¿Cómo se vuelve fuerte un chico flaco?

La medicina tradicional china cree que la mayoría de las enfermedades humanas son causadas por una función deficiente del bazo y del estómago y por una insuficiencia de qi y sangre. El bazo es la base de la naturaleza adquirida y la fuente del Qi y de la bioquímica sanguínea. Si el bazo y el estómago están sanos y el qi y la sangre son abundantes, los músculos estarán regordetes y las extremidades fuertes. Por el contrario, el cuerpo será delgado y los miembros débiles. Para tratar la pérdida de peso corporal, primero debemos descartar diversas enfermedades crónicas, como hipertiroidismo, enfermedades hepáticas, renales, tumores, etc. Usar la medicina tradicional china para regular tu cuerpo tendrá muy buenos resultados

■Prueba de emaciación

No se puede medir con los ojos si una persona es gorda o delgada. Puedes calcular si lo estás. gordo o delgado según la siguiente fórmula Punto delgado: menos 100 de la altura en centímetros y multiplicado por 0,9, la respuesta es el peso estándar de la persona. Por ejemplo, si la altura de un individuo es de 180 centímetros, el peso estándar es (180-100) × 0,9 = 72 kilogramos. Lo normal es que sea un 10% inferior o superior al peso estándar. Si su peso real es más de un 10% menor que su peso estándar, debe considerar si tiene bajo peso.

■Recordatorio especial

En general, el bajo peso está relacionado con factores genéticos y algunas personas propensas a ganar peso acelerarán su consumo de calorías debido a efectos endocrinos. Algunas personas se ponen nerviosas con facilidad, lo que puede provocar que se salten comidas o pierdan el apetito. No importa si pierden miles de calorías a la vez, pero definitivamente no aumentarán de peso.

Si descubre que tiene bajo peso o está demasiado delgado, primero debe comprobar si se debe al posible impacto de la enfermedad. Enfermedades como la tiroides, la diabetes, las glándulas suprarrenales y el sistema digestivo pueden fácilmente causar bajo peso. Sólo cuando se descarten los efectos de la enfermedad se podrá implementar un plan de aumento de peso.

■Disfrute de la mente y el cuerpo

Muchos hombres y mujeres adelgazantes son quisquillosos con la comida y eclipses parciales en su dieta. Por tanto, se deben cambiar estos malos hábitos, aumentar la ingesta dietética y la dieta debe ser rica y variada. Coma más carbohidratos, la pasta es la más efectiva. Además, los alimentos ricos en proteínas, las verduras y las frutas también son indispensables. También es una buena idea comer snacks más saludables como maní, caramelo, etc.

Bajo la premisa de consumir suficientes proteínas, es posible que desees comer más alimentos ricos en grasas y carbohidratos (es decir, almidón, azúcar, etc.). De esta manera, el exceso de energía se puede convertir en grasa y almacenarse debajo de la piel, tonificando así el cuerpo delgado. Las personas delgadas con función gastrointestinal débil pueden elegir hígado de pollo, pato, pescado y oveja. Además, el pescado también es fácil de digerir y absorber.

■ Lleva una dieta variada.

Si quieres ganar peso, primero debes ganar peso científicamente y hacerlo de forma saludable. Consuma una dieta equilibrada y duerma lo suficiente y bien. Si una persona duerme lo suficiente, su apetito mejorará y también favorecerá la digestión y absorción de los alimentos. A muchas personas delgadas les gusta pasar la noche y a menudo se quedan despiertas toda la noche y tienen que ir a trabajar al día siguiente, lo que afecta gravemente la calidad del sueño. Sería extraño que no adelgazaran si continúan así.

También es importante prestar atención a la salud mental personal. La tensión y la presión en el trabajo, algunas pequeñas cosas impensables en la vida, el estudio o el trabajo "loco" que excede la carga del cuerpo humano, etc., harán que las personas pierdan peso. Por el contrario, un estado psicológico feliz y relaciones interpersonales armoniosas son útiles para ganar peso.

