¿Cuáles son las mejores maneras para que los hombres pierdan peso?
1. ¿Cuáles son las formas que tienen los hombres para perder peso?
1. Corre rápidamente en pequeños pasos
Una buena forma de aumentar el ritmo de quema de grasa es levantar ligeramente las piernas al caminar. Después de 100 pasos, recupérese durante 1 minuto y luego continúe con 100 pasos. Esta vez intenta hacerlo 5 segundos más rápido que la última vez y repite 12 veces. De camino al trabajo o la escuela, también puedes encontrar un camino que dé pequeños pasos para quemar más calorías en la misma distancia.
2. Balancea los brazos
Mover los brazos mientras caminas te ayuda a caminar más rápido y quemar más calorías.
3. Utiliza bastones de esquí
El uso de bastones de esquí puede hacer que los músculos de la parte superior del cuerpo también participen en la quema de calorías, pudiendo suponer 20. Sostén las muletas a 45 grados detrás de ti y usa la fuerza de reacción del suelo para impulsarte hacia adelante.
4. Limpia el camino
La mayoría de las personas caminan con las piernas hacia afuera, con los talones tocando el suelo primero y luego con todos los pies. Ahora aterrizarás desde los talones hasta los dedos de los pies, pero con una zancada más flexible. Cuando los dedos de los pies tocan el suelo, se levantan rápidamente, como una bala cargada.
Los expertos nos dicen que puedes involucrar las pantorrillas, los isquiotibiales y los músculos en el movimiento: cuantas más áreas musculares uses, más calorías quemarás.
5. Evita pendientes pronunciadas
No pienses que cuanto más pronunciada sea la pendiente, mejor quemarás grasa. "De hecho, caminar a velocidad constante en una colina suave es mucho más útil que reducir la velocidad en una colina empinada", afirmó el experto.
6. Ponte de pie erguido
Cuando tu cuerpo está erguido, tu espalda y caderas pueden trabajar de manera más eficiente. Entonces quemas más calorías caminando más rápido. Mantenga la columna recta y las orejas y los hombros alineados con el trasero.
7. Incrementar el ejercicio de alta intensidad a corto plazo.
Los movimientos simples como las flexiones y las carreras de corta distancia involucrarán más partes de los músculos en los ejercicios para quemar calorías. Cuando camines, detente un minuto cada cinco minutos. Esto también ayuda a tu metabolismo a largo plazo.
Después de dominar estos consejos para caminar, creo que podrás proteger mejor tu salud hasta cierto punto mientras pierdes peso. ¿Recuerdas todo lo anterior?
2. Precauciones gratuitas para los hombres
1. Es necesario garantizar la forma física.
En los hombres mayores de 40 años, el crecimiento de los huesos se ha detenido por completo. Disminuirá gradualmente, por lo que debes prestar atención a la protección de rodillas, tobillos y otras partes durante el fitness.
Los hombres de esta edad, a menos que sean deportistas mayores, deben hacer un ejercicio ligero al principio, especialmente los que tienen sobrepeso, y prestar más atención a la intensidad del ejercicio, porque las articulaciones soportan demasiado. presión. No es necesario correr al principio. Puede elegir bicicletas eléctricas, máquinas elípticas y otros equipos para hacer ejercicios que puedan proteger las articulaciones de las rodillas, y estos ejercicios también son ejercicios aeróbicos.
Al mismo tiempo, la piel y los músculos de los hombres de este grupo de edad comienzan a degenerar, por lo que necesitan reducir mucho el entrenamiento con equipos y centrarse en el ejercicio aeróbico, entrenando exclusivamente los músculos abdominales y los músculos de la espalda. Incluso si usa equipo, debe continuar haciendo ejercicio aeróbico durante 20 días y mantener una pequeña cantidad de ejercicio. Los primeros tres días consisten principalmente en acostumbrarse al equipo, familiarizarse con las posturas formales del equipo y luego avanzar paso a paso, en lugar de apresurarse con el objetivo de alcanzar una determinada meta.
2. No hacer ejercicio después de las diez de la noche.
Fitness y descanso deben combinarse plenamente para garantizar una buena salud. Debes prestar atención al descanso y la relajación después del ejercicio. Muchas personas no prestan atención a la relajación y se bañan, comen o duermen inmediatamente después del ejercicio, lo que tiene ciertos efectos adversos en el organismo. Asegúrese de relajarse después de hacer ejercicio. Puedes recibir un masaje o tomar una sauna para relajar los músculos cansados, así no te sentirás cansado ni tendrás dolor en las articulaciones al día siguiente. Puedes hacer ejercicio 6 días a la semana y luego tomarte 1 día de descanso.
Al mismo tiempo, tenga cuidado de no hacer ejercicio después de las 22:00 horas, porque la ciencia ha demostrado que el horario ideal para dormir de las personas es entre las 22:00 y las 2:00 del día siguiente. Hacer ejercicio después de las 22:00 horas afectará. la calidad del sueño del día siguiente. Sueño y estado mental durante los próximos dos días.
3. El fitness requiere una dieta razonable.
El fitness también requiere una dieta razonable. Prestar atención al fitness sin prestar atención a la dieta no puede garantizar resultados. Debido a los hábitos de vida y los métodos de entretenimiento del pueblo chino, los hombres son propensos a tener "barriga generalizada".
La investigación científica ha demostrado que las personas necesitan alrededor de 6 gramos de sal al día. La ingesta excesiva de sal no sólo engordará, sino que también será perjudicial para el corazón y los riñones. Por lo tanto, para reducir el consumo de sal, los hombres que hacen ejercicio deben prestar especial atención a una dieta ligera. Si eres un hombre que quiere perder peso, debes comer más alimentos con carbohidratos. Sólo con la intervención de compuestos el fitness puede ser eficaz.