas en una línea hacia arriba en la línea de extensión.

Paso 2: Exhala, dobla los codos, mantén el pecho cerca del suelo y mantén la cabeza, la cintura y las caderas extendidas hacia abajo en línea recta.

Paso 3: Explora la parte superior del cuerpo nuevamente. El ángulo entre la parte superior del brazo y el interior del antebrazo es inferior a 90 grados y el pecho está casi cerca del suelo. La cabeza, la cintura y las caderas todavía están en línea recta, mientras que los muslos y la mitad de las piernas están en un ángulo obtuso. Mantén esto durante cinco respiraciones.

Paso 4: Estire los codos, vuelva a la primera acción, ajuste la respiración y luego vuelva a moverse, repita 8-10 veces.

3. Fricción entre los brazos

Paso 1: Mantén el cuerpo recto y levanta las manos directamente hacia el pecho.

Paso 2: Utiliza la fuerza de tus brazos para frotarlos alternativamente hasta que los sientas ligeramente calientes.

Tras un breve descanso, repite las acciones anteriores hasta que sientas los brazos cansados. Este conjunto de movimientos puede acelerar la quema de grasa en los brazos, hacer que tus brazos sean más delgados y desarrollar brazos lindos.

4. Frota suavemente tu brazo

Paso 1: Mantén el cuerpo vertical y eleva ligeramente el brazo izquierdo hacia el pecho.

Paso 2: agarre suavemente su brazo izquierdo con su mano derecha, use el poder de las yemas de sus dedos derechos para masajear suavemente el brazo en un círculo hasta que el brazo esté ligeramente rojo y caliente, lo que puede promover eficazmente la aceleración. Quema de grasa en los brazos. Hace que los brazos sean más delgados y firmes, logrando resultados de pérdida de peso.

5. Levanta los brazos hacia atrás

Paso 1: Ponte firme, mantén el cuerpo recto y cuelga los brazos a la altura de la cintura.

Paso 2: Utiliza la fuerza de tus brazos para levantarlos hacia atrás y hacia arriba. Cuando llegues al límite, mantén esta posición por un tiempo, y luego regresa lentamente a la posición original.

Practicar repetidamente esta acción puede estirar los brazos y fortalecer los músculos, desarrollando así lindas curvas y logrando el efecto de pérdida de peso.

6. Estira las palmas de las manos

Paso 1: Párate con las piernas ligeramente separadas y estira la cintura.

Paso 2: Con las palmas de ambas manos mirando hacia afuera y los dedos entrelazados, utiliza la fuerza de los brazos para estirar los brazos hacia arriba. Después de llegar al límite, mantén esta posición por un tiempo, y luego regresa lentamente. a la posición original.

Practicar repetidamente este conjunto de movimientos puede ejercitar tus brazos, fortalecer sus músculos, hacerlos más encantadores y curvos, y crear brazos delgados y hermosos.

7. Levanta los brazos y balancea hacia atrás

Paso 1: Párate firme, mantén el cuerpo recto y cierra los puños con las manos colgando de la cintura.

Paso 2: Estira los brazos hacia arriba hasta llegar a las orejas, y mantén esta posición un rato después de llegar al límite.

Paso 3: Utiliza la fuerza de tus brazos para balancearlos hacia atrás. Cuando llegues al límite, mantén esta posición por un tiempo, y luego regresa lentamente a la posición original.

Practicar repetidamente este conjunto de movimientos puede hacer que tus brazos sean más delgados y fuertes, consiguiendo así el efecto de adelgazar.

8. Expande pecho y brazos

Paso 65438 +0: Párate con las piernas ligeramente separadas, estira la cintura, eleva los brazos hacia el pecho y dobla los codos.

Paso 2: Utiliza la fuerza de tu espalda para estirar los brazos hacia atrás para expandir tu pecho. Cuando llegues a tu límite, extiende los brazos hacia los lados, mantén esta posición por un rato y luego regresa lentamente a la posición original.

Ejercicios repetidos como este pueden ejercitar tus brazos y hacerlos más delgados, logrando así el efecto de adelgazar tus brazos.

2. Tutorial básico sobre ejercicio para bajar de peso

1. Triángulo

Paso 1

Por favor, deja que esta montaña se mantenga en pie. Da un paso adelante con el pie derecho, separado a la altura de los hombros y con los dedos apuntando ligeramente hacia afuera.

Paso 2

Inhala con los brazos, con las palmas hacia abajo, paralelos al suelo. Esta es una postura triangular básica.

Paso 3

Exhala, inclínate hacia la izquierda y estira la mano izquierda lo más que puedas hacia el suelo sin doblar las rodillas. Mantenga la parte superior del cuerpo perpendicular al suelo, su mano derecha se puede estirar fácilmente hacia arriba, mantenga los brazos en línea recta, relaje todo el cuerpo y respire de tres a cinco veces durante el ejercicio de pérdida de peso.

Paso 4

Permanece de 65,438+00 segundos a 65,438+0 minutos, inhala y luego levántalo lentamente con el brazo derecho estirado hacia arriba, la cabeza hacia atrás, centro, párate derecho con los brazos. paralelo al suelo.

Paso 5

Naturalmente, bajé las manos y volví a la montaña para relajarme. Intercambia posiciones para practicar.

2. Tipo de extensión de ángulo lateral

Paso 1

Shan Gongli se para muy bien, separando las piernas aproximadamente a dos anchos de hombros. Inhala y levanta los brazos horizontalmente, con las palmas hacia abajo.

Paso 2

Gira lentamente nuestro pie izquierdo hacia la izquierda y nuestro pie derecho hacia la derecha. Mientras exhala, doble la rodilla izquierda en ángulo recto y estire la rodilla derecha.

Paso 3

Inclínate hacia la izquierda y coloca el pulgar izquierdo en el costado del dedo meñique del pie izquierdo.

Paso 4

Inhala, estira el brazo derecho hacia arriba, mantén los brazos en línea recta perpendicular al suelo y mira tu mano derecha.

Paso 5

Exhala, coloca tu brazo derecho al lado de tu oreja derecha, estírate hacia la izquierda, acuéstate sobre tu pierna izquierda y acuéstate sobre tu lado izquierdo. Intenta mantener tu peso entre tus piernas.

Paso 6

Permanece durante 30 segundos y luego respira profundamente lentamente. Inhale, levante lentamente el cuerpo, extienda los brazos y gire el cuerpo hacia atrás formando un triángulo básico. Exhala, baja los brazos, levántate en la colina y ajusta tu respiración.

3. Precauciones para el ejercicio de adelgazamiento.

1. No lo hagas con el estómago vacío.

Lo mejor es terminar de comer una hora antes del yoga, pero si no tienes tiempo de comer hace una hora pero tienes mucha hambre, puedes comer un plátano 20 minutos antes del yoga, que puede resistir el hambre y prevenir indigestión.

2. No tengas vergüenza de lucir tu cuerpo.

Las personas que hacen ejercicios para adelgazar en los anuncios son delgadas, pero pueden hacer bien los ejercicios para adelgazar sin importar cuál sea su tamaño de cintura. De hecho, las investigaciones muestran que el ejercicio para bajar de peso puede ayudar a las personas a perder peso y evitar aumentar de peso.

3. No hay necesidad de buscar la perfección

Es posible que hayas visto a practicantes retorcer sus cuerpos como fideos, pero este es simplemente el mejor estado de práctica. Incluso si eres rígido por naturaleza, con la práctica tu cuerpo se volverá flexible. Además, debes saber que los ejercicios para adelgazar no son solo posturas, sino que también incluyen el ajuste de la respiración y la relajación.