¿Cómo entrenar los músculos de las piernas de los hombres con sentadillas profundas?

(1) "Sentadilla con pecho": Separe los pies a la altura de los hombros, coloque la barra sobre el pecho, la clavícula y los hombros, y levante los codos tanto como sea posible para que el peso de la barra quede completamente apoyado sobre el pecho. Mantenga el pecho hacia afuera, el abdomen hacia adentro, la cintura hacia adentro y la cabeza ligeramente levantada. Luego doble las rodillas y agáchese hasta que las piernas estén completamente flexionadas, luego deténgase. Luego levántate con las piernas extendidas hasta que tus cuádriceps estén completamente contraídos.

(2) "Sentadilla trasera": coloca la barra detrás del cuello, y la postura de preparación y el movimiento de sentadilla son los mismos que "sentadilla con pecho".

(3) “Media Sentadilla”: La postura de preparación es la misma que la anterior. Doble las rodillas y agáchese lentamente hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Quédese quieto durante 3 segundos, haga una pausa por un momento y luego levántese con las piernas extendidas.