Adelgazar 52
Después de experimentar la tendencia baja en grasas y la moda de las dietas bajas en carbohidratos, finalmente entendemos que perder peso requiere afrontar las calorías. Si quieres perder peso, necesitas crear un déficit en tus calorías, lo que significa que comes menos calorías de las que quemas para que tu cuerpo comience a quemar la grasa almacenada en tu cuerpo. Las calorías son energía y puedes utilizar los alimentos que consumes como combustible para tus actividades. Entonces, si quieres comenzar tu plan de dieta, primero debes calcular las calorías de tus alimentos. De esta manera puedes medir cuántas calorías comes.
Formas específicas para adelgazar: Suplementar probióticos
El órgano que absorbe los nutrientes en el cuerpo humano es el intestino, el cual está en constante movimiento para digerir y absorber los nutrientes de los alimentos. El exceso de nutrientes se convertirá en grasa y se almacenará en el cuerpo, lo que se manifestará como acumulación de grasa subcutánea, acumulación de grasa visceral y aumento del colesterol en sangre. Después de varios años de investigación, los científicos han descubierto que la cantidad de bacterias probióticas llamadas "Lactobacillus johnsonii" en los intestinos de las personas sanas es mucho mayor que la de las personas obesas. Este tipo de bacterias interviene directamente en el metabolismo intestinal, es decir, este tipo de bacterias está muy relacionada con la obesidad. La patente aprobada por el Departamento de Salud Provincial de Taiwán tiene los siguientes efectos: Desempeña un papel importante en el aumento de la tasa metabólica intestinal, acortando el tiempo para que los alimentos se reabsorban en el intestino y promoviendo la excreción oportuna del exceso de nutrientes.
Formas específicas para adelgazar: Desayunar, comer temprano.
Un desayuno sano y equilibrado es muy importante para hacer dieta. Numerosos estudios han encontrado que las personas que hacen dieta y desayunan pierden peso en menos tiempo. Si se salta el desayuno, puede darse el gusto de consumir refrigerios poco saludables a la hora del almuerzo. Los estudios han demostrado que cuanto antes desayune, mejor. En lugar de despertarte durante unas horas y tratar tu malestar estomacal, desayuna para acelerar tu metabolismo. También asegúrate de beber agua al levantarte por la mañana, porque las células bien hidratadas no sólo funcionan mejor, sino que también te ayudan a eliminar grasa.
Formas específicas para adelgazar: pequeños métodos, prueba uno cada día.
Perder peso consiste en dar un pequeño paso cada día, que con el tiempo se acumula hasta convertirse en un salto hacia una vida feliz. ¡No se apresure a lograr un éxito rápido, la perseverancia a largo plazo definitivamente le traerá buenos resultados inesperados!
Formas concretas de adelgazar: mira el ejercicio con ojo sabio.
Debido a que el ejercicio puede quemar calorías, muchas personas que hacen dieta sobreestiman las calorías quemadas con 30 minutos de ejercicio aeróbico y pueden terminar comiendo y bebiendo mientras queman calorías. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda 250 minutos de ejercicio moderado para bajar de peso por semana. Puede invertir en un monitor de frecuencia cardíaca para poder realizar un seguimiento de las calorías que quema. También sabrás que, a menos que hagas más de 60 minutos de ejercicio intensivo, no necesitas bebidas energéticas. El agua hirviendo común está bien. Cuando haga ejercicio, omita los ejercicios para quemar grasa y haga ejercicios a intervalos. No importa cuánta energía queme tu cuerpo durante el ejercicio, sólo presta atención al total de calorías. Los ejercicios a intervalos pueden acelerar tu metabolismo y ayudarte a deshacerte de la barriga abultada.
Formas específicas de perder peso: Consuma alimentos que puedan combatir la grasa.
Debido a que cada caloría que consumes cuenta, asegúrate de consumir alimentos nutritivos y que combatan las grasas, como almendras y avena, así como soja y batatas. Además, no se preocupe por los ácidos grasos monoinsaturados: las grasas monoinsaturadas pueden combatir la grasa abdominal. Asegúrate de agregar a tu dieta algunas frutas secas como aguacates y almendras.
Formas específicas de perder peso: El peso no es lo único a lo que debes prestar atención.
Cuando pierdes peso, lo que realmente quieres es perder grasa y ganar músculo. Recuerde, incluso si no está perdiendo peso, probablemente esté desarrollando músculo. El tejido muscular es más denso que el tejido adiposo, por lo que un kilogramo de músculo tendrá menos volumen. No te peses sólo tú mismo. Fíjate si tu ropa está holgada o si tus músculos están tensos.