El cuerpo temblará repentinamente mientras duerme. ¿Esto significa que no estás sano?
¿Cómo complementar el calcio? Los huesos humanos contienen la mayor parte del calcio. Una vez que el calcio ingresa al cuerpo, básicamente se deposita en el sistema esquelético, lo que endurece los huesos y los hace capaces de soportar peso. Cuando se produce osteoporosis, se manifiesta como dolor en los huesos que soportan peso, principalmente en la columna y las vértebras lumbares. Consuma más alimentos con alto contenido de calcio, como camarones secos, algas marinas, etc. También puede consumir algunas vitaminas y proteínas de manera adecuada.
Cuando el calcio ingresa al cuerpo, los huesos necesitan vitamina D. La síntesis de vitamina D requiere luz solar y es un esteroide. Puede convertirse en vitamina D cuando se expone a la luz solar debajo de la piel y luego el hígado la hidroxila. La hidroxilación puede formar 1,25-dihidroxivitamina D3 en los riñones, lo que puede provocar la absorción de calcio. Por lo tanto, el calcio en sí está fácilmente disponible en los alimentos, principalmente porque la vitamina D no está fácilmente disponible. La deficiencia de vitamina D es común en los bebés y con frecuencia se produce raquitismo. Por lo tanto, los ancianos o los niños deben tomar el sol con más frecuencia y el tiempo de exposición al sol no debe ser demasiado prolongado cada vez. En 15-20 minutos, el objetivo de sintetizar vitamina D se puede lograr con los brazos y la cara desnudos. Sólo una cantidad suficiente de vitamina D puede ayudar a la absorción de calcio y reducir la osteoporosis.
¿Qué tipos de pasta de sésamo existen para la suplementación con calcio? Mucha gente piensa que los productos lácteos son la fuente más rica en calcio, pero no es así. El tahini es la fuente de calcio más rica entre nuestros alimentos diarios. Contiene no sólo proteínas y aminoácidos, sino también una variedad de vitaminas y minerales. Lo más importante es que el contenido de calcio del tahini es de 1057 mg/100 g, muy superior al de las verduras y las judías. Además, la pasta de sésamo es rica en lecitina, que puede prevenir la caída prematura del cabello.
Compre la piel: las proteínas y el calcio contenidos en la piel de los camarones son muy altos, mucho más que algunos productos acuáticos y cárnicos, por lo que comer más piel de camarones puede lograr eficazmente el efecto de la suplementación con calcio.
Leche: La leche no se considera el mejor alimento suplementario de calcio, pero también tiene un alto contenido en calcio, especialmente la leche entera, que tiene una relación calcio-fósforo muy adecuada, haciendo que el calcio se absorba mejor. En comparación con los dos primeros métodos, la leche es el método más utilizado para suplementar con calcio porque es fácil de comer.
Verduras frescas: A mucha gente le gusta comer carne, pero las verduras no sólo contienen mucho potasio y magnesio, que ayudan a mantener el equilibrio ácido, sino que también reducen la pérdida de calcio, y las propias verduras contienen mucho calcio. Por lo tanto, necesitamos comer más verduras que complementen el calcio, como colza, col, apio, etc.
Come más productos de soja: Por ejemplo, la soja es un alimento rico en proteínas y contiene un alto contenido de calcio. 500 gramos de leche de soja contienen 120 mg de calcio. Comer más productos de soja a la vez puede complementar eficazmente el calcio.
Come más huesos de animales: Los huesos de animales contienen más del 80% de calcio, pero son difíciles de absorber. Por eso, a la hora de elaborar huesos de animales, se recomienda triturarlos previamente y añadir vinagre para favorecer mejor la absorción del calcio.
¿Qué es la sopa de cabeza de pescado y tofu suplementada con calcio? Los datos muestran que el tofu del norte contiene 138 mg de calcio por 100 gramos, mientras que el tofu del sur contiene 116 mg. El tofu también es rico en magnesio y potasio. El magnesio también es un componente de los huesos y puede mejorar la utilización del calcio. Un nivel adecuado de potasio ayuda a reducir la pérdida de calcio. Entre los alimentos cárnicos, el contenido de calcio del pescado es relativamente alto. Por ejemplo, el contenido de calcio de la carpa cabezona llega a 82 mg/100 g. La cabeza del pescado es rica en proteínas, grasas y otras sustancias umami. Después de freír con una pequeña cantidad de aceite por adelantado, agregue el tofu y el jengibre y cocine a fuego lento.
Sopa de Algas y Tofu: El tofu es un producto de soja con un contenido en calcio de 77 mg/100 g y un alto contenido en potasio. Las algas no sólo contienen una cierta cantidad de calcio y magnesio, sino que también tienen un alto contenido de potasio de 1763 mg/100 g. La combinación de algas y yuba puede describirse como "aumenta los ingresos y reduce los gastos" en términos de suplementación con calcio: después. una gran cantidad de calcio ingresa al cuerpo, el magnesio promoverá que el cuerpo utilice suficiente potasio para ayudar a mantener el equilibrio de minerales en la dieta, reducir la excreción de calcio y ayudar a nuestro cuerpo a "almacenar" grandes cantidades de calcio. Vale la pena señalar que las algas en sí tienen suficiente sabor y contienen una cierta cantidad de sodio, por lo que al preparar sopa, trate de no agregar esencia de pollo ni glutamato monosódico, y agregue menos sal.