■Ejercicio adecuado

Para aquellas personas delgadas que permanecen mucho tiempo sentadas en la oficina, deben dedicar una cierta cantidad de tiempo a hacer ejercicio todos los días. Esto no solo ayudará a aumentar. apetito, pero también fortalece los músculos fuertes y bien tonificados. Los músculos del cuerpo humano son "desechos inagotables". Si no se ejercitan durante mucho tiempo, las fibras musculares se atrofiarán relativamente y se debilitarán, y la persona parecerá débil.

En términos de ejercicio, correr es una buena opción, porque el número de deposiciones aumenta significativamente al correr, lo que puede consumir energía en el cuerpo y mejorar el apetito al comer. En términos generales, el ejercicio de alta intensidad, el ejercicio de corta duración y el ejercicio rápido y explosivo pueden tener el efecto de aumentar de peso, pero es un tabú para las personas que quieren perder peso.

★★★★★ Adjunto: Alimentos para ganadores de peso

Gachas de ñame

Ingredientes: ñame, queso, azúcar.

Los métodos de producción se pueden dividir en dos tipos. Un método es lavar el ñame fresco, triturarlo, agregarlo a la papilla de arroz cuando esté cocido, mezclar bien, luego agregar queso y azúcar y comerlo; el otro método es secar el ñame en polvo al sol, tomar 30; gramos cada vez, y agregue Mezclar agua hirviendo fría uniformemente, poner al fuego, cocinar a fuego lento, remover constantemente, sacarlo después de hervir un rato, agregar queso y azúcar y servir.

El ñame tiene un sabor dulce y una naturaleza suave. Puede reponer las deficiencias, hacer crecer los músculos e hidratar la piel. Es un producto maravilloso para tratar la pérdida de peso y embellecerlo. El queso puede humedecer los pulmones y nutrir la piel, nutrir el yin y promover la producción de líquidos.

El uso combinado de los dos puede fortalecer el bazo y el estómago y apoyar la fuente de energía, por lo que es muy eficaz para pacientes con debilidad y pérdida de peso.

A menudo escucho a personas delgadas quejarse de que ahora las pastillas para bajar de peso están en todas partes, pero no hay ninguna pastilla para engordar. De hecho, las personas delgadas no necesitan recurrir a los medicamentos si quieren ganar peso y mantenerse en forma, siempre que coman adecuadamente y complementen con suplementos dietéticos, pueden lograr buenos resultados.

Las personas delgadas tienden a sufrir deficiencia de yin y menor pérdida de sangre, por lo que deben comer más alimentos dulces y húmedos, como leche, miel, huevos, tortugas de caparazón blando, pepinos de mar, hongos, etc. Las recetas dietéticas efectivas comúnmente utilizadas incluyen: bebida de leche de nuez, bebida de miel, pasta de pepino de mar, carne de tortuga, sopa de azucena y dátil rojo, sopa de riñón nutritiva para tortuga, tortuga de ginseng y trigo, hongo blanco y huevo de paloma, sopa de azucena y pollo, etc.

Las personas con deficiencia de yin suelen tener calor interno. Las personas demacradas tienen más probabilidades de tener irritabilidad, sequedad de boca y dolor de garganta, hipersexualidad y otros fenómenos de calor interno. Por lo tanto, mientras se nutren, también se debe prestar atención. Para aclarar el fuego puedes elegir sopa de mamón de almejas, rodajas de carne de crisantemo, etc.

1. Dieta equilibrada

Puedes utilizar alimentos ricos en grasas y azúcares como mantequilla u otros aceites comestibles, mermeladas y azúcar para aumentar las calorías, aunque el aumento de peso es rápido. , Comerlo en exceso o a largo plazo destruirá el apetito y puede provocar enfermedades crónicas y poner en peligro la salud. Adopte una dieta equilibrada y aumente gradualmente la ingesta de alimentos para evitar una alimentación compulsiva que elimine el apetito.

