Cómo usar una pelota de yoga para ayudarte a entrar en el lavabo
Cómo utilizar una pelota de yoga para ayudarte a entrar en el lavabo 1. Acuéstate la parte superior del cuerpo sobre la pelota.
1.1. Apoyarte en el suelo con las manos estiradas y las piernas juntas; estira la espalda, levanta una pierna lo más alto posible, luego bájala y cambia al otro lado. Tiene el efecto de adelgazar piernas y glúteos.
1.2.Coloca la parte superior de tu cuerpo en posición cuadrada sobre la pelota, apoya las manos en el suelo, separa las piernas, levanta lentamente una pierna hasta que quede paralela al suelo, mantén la posición por unos cuantos. segundos y repita los cambios de lado.
Siéntate sobre la pelota
2.1, junta las piernas, levanta las manos con los dedos enfrentados, respira hondo, contrae el abdomen y levanta el pecho, y Levante todo el cuerpo tanto como sea posible.
2.2. Separa las piernas, haz una posición split, estira los brazos, sujeta la pelota fitness con ambas manos desde el pecho, levántala, respira hondo, mantén el centro de gravedad de tu cuerpo lo más lejos posible. hacia atrás lo más posible y mantenga la postura durante unos segundos.
2.3. Levantar una pierna y mantenerla paralela al suelo. Al mismo tiempo, levanta los brazos y mantén la posición durante unos segundos. Luego baje lentamente las piernas y los brazos, repita varias veces y luego cambie de pierna.
3.Medidas preventivas
3.1. Aunque las mujeres embarazadas necesitan un ejercicio adecuado, deben usar ropa holgada y beber suficiente agua antes del ejercicio para evitar la deshidratación del cuerpo.
3.2.La cantidad de ejercicio de la mujer embarazada debe determinarse en función de su condición física. Procure no sobrecargar el ejercicio, ya que puede resultar contraproducente.
3.3. Las mujeres embarazadas deben mantener una mentalidad equilibrada a la hora de hacer ejercicio. Si tienen dificultad para respirar, deben detenerse inmediatamente.
3.4. No elijas un lugar húmedo a la hora de hacer ejercicio, intenta elegir un ambiente seco y confortable.
3.5. Se deben realizar actividades de calentamiento y relajación antes y después del ejercicio, prestando especial atención a los ligamentos móviles.
3.6. Se deben evitar los ejercicios en posición supina si se está embarazada de más de 4 meses, porque el peso del feto afectará la circulación sanguínea de la mujer embarazada.
3.7. Procura no realizar este tipo de ejercicio durante los tres primeros meses de embarazo. La mejor manera es dar un paseo. Porque la placenta todavía está inestable en este momento.
¿Qué debo hacer si el feto no entra en la pelvis? Es más probable que el tamaño de la cabeza del feto no coincida con el del hueso pélvico, lo que también puede provocar que la fecha prevista de parto disminuya. No te preocupes, todo encajará de forma natural. Si puedes tener un parto natural, intenta tener un parto natural, pero no lo fuerces. Si el feto no entra suavemente en la pelvis, no se puede tener un parto vaginal.
El motivo de esta situación es que algunas mujeres embarazadas tienen la pelvis estrecha y la cabeza del feto no coincide con la pelvis, lo que imposibilita que la cabeza del feto entre en la pelvis. La placenta previa puede ocurrir si la cabeza del feto es demasiado grande o si la posición del feto es anormal, incluso si la pelvis de la madre es normal. La hidrocefalia fetal o el polihidramnios también pueden provocarla. Algunas madres primerizas no tienen las razones anteriores y la cabeza del feto aún no ha entrado en la pelvis.
No hay por qué ponerse nervioso si una madre primeriza tiene la cabeza flotante. Si las condiciones pélvicas y fetales de la mujer embarazada son normales, debe cooperar estrechamente con su médico. Después del parto, debido a la presión de la contracción uterina, la cabeza fetal también se deformará formando una pelvis, de modo que el parto vaginal aún puede desarrollarse sin problemas. Si se descubre que la cabeza flotante es causada por factores patológicos que no se pueden corregir, se pueden hacer preparativos para el parto quirúrgico. Si las mujeres embarazadas con cabeza flotante tienen rotura prematura de membranas y fuga de líquido amniótico, deben permanecer en cama, levantar los glúteos y ser enviadas al hospital de inmediato. Porque esta situación es propensa al prolapso del cordón umbilical, provocando accidentes al feto.
¿Cuáles son las razones por las que el feto no entra en la pelvis? Uno de los factores que influye en la colocación del feto en la pelvis es la condición física de la madre. Si el feto se retrasa, se recomienda una cesárea. Después de todo, el niño es muy mayor. Por la seguridad de la madre y el niño, no se debe volver a intentar en caso de que el útero quede privado de oxígeno o el feto expire. De todos modos, la seguridad es lo primero.
Condición física de la futura madre: Si tienes un gran físico y unos músculos abdominales muy elásticos, tu barriga puede estar muy apretada, cambