¿Qué ejercicios hacen los niños en casa?

1. Abdominales

Acuéstate boca arriba, junta las piernas, levanta las manos, utiliza los músculos abdominales para contraerte, balancea los brazos hacia adelante y rápidamente conviértete en una sentada. posición. Continúe inclinando la parte superior del cuerpo hacia adelante, toque sus pies con las manos y baje la cabeza. Luego vuelva a sentarse y así sucesivamente.

2. Flexiones

Para conseguir una posición inicial de flexión perfecta, se debe mantener el cuerpo en línea recta desde los hombros hasta los tobillos, con los brazos colocados sobre el pecho. y el espacio entre las manos La distancia es ligeramente más ancha que el ancho de los hombros. Esto asegura que cada movimiento pueda ejercitar el tríceps de manera más efectiva. ?

Al hacer flexiones, se necesitan de 2 a 3 segundos para bajar completamente el cuerpo. Por último, la distancia entre el pecho y el suelo debe ser de unos 2 a 3 cm. Luego, inmediatamente debes empujarlo hacia arriba y volver a la posición inicial.

Notas:

Primero, abdominales

1. Aumente gradualmente el número de abdominales repetidos.

Para un participante que recién comienza a utilizar abdominales para entrenar sus músculos abdominales, el número de abdominales no debe exceder las 10 repeticiones. Después de cada abdominal, debe levantarse o acostarse para descansar y dejar que sus músculos abdominales se relajen durante más de 10 minutos.

2. Haz abdominales lentamente.

Está dirigido principalmente a la resistencia de los músculos abdominales. Por lo tanto, sólo haciendo abdominales lentamente podrás entrenar realmente la resistencia de tus músculos abdominales.

En segundo lugar, flexiones

1. Ejercicio paso a paso, de fácil a difícil, de menos a más, de ligero a pesado.

2. Elige métodos de ejercicio adecuados y controla la carga de ejercicio según tu condición física.

3. Esté preparado y relajado para prevenir lesiones y rigidez muscular.