Ocho movimientos fáciles de aprender.
1. Sentadilla: párese con los pies separados al ancho de los hombros, luego agáchese lentamente hasta que las rodillas estén dobladas a 90 grados y luego levántese. Repita 10 veces.
2. Flexiones de pared: Colócate un poco alejado de la pared, coloca las manos en la pared, luego dobla los codos e inclínate lentamente hasta que tu cabeza toque ligeramente la pared, y luego baja lentamente. su cuerpo Empuje hacia atrás en su lugar. Repita 10 veces.
3. Abdominales: Acuéstese boca arriba en el suelo, coloque las manos junto a las orejas, doble las rodillas, apoye los pies en el suelo, luego contraiga lentamente los músculos abdominales, levante la parte superior. cuerpo hasta que los codos toquen las rodillas y luego regrese lentamente a la posición original. Repita 10 veces.
4. Flexiones: Túmbate en el suelo, coloca las manos a ambos lados de los hombros, luego empuja lentamente el cuerpo hacia arriba hasta que los brazos queden rectos, y luego baja lentamente el cuerpo hasta tocar el pecho. el suelo ligeramente. Repita 10 veces.
5. Saltar: Párese, luego arrodíllese lentamente, coloque las manos sobre las rodillas, levante los pies del suelo, luego salte rápidamente, levante las piernas lo más alto posible y luego aterrice lentamente. Repita 10 veces.
6. Entrenamiento de los músculos abdominales: Acuéstese boca arriba en el suelo, cruce las manos sobre el pecho, doble y levante las piernas, luego baje lentamente las piernas, mueva las manos hasta las rodillas y luego lentamente. levanta las piernas. Mueve las manos hacia el pecho. Repita 10 veces.
7. Flexiones y ejercicios de piernas: Túmbate en el suelo, coloca las manos a ambos lados de los hombros, luego empuja lentamente el cuerpo hacia arriba hasta que los brazos queden rectos, y luego levanta lentamente las piernas hasta que queden rectos. Tus brazos y piernas deben estar en un ángulo de 90 grados con respecto al suelo. Permanezca en esta posición por un tiempo y luego regrese lentamente a la posición original. Repita 10 veces.
8. Ejercicio de piernas en decúbito supino: Acuéstese boca arriba en el suelo, coloque las manos a ambos lados del cuerpo y luego levante lentamente las piernas hasta que formen un ángulo de 90 grados con el suelo. Luego baja lentamente las piernas hasta que estén cerca del suelo. Repita 10 veces.
Ventajas de los movimientos simples y fáciles de aprender
1. Mejorar la condición física: No importa que sean movimientos simples y fáciles de aprender, siempre que se puedan practicar de manera constante. , tendrán un impacto positivo en la salud física. Por ejemplo, movimientos como las sentadillas y las flexiones pueden ejercitar los músculos y mejorar la fuerza y la resistencia del cuerpo; movimientos como las abdominales pueden ejercitar los músculos abdominales y ayudar a perder peso y dar forma al cuerpo.
2. Cómodo y fácil de operar: una de las ventajas de los movimientos fáciles de aprender es que son convenientes y fáciles de operar. No requiere equipos complicados ni requiere mucho tiempo y espacio. Por ejemplo, las sentadillas y las flexiones no requieren lugares ni equipos especiales y se pueden realizar en casa o en la oficina.
3. Alta seguridad: en comparación con algunos movimientos difíciles, los movimientos simples y fáciles de aprender son más seguros. Es más fácil para los principiantes dominar la postura correcta y las técnicas para evitar lesiones deportivas.
4. Gran aplicabilidad: los movimientos simples y fáciles de aprender son adecuados para personas de diferentes edades y físicos. Ya sean jóvenes o mayores, sanos o que padezcan alguna enfermedad, las personas pueden mejorar su condición física y potenciar su salud a través de movimientos simples y fáciles de aprender.