2. Desarrollar buenos hábitos alimentarios

Comer de forma regular y cuantitativa, realizar comidas pequeñas con frecuencia y masticar lentamente.

3. Cambia tu rutina alimentaria

Consume primero alimentos con alta concentración y densidad de nutrientes, y luego otros alimentos.

4. Elige alimentos moderadamente cocinados

Elige alimentos moderadamente cocinados, como: cocer al vapor, guisar, guisar, sofreír, hervir, etc. Evite freír, sofreír, cocinar, etc., y evite utilizar aceite. Evite freír, freír, asar, etc. para evitar que los alimentos se endurezcan y sean difíciles de digerir. Evite freír, sofreír, asar, etc. para evitar que los alimentos se endurezcan y sean difíciles de digerir.

5. Mantenga un estado de ánimo feliz, cree un buen ambiente para cenar y concéntrese en comer.

El estrés y la ansiedad no sólo afectan al apetito, sino también a una mala digestión y a la función de absorción del tracto gastrointestinal. El aumento de la tasa metabólica consume más calorías.

Si aún no hay manera de mejorar tu desgarbada figura, te recomendamos que consultes con un médico profesional para que te ayude a descubrir el motivo por el cual no puedes ganar peso, ¡y utilizar métodos saludables para ganar peso de manera saludable!

Puedes considerar leche, almendras, semillas de sésamo, anacardos y otros alimentos para ganar peso. Puedes agregar almendras y sésamo en polvo a la leche para tomar como snacks. efectos.

En la estructura sociodemográfica, el bajo peso también es un grupo muy común. Pero en la actual tendencia de pérdida de peso, las personas con bajo peso se han convertido en la envidia del público. Pero, de hecho, las personas con bajo peso son propensas a sufrir síntomas como desnutrición, fatiga, depresión y pérdida de masa muscular. Además, tienen más probabilidades de tener inmunidad baja y de enfermarse, especialmente los ancianos con enfermedades crónicas, lo que aumenta las posibilidades de sufrir complicaciones y una mala recuperación.

◎No engordaremos

Teóricamente, engordar y ganar peso tienen significados diferentes. Porque el "aumento de grasa", como su nombre indica, consiste en aumentar la proporción de grasa en el tejido corporal, y el "aumento de peso" no sólo debe aumentar la grasa, sino también incluir el crecimiento del tejido muscular. Creo que preguntaste sobre "aumentar de peso" en lugar de "aumentar de grasa", ¿verdad?

El peso del cuerpo humano proviene de los huesos, los músculos, la grasa, el agua y otros órganos internos. Un "aumento de peso" significativo debe centrarse en aumentar la proporción entre músculo y grasa. Entonces, ¿cómo implementamos proyectos de modificación corporal? ¡La respuesta sigue siendo "dieta" y "ejercicio"!

Dieta

La dieta, es decir, una dieta rica en proteínas y calorías, es la única forma de ganar peso. Concentre proteínas y alimentos ricos en calorías, como tartas de queso con sabores fuertes, pasteles pequeños, magdalenas, etc. Consuma comidas pequeñas y frecuentes Después de las comidas, agregue enzima de papaya o enzimas integrales que ayuden a la digestión de manera oportuna para mejorar la tasa de utilización. digestión y absorción de los alimentos.

Selección de proteínas

Elija buenas fuentes de proteínas, como huevos, leche, carne, aves, etc., que deben representar más de la mitad del total de proteínas diarias. En cuanto a la proteína de origen vegetal, si se aísla y se extrae del polvo de proteína de soja, el efecto será mejor porque hay menos fibras vegetales que dificulten la absorción. En cuanto a comer carne o beber leche, ¿qué método es mejor? Las personas que prestan atención a la eficiencia pueden intentar beber leche en polvo rica en proteínas (como la proteína de leche Sanduo) de esta manera, la ingesta de proteínas será mayor que la de beber leche fresca y comer carne, y la tasa de absorción y utilización será mayor.

