Salto delgado

Bajo la premisa de la misma duración e intensidad del ejercicio, el efecto de pérdida de grasa al saltar es más prominente. Debido a que una prueba de investigación muestra que saltar 140 veces por minuto, el efecto del ejercicio de saltar durante 10 minutos equivale a trotar durante 30 minutos. La sensación más directa es que saltar la cuerda es lo que más cansa, ¿no? ¿Y si haces 2 minutos de ejercicio según tu intensidad natural?

Además, dependiendo de tu nivel de habilidad y velocidad de salto, saltar la cuerda puede quemar de 10 a 15 calorías por minuto. Saltar más rápido quema más calorías. Por lo tanto, en comparación con correr, saltar consume más energía que correr y el efecto de pérdida de grasa es naturalmente mejor.

Pero, de hecho, correr suele durar mucho tiempo, mientras que saltar la cuerda suele ser muy corto. En este momento tienes que elegir el ejercicio que más te convenga.

Sin embargo, con el desarrollo de los tiempos y el ritmo acelerado de vida de las personas, en comparación con las ventajas de saltar la cuerda, cada vez es más difícil dedicar un período completo de tiempo al ejercicio. A continuación, hablaré sobre el desarrollo del salto a la cuerda, esperando poder ayudarte.

1. ¿Cuáles son los beneficios de saltar la comba para el cuerpo? Saltar la cuerda es un ejercicio eficaz para adelgazar y reducir la grasa. No solo puede fortalecer los músculos de todo el cuerpo y eliminar el exceso de grasa en las nalgas y muslos, sino que también mantiene el cuerpo tonificado, ágil en movimientos y estable en el centro de gravedad. .

No sólo eso, saltar la cuerda de forma correcta y adecuada también puede potenciar las funciones del sistema cardiovascular, respiratorio y nervioso.

Además, saltar la cuerda requiere poco espacio y es muy conveniente para el entrenamiento. Cualquier lugar puede convertirse en tu gimnasio, permitiéndote hacer ejercicio y ponerte en forma en cualquier momento y lugar.

En definitiva, saltar la cuerda no sólo permite hacer ejercicio, sino también reducir grasa y perder peso.

2. El método correcto para saltar la cuerda Sin embargo, aunque saltar la cuerda tiene muchos beneficios, utilizar el método incorrecto puede aumentar la carga sobre el cuerpo. Por eso, al saltar a la comba, debes asegurar movimientos estándar para evitar lesiones deportivas:

No saltes demasiado alto al saltar a la comba, siempre y cuando la cuerda pueda pasar. En lugar de lanzar la cuerda con los hombros, aprende a utilizar la fuerza de tus antebrazos y muñecas. Debes saltar y aterrizar sobre la punta de los pies, no sobre todo el pie. El tiempo para saltar la cuerda no debe ser demasiado largo, no más de dos horas como máximo. Saltarse no debe ser menos de 4 veces pero no más de 6 veces por semana. Generalmente, necesitas al menos un día de descanso para poder mejorar más rápido. 3. Bajo la premisa de asegurar los estándares de movimiento, también se debe prestar atención a los siguientes puntos y controlar el tiempo y la cantidad de ejercicio. Puedes saltar de 80 a 100 veces por minuto al principio, y el número se puede ajustar hacia arriba a medida que se desarrolla la tecnología. Sin embargo, debes juzgar la cantidad de ejercicio en función de tu situación real y no puedes forzarlo. Use zapatos apropiados. Los capitanes deben usar tacones suaves y livianos para evitar lesiones en los tobillos. Elige la cuerda adecuada. La dureza, grosor y longitud de la cuerda deben ser moderados. Los principiantes generalmente deben usar cuerdas duras, y pueden ser reemplazadas por cuerdas suaves una vez que adquieran competencia. La cuerda para saltar no debe ser demasiado larga, simplemente sostén la cuerda con ambas manos y mantenla debajo de tus hombros. Encuentre el recinto deportivo adecuado. Lo mejor es elegir suelos de césped, madera o barro de dureza moderada. Nunca saltar la cuerda sobre suelos de cemento duro para evitar dañar las articulaciones y provocar lesiones deportivas. para resolver tu propia situación. Los amigos que tienen sobrepeso, problemas en las rodillas, enfermedades cardíacas o presión arterial alta deben elegir con cuidado y seguir los consejos del médico. Preste atención a calentar antes y enfriar después. Realice ejercicios de calentamiento antes de saltar la cuerda para evitar eficazmente lesiones deportivas. Después de saltar la cuerda, recuerda hacer algunos ejercicios de estiramiento para relajar los músculos. Además, es mejor que las niñas usen un sujetador deportivo al saltar la cuerda.

¿Qué experiencia tienes en el entrenamiento deportivo? Deje un comentario a continuación para compartirlo con todos.