Recetas sencillas y nutritivas para tres comidas al día
Desayuno nutritivo: Los alimentos que puedes elegir del menú de desayuno incluyen: pan de cereales, leche, yogur, leche de soja, huevos duros, magro de jamón o ternera, pollo, verduras recién exprimidas o zumo para asegurar la ingesta. Entran proteínas y vitaminas.
Un almuerzo abundante: El almuerzo requiere una gama completa de alimentos, que puedan aportar diversos nutrientes, aliviar el estrés laboral y regular el estado mental. Puede dedicar más tiempo a combinarse con una dieta razonable: comida rápida china, arroz frito variado, fideos fritos con pollo desmenuzado, bistec, chuletas de cerdo, hamburguesas, ensalada verde o macedonia de frutas, además de una sopa.
Cena ligera: La cena debe ser ligera, presta atención a elegir alimentos con menos grasa y fáciles de digerir, y ten cuidado de no comer en exceso. Si comes demasiados nutrientes en la cena, la grasa que no se puede consumir se acumulará en el cuerpo, provocando obesidad y afectando tu salud. Las mejores opciones para la cena: fideos, gachas de arroz, maíz fresco, frijoles, bollos rellenos vegetarianos, guarniciones, plato de frutas. También es bueno beber un vaso pequeño de vino de arroz o vino tinto de vez en cuando con las comidas.
Presta atención a la mezcla de alimentos, algunos son espesos y otros delgados, algunos secos y otros delgados, algunos son de carne y otros son vegetarianos, algunos son fríos y otros calientes. La maridaje de alimentos está estrechamente relacionado con el equilibrio nutricional. Un plato de fideos instantáneos con cada comida sólo puede aportar grasas, un poco de proteínas y carbohidratos, por lo que lo mejor es acompañarlo con una pieza de fruta, un trozo de carne o productos de soja para complementar proteínas, vitaminas y fibra. Para las opciones de comidas a lo largo del día, como hamburguesas y pollo frito para el almuerzo, conviene elegir algo más ligero, especialmente verduras, para la cena.
Presentamos 7 conjuntos de desayuno, almuerzo y cena para su referencia:
Desayuno:
1 Gachas de batata, pastel frito, surtido de maní
2. Polenta, shaomai de carne fresca, tofu y tofu
3. Gachas de jamón y raíz de loto, panecillos de guisantes, pepinos variados.
4. pepinos cortados en cubitos
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5. Gachas de azucenas, fideos fritos, huevos cortados en cubitos variados
6. Leche, galletas de cebolla, tortilla de jamón
7. Sopa de tremella, arroz frito con huevo, chile rallado
Almuerzo:
1. Plato principal: algas desmenuzadas y carne de cerdo. Adorne: Verduras variadas.
2. Plato principal: cola de pelo agridulce. Guarniciones: Verduras ralladas salteadas.
3. Plato principal: Lonchas de hígado de cerdo. Acompañantes: apio y camarones.
4. Plato principal: patatas y rodajas de ternera. Guarniciones: coliflor y champiñones.
5. Plato principal: Tofu seco y dados de cerdo Guarniciones: Brotes de guisantes
6. Guarniciones: champiñones y repollo
7. Plato principal: filete de zanahoria, guarnición: guisantes
Cena:
1. guarnición Platos: repollo y tofu.
2. Plato principal: Lonchas de pato frito con piña. Guarnición: Huevos revueltos variados.
3. Plato principal: Tofu de cerdo picado Acompañamientos: Corazones de repollo mezclados con salsa de sésamo
4. Platos principales: Tofu estofado Acompañamientos: Corazones salteados
5 .Plato principal: col china y filetes de pescado. Guarnición: fideos de patata.
6. Plato principal: guarnición de cabeza de león: brotes de guisantes
7. Guarnición: Repollo salteado en vinagre.