◎Carbohidratos

La ingesta de carbohidratos también es una parte muy importante. Puedes elegir alimentos con almidón, como tostadas blancas, bollos al vapor, arroz blanco, patatas, malanga, calabaza, etc. . Además, el contenido de almidón en los alimentos con almidón es relativamente alto durante el proceso de cocción, se debe prestar atención a la "combinación de carne y verduras" de los alimentos con almidón. "Combinación de carne y verduras" se refiere a la combinación de "carne" y "vegetariano" en alimentos con almidón durante el proceso de cocción. Al cocinar, puede espesar sopa, hacer sopas, sopas espesas o agregar un poco de maltodextrina (comúnmente conocida como almidón hidrolizado de maíz, que se puede agregar directamente a los alimentos) en sopas, jugos y leche para aumentar la ingesta de calorías.

◎Selección de grasas

Para la parte grasa, se puede elegir una cantidad adecuada de ácidos grasos de cadena media (MCT) con mejores tasas de absorción y utilización para aumentar la ingesta concentrada de calorías. Los ácidos grasos puros de cadena media (MCT) no contienen ácidos grasos esenciales, por lo que deben combinarse con otras grasas. Se recomienda utilizar productos MCT que estén mezclados con ácidos grasos esenciales (como Sandoz Calories) para evitar deficiencias de ácidos grasos esenciales. En general, se recomienda que los ácidos grasos de cadena media no representen más del 60% de la grasa total.

Ejercicio

El ejercicio para las personas que quieren ganar peso debe ser "entrenamiento con pesas", no el "ejercicio aeróbico" enfatizado por las personas que quieren perder peso. Esto se debe a que el "ejercicio aeróbico" promueve el consumo de energía, mientras que el "entrenamiento con pesas" está diseñado para aumentar la masa muscular. Usando mancuernas, barras y equipos de entrenamiento, combinados con la contracción y relajación completa de grandes grupos de músculos, puede lograr el efecto de ganancia muscular.

¿Qué son los grupos musculares grandes? Estos son los que llamamos pecho, abdominales, espalda, isquiotibiales, bíceps y tríceps (brazos). Mediante el entrenamiento con pesas y la suplementación dietética, los grupos de músculos grandes pueden crecer y ganar algo de peso relativo.

En la actualidad, Estados Unidos ha intentado aumentar la proporción muscular de las personas mayores mediante un entrenamiento con pesas adecuado y alimentos complementarios para aumentar de peso para mejorar la desnutrición, la fatiga, el letargo, la insuficiencia muscular y la disminución de la inmunidad de las personas mayores. , Fácil enfermarse y otros síntomas. Para las personas mayores con enfermedades crónicas, también puede reducir la posibilidad de complicaciones y malos resultados.

Desayuno: ¡hay que tomarlo para sentirnos con energía!

A quienes les guste el sabor occidental:

1. Una taza de zumo de naranja recién exprimido

2. p>3. Una porción de Panqueques cubiertos con almíbar, mermelada y crema.

A quienes les guste el sabor chino:

1. Un plato de huevo en conserva, gachas de carne magra o gachas de mijo.

2. Una taza de leche de soja o arroz leche.

3. Un huevo escalfado

Desayuno: Ayuda al organismo a almacenar energía

Uno de pasas, nueces, maní y plátano.

Almuerzo: ¡Come alegremente para ganar peso!

A quienes les gusta el sabor occidental:

1. Una manzana

2. Una taza de leche desnatada

3. sándwich

4. Una caja de ensalada de lechugas

5. Una galleta rica en fibra

Para los que gustan de los sabores chinos:

1. Un kiwi

2. Una taza de yogur

2. Una ración de kiwi

3.

Merienda: No dejes que tu barriga tenga hambre

Uno de los siguientes: un batido, unas galletas ricas en fibra, un platito de verduras estofadas o un huevo de té.

Cena: Intenta comer a tiempo.

