En otoño e invierno, ¿cómo cuidar mejor tu cuerpo es tan sencillo?

1. Preste atención a la protección contra el frío y al calor: En otoño, la temperatura cambia mucho por la mañana y por la noche. No seas ávido de frío, cúbrete con ropa de cama cuando la temperatura sea baja para evitar resfriarte. No uses ropa demasiado gruesa durante el día. Usar menos ropa y congelarse adecuadamente ayudará a mejorar la capacidad del cuerpo para soportar el frío. En invierno, preste atención a la ropa abrigada y manténgase abrigado en el interior para evitar la invasión de aire frío. Preste especial atención a mantener los pies calientes, pero evite el calentamiento repentino y el calentamiento excesivo. Al salir, asegúrese de mantener las manos, los pies, la cabeza y la cara calientes del frío para evitar la congelación.

2. Ambiente confortable: la temperatura interior y la humedad deben ser apropiadas; la temperatura ambiente debe mantenerse entre 22 y 28 grados Celsius y la humedad debe rondar el 50%-60%. Mantenga el aire interior circulando y fresco, y tenga cuidado de evitar el envenenamiento por gas cuando utilice carbón para calentar el interior.

3. Sueño adecuado: Acostarse temprano y levantarse temprano en otoño, y acostarse temprano y levantarse tarde en invierno. Generalmente se requieren de 8 a 9 horas de sueño, y las personas mayores pueden aumentarlas adecuadamente si no duermen lo suficiente por la noche, pueden insistir en tomar una siesta de 1 hora, pero no es recomendable dormir demasiado; Preste atención a mantenerse abrigado al dormir para evitar el viento frío, que puede provocar resfriados y enfermedades respiratorias. Evite quedarse dormido con la cabeza cubierta y abra una pequeña ventana para ventilar.

4. Cuidado de la piel: mantenga la piel húmeda y tome baños científicos; preste igual atención a la humedad y al calor a principios de otoño, y preste atención a la limpieza de la piel para prevenir infecciones. El clima en otoño e invierno es seco. y la temperatura es baja, no se bañe con demasiada frecuencia, escalde con agua hirviendo demasiado fuerte o la solución del baño sea demasiado alcalina, de lo contrario la piel se secará, picará y agrietará. Después del baño, puedes aplicar glicerina, crema contra la picazón, loción, etc. Mantiene la piel hidratada para prevenir la sequedad y la descamación.

Dieta y cuidados:

El clima en otoño e invierno se caracteriza por ser seco y frío, por lo que la dieta debe seguir el principio de "nutrir el yin en otoño e invierno".

1. Coma más verduras, frutas, frijoles y otros alimentos que nutran el yin, humedezcan los pulmones, produzcan fluidos corporales y sacien la sed, como peras, tomates, naranjas, uvas, dátiles, rábanos, semillas de sésamo. , semillas de loto, hongo blanco y miel, frijoles rojos, etc. Consuma alimentos menos picantes para mejorar la función de los órganos y aumentar la resistencia a las enfermedades.

2. Presta atención a reponer agua, no menos de 2000-3000ml al día.

3. En invierno conviene ingerir más alimentos ricos en vitamina A, como huevos, hígado de cerdo, sésamo, soja, cacahuetes, etc.

4. En invierno, para aumentar la capacidad de resistir el frío, la nutrición debe centrarse en aumentar la energía térmica. Es recomendable ingerir más alimentos que contengan azúcar y grasas, y consumir más alimentos ricos en vitaminas. . Sin embargo, debemos prestar atención a la obesidad causada por el aumento del apetito, comer en exceso, reducir el ejercicio y consumir menos calorías en otoño e invierno. Por lo tanto, debemos comer más alimentos dietéticos bajos en calorías. Al mismo tiempo, tenga cuidado de no añadir demasiado, de lo contrario será perjudicial.

5. Utilice alimentos saludables de manera adecuada, preferiblemente alimentos saludables a base de hierbas chinas, para mejorar la inmunidad y prevenir resfriados e infecciones respiratorias.

A través de la introducción del artículo anterior, todos sabemos cómo mantener la salud en otoño e invierno. Además, insistir en un ejercicio físico moderado en otoño e invierno no sólo puede regular el qi pulmonar y mejorar la función de los órganos pulmonares, sino que también ayuda a mejorar la función inmune de diversos tejidos y órganos y la resistencia del cuerpo a la estimulación externa del frío. Sin embargo, el método de ejercicio debe ser adecuado para personas y moderado.