¿Qué tipo de ejercicio es bueno a principios de otoño?

¿Qué tipo de ejercicio es bueno a principios de otoño? Mucha gente hace ejercicio en la vida, pero las diferentes estaciones son adecuadas para diferentes deportes. Antes de realizar ejercicios extenuantes, asegúrese de realizar ejercicios de calentamiento adecuados. Debemos organizar el tiempo de ejercicio de manera razonable. Echemos un vistazo a qué ejercicios son buenos a principios de otoño.

¿Qué tipo de ejercicio es bueno a principios de otoño? ¿Qué tipo de ejercicio es bueno a principios de otoño?

1. El meridiano de la vejiga se alcanza a principios de otoño.

El comienzo del otoño es un período en el que el calor y la humedad del verano arrasan, por lo que el foco del cuidado de la salud a principios del otoño debe estar en eliminar el calor y eliminar la humedad, principalmente. Meridiano importante que afecta la eliminación del calor y la humedad, estira la vejiga durante el comienzo del otoño. Puede eliminar eficazmente la humedad y reducir la fiebre. Hay dos formas de activar el meridiano de la vejiga, una es raspando y la otra es aumentar la actividad del meridiano de la vejiga a través del yoga en la "postura de la cuna".

2. Gua Sha comienza en otoño

Gua Sha puede expandir los capilares, promover la circulación sanguínea, mejorar la capacidad de secreción de las glándulas sudoríparas y tiene un efecto inmediato en el tratamiento de la hipertensión arterial. presión, insolación, dolor muscular y otros síntomas. El raspado regular puede nutrir la esencia, aliviar la fatiga y mejorar la inmunidad. Para raspar se utilizan generalmente raspadores. Si no tienes un raspador, puedes usar una cuchara pequeña de porcelana. Las áreas más comunes y efectivas para afeitarse se encuentran a ambos lados de la columna en la espalda. Guasha. Toda la espalda debe dividirse en secciones superior, media e inferior. Raspe primero la sección superior, luego las secciones media e inferior. Comience a raspar cada sección desde la izquierda, raspando cada línea entre 15 y 20 veces. Después del raspado, si el cuerpo no aparece de un rojo evidente, significa que el cuerpo humano está relativamente sano y no ha acumulado demasiadas toxinas; si se vuelve rojo brillante, rojo oscuro, rojo púrpura o incluso rojo intenso después del raspado; que hay más endotoxinas depositadas en la sangre humana. Cuanto más oscuro es el color, más toxinas se depositan en el cuerpo. El punto clave del raspado es "raspar de nuevo es eliminar y raspar ligeramente es complementar. De hecho, es eliminar y la deficiencia es complementar".

3. Principios de Otoño

Otra acción eficaz para eliminar la humedad, reducir la fiebre y activar el meridiano de la vejiga es el yoga en la "postura de cuna". Las 15:00 horas de todos los días es el momento más adecuado para ejercitar el meridiano de la vejiga. Los elementos esenciales de la acción son los siguientes: siéntese en el medio de la estera de yoga, doble las piernas en forma de V invertida, rodee las rodillas con las manos, doble el abdomen, baje la cabeza y meta la barbilla, y deje que la espalda Ruede hacia adelante y hacia atrás en el suelo como una cuna para masajear el meridiano de la vejiga. Además de estas dos sencillas acciones, el otoño también es especialmente adecuado para los deportes al aire libre, como el montañismo y el jogging.

4. Deberías hacer senderismo a principios de otoño.

La escalada en otoño es de gran beneficio para mejorar la condición física: durante el proceso de escalada, el cuerpo humano sentirá los cambios en la temperatura externa y ejercitará el mecanismo de regulación de la temperatura corporal. La escalada en otoño también puede mejorar; La permeabilidad de los capilares y acelera la circulación sanguínea. El intercambio material hace que las personas se sientan relajadas y libres. Además, el montañismo también es muy útil para fortalecer las piernas y la cintura del cuerpo y mejorar la resistencia y la coordinación del cuerpo. Sin embargo, vale la pena señalar que la velocidad de escalada debe ser lenta y la velocidad debe reducirse adecuadamente para darle al cuerpo más tiempo para adaptarse a los cambios de temperatura. Se debe prestar especial atención a los pacientes con hipertensión y enfermedades coronarias, que deben ejercitarse adecuadamente según su condición física y no realizar ejercicios que excedan sus capacidades.

5. Conviene hacer jogging a principios de otoño.

Correr en otoño es un ejercicio muy saludable y la velocidad de carrera se puede personalizar. Cada individuo puede determinar su propio ritmo de carrera, ritmo de respiración y tiempo de carrera en función de sus propios hábitos y preferencias de ejercicio. Al realizar ejercicios de respiración aeróbica, como trotar, puede mejorar la función cardiopulmonar, promover la circulación sanguínea, complementar el suministro de oxígeno al cerebro, estimular eficazmente el metabolismo, aumentar el consumo de energía y ayudar al cuerpo a perder peso y reducir los lípidos en sangre.

6. Deberías jugar al bádminton a principios de otoño.

En comparación con los deportes al aire libre, este tipo de deportes de interior hace que las personas se sientan cómodas y tiene buenos efectos de ejercicio. Según datos relevantes, un partido de bádminton normal es más intenso que un partido de fútbol.

Recomendación: La preparación antes del ejercicio es muy importante para evitar lesiones.

¿Qué tipo de ejercicio es bueno a principios de otoño? 2 1.Corriendo.

Correr es actualmente el mejor ejercicio aeróbico, que puede potenciar la circulación sanguínea y mejorar la función cardíaca. Mejore el suministro de sangre al cerebro y el suministro de oxígeno a las células cerebrales, reduzca la arteriosclerosis cerebral y permita que el cerebro funcione normalmente. Correr también puede estimular eficazmente el metabolismo, aumentar el consumo de energía y ayudar a perder peso y mantenerse en forma. Para las personas de mediana edad y mayores, correr puede reducir en gran medida la atrofia muscular y la obesidad causadas por la inactividad; reducir el envejecimiento de la función cardiopulmonar, reducir el colesterol, reducir la arteriosclerosis y ayudar a prolongar la vida;

Puntos técnicos: no menos de 40 minutos cada vez, principalmente a velocidad media o trotando.

2. Montañismo

La temperatura a finales de otoño no se siente muy fría, pero la temperatura disminuye a medida que aumenta la altura de la ladera y la diferencia de temperatura entre la mañana y la tarde es. grande. En este momento, el montañismo también puede poner el mecanismo de regulación de la temperatura corporal de las personas en un estado de tensión constante, mejorando así la capacidad del cuerpo para adaptarse a los cambios ambientales. Además, el montañismo tiene un mejor efecto sobre la función cardiopulmonar.

Puntos técnicos: La velocidad de subida debe ser lenta, pudiendo ajustarse a la temperatura añadiendo o quitando ropa al subir o bajar la montaña.

3. Bádminton

En comparación con los deportes al aire libre, este deporte de interior hace que la gente se sienta cómoda, pero no subestimes su efecto deportivo. Según datos relevantes, un partido de bádminton normal es más intenso que un partido de fútbol.

Puntos técnicos: La preparación antes del ejercicio es muy importante para evitar lesiones.