Lo mejor es comer en familia o con tus seres queridos. ¡La dulce sensación hará que la carne crezca más rápido!

1. Una taza de zumo recién exprimido

2 Un helado o yogur

3. Una ensalada de lechuga o verduras fritas.

>4 . Un plato de arroz o un plato de fideos

5 Una ración de carne magra o pescado

6.

Aperitivos:

A la parrilla El pan se unta con mermelada, mantequilla de maní, crema y salsa de ajo. Luego bebe un plato de caldo, leche o leche de soja. Come dentro de tus posibilidades para no comer tanto que no puedas dormir. Después de comer el refrigerio, lávate los dientes, enjuágate la boca y usa hilo dental antes de acostarte.

★★★★★★★★ ¿Por qué la gente adelgaza? ★★★★★★★★

Como dice el refrán, "El agua tiene una fuente y los árboles tienen raíces. "La gente siempre es delgada debido a sus raíces. Identificar la causa de la enfermedad y eliminar la causa raíz es la principal forma de "adelgazar" y ganar peso.

Según análisis de expertos en salud, las principales causas de la pérdida de peso son las siguientes:

-Diversas enfermedades crónicas y enfermedades orgánicas

Como diarrea, úlcera péptica, tuberculosis y tumores. , anemia, enfermedades parasitarias, etc.

Factores genéticos y endocrinos

Bajo la influencia de factores genéticos y endocrinos, algunos miembros de la familia son relativamente delgados, pero no tienen enfermedades orgánicas y tienen una constitución débil. Sus características son: cuerpo alto y delgado, cuello esbelto, hombros caídos, pecho plano, esternón apófisis xifoides con ángulo inferior inferior a 90 grados, muy enérgico, plenamente capaz de estudiar o trabajar, pero susceptible a diversas enfermedades crónicas.

-Factores mentales

Debido a factores emocionales, ansiedad mental, vida irregular, exceso de trabajo, falta de sueño, el consumo físico es mayor que la ingesta.

-Comer

Trastornos de la alimentación y falta de ejercicio físico. Falta de nutrientes, especialmente contenido insuficiente de proteínas.

◇¿Cómo se fortalecen las personas delgadas?

Según varios entrenadores de Donglin Health City, cuando las personas delgadas hacen ejercicios de culturismo, primero deben descubrir qué tipo de delgadas son. Porque la pérdida de peso se puede dividir en pérdida de peso simple y pérdida de peso secundaria. La emaciación simple no tiene una enfermedad endocrina clara y la emaciación secundaria es causada por lesiones orgánicas del sistema nervioso o endocrino. Si se trata de una pérdida de peso secundaria, espere hasta que la enfermedad se cure antes de realizar ejercicios de culturismo.

◇Organizar la cantidad de ejercicio de forma razonable

La organización de la cantidad de ejercicio es uno de los eslabones importantes del ejercicio científico. La práctica ha demostrado que las personas demacradas deben realizar ejercicio aeróbico con una cantidad moderada de ejercicio (frecuencia cardíaca de 130 a 160 latidos por minuto) y el peso del equipo debe ser una carga media (50% a 80% de la fuerza muscular máxima). fortaleza). Esto se puede programar de 1 a 1 hora y media 3 veces por semana (una vez cada dos días). Realiza de 8 a 10 movimientos a la vez, haciendo de 3 a 4 series de cada movimiento. Cuando practique, contraiga rápidamente, haga una pausa y estírese lentamente. Realice una serie de movimientos durante aproximadamente 60 segundos, descanse de 20 a 60 segundos entre cada serie y descanse de 1 a 2 minutos entre cada movimiento. En circunstancias normales, cada grupo debe poder completar de 8 a 15 veces. Si el número de veces en cada grupo es inferior a 8 veces, el peso se puede reducir adecuadamente cuando las dos últimas veces deben completarse con movimientos, la estimulación; del tejido muscular será más profundo, "súper recuperación". La fuerza es obvia y el efecto del ejercicio es excelente.

◇Presta atención a la seguridad

El equipo de culturismo tiene un peso determinado. No solo debes preparar y organizar las actividades antes y después del ejercicio, sino que también debes comprobar si el equipo está firmemente instalado. para prevenir accidentes. Al hacer ejercicio, preste atención a si el peso es el adecuado y no haga ejercicios que estén más allá de su capacidad. Se deben tomar medidas de protección al utilizar equipos pesados ​​como barras. Lo mejor es hacer ejercicio bajo la guía de entrenadores profesionales para animarse, ayudarse y protegerse mutuamente.

◇Establecer una buena base

Es mejor que las personas con un físico débil ingresen a clases de entrenamiento de culturismo para aprender a hacer ejercicio en las primeras etapas del entrenamiento (2 a 3 meses) para poder dominar el movimiento. Las técnicas de forma correcta y sistemática mejoran la calidad general del cuerpo. Preste especial atención al ejercicio de la fuerza y ​​​​la resistencia muscular, mejore gradualmente la adaptabilidad del cuerpo y siente una buena base.

◇Céntrate en los puntos clave y sé objetivo

Después de 2 o 3 meses de ejercicio, el físico del más delgado será significativamente más fuerte que antes y tendrá más energía. En este momento, debes concentrarte en ejercitar grupos de músculos grandes, como pectoral mayor, deltoides, bíceps, tríceps, dorsal ancho, glúteo mayor, cuádriceps, etc. La cantidad de ejercicio debe ajustarse en cualquier momento. Además, los grupos de músculos de una misma parte se pueden ejercitar utilizando diferentes movimientos y diferentes equipos, y cada grupo de músculos se puede contraer de forma independiente. A medida que mejoren la fuerza muscular y la coordinación del movimiento, el efecto del ejercicio será cada vez más significativo. En general, los métodos de ejercicio deben cambiarse cada mes y medio o dos meses. Además, al hacer ejercicio, tu mente (pensamientos) debe estar concentrada en la zona que se ejercita, no reír, escuchar música, etc. Cuanto más fuerte sea la sensación de dolor muscular, hinchazón, plenitud y calor en el área de ejercicio, mejor será el efecto del ejercicio. De esta forma, si persistes durante otros seis meses a un año, tu cuerpo sufrirá cambios significativos.

◇Participa menos en otros deportes

Cuando las personas con constitución débil realizan ejercicios de musculación, lo mejor es participar menos en otros deportes, especialmente deportes de resistencia, como carreras de larga distancia, fútbol, ​​baloncesto, etc. Debido a que estos ejercicios consumen más energía, no favorecen el crecimiento muscular y te harán perder peso mientras practicas. Además, no realices otras actividades que consuman demasiada energía.

◇Dieta racional

Sólo cuando el aporte energético sea mayor que la energía consumida las personas ganarán peso. Por tanto, la dieta de las personas delgadas debe ser razonable y diversificada, y no debe haber ningún eclipse parcial.

En épocas normales, además de comer carne, huevos y aves ricas en proteína animal, también se pueden comer algunos productos de soja, judías adzuki, azucenas, verduras, frutas, etc. Siempre que la dieta sea integral, propicia para la digestión y la absorción, y se combine con ejercicios de culturismo adecuados, podrá hacerse rico en un corto período de tiempo.

◇Fuerte confianza y perseverancia

Las personas débiles quieren cambiar la forma de su cuerpo de delgada a fuerte, de rica a hermosa, no es cuestión de un día o dos, un mes. o dos, confiando en "un momento de entusiasmo" ", no es posible pensar en "comerse a un gordo de un bocado", porque el método de ejercicio es incorrecto y el efecto no es evidente, lo que provoca pérdida de confianza. No basta con perder la confianza porque el efecto no es obvio. Sólo fortaleciendo la confianza, estando preparado para superar las dificultades y realizando activamente ejercicios científicos, planificados e incansables con altas emociones se puede lograr el éxito final.