¿El ejercicio con el estómago vacío te hace perder peso más rápido? Come un plátano y haz ejercicio más vigorosamente.

Todo el mundo sabe que además de comer menos para adelgazar, también debes hacer ejercicio, pero si lo haces de forma incorrecta, ¡perder peso puede que no sea malo para ti! Hay un dicho que circula ampliamente en Internet: "Hacer ejercicio con el estómago vacío es mejor para quemar grasa". En este sentido, los nutricionistas afirman que hacer ejercicio con el estómago vacío no sólo no quema más calorías, sino que también puede provocar la pérdida de músculos valiosos. Se recomienda comer un plátano o un panecillo al vapor antes de hacer ejercicio por la mañana para complementar la energía necesaria, de modo que el efecto del ejercicio sea mejor.

El nutricionista Zhang Peirong dijo que las fuentes de energía del cuerpo se pueden dividir en glucógeno almacenado en los músculos y el hígado y tejido adiposo almacenado en el cuerpo. El glucógeno es la energía disponible más fácil y rápida en el cuerpo, mientras que la grasa suele tardar más en convertirse en energía. En términos generales, al realizar ejercicio aeróbico de intensidad moderada, primero se quemará el glucógeno y la proporción de grasa quemada aumentará gradualmente después de unos 10 a 20 minutos.

¿Hacer ejercicio en ayunas hace perder peso más rápido? Resultados de la investigación: Ineficaz

¿Hacer ejercicio con el estómago vacío quemará más calorías? Un estudio realizó un experimento. En el experimento, a un grupo se le pidió que comiera proteínas y almidón antes del ejercicio, y al otro grupo se le pidió que comiera después del ejercicio. Durante el ejercicio, las condiciones dietéticas son las mismas. Después de una semana, se midieron los pesos de ambos grupos. Los resultados no mostraron diferencias significativas en la pérdida de peso entre los dos grupos. De hecho, la cantidad de calorías que se pueden quemar con el ejercicio está determinada principalmente por el tiempo, la intensidad y el tipo de ejercicio, y tiene poco que ver con si se hace ejercicio con el estómago vacío.

Hacer ejercicio con el estómago vacío puede provocar pérdida de tejido muscular, mareos y sudoración.

La nutricionista Zhang Peirong recuerda que hacer ejercicio con el estómago vacío después de levantarse por la mañana no sólo consumirá más calorías, sino que también conducirá a una situación similar a la de hacer dieta y perder peso. Durante el ejercicio, cuando el glucógeno del hígado se agota y no hay suficiente suministro de energía, para suplir las operaciones fisiológicas básicas, el cuerpo descompondrá el glucógeno y parte de la grasa de los músculos como fuente de energía. Aunque hacer ejercicio con el estómago vacío puede quemar calorías, te hará perder tejido muscular que tanto te ha costado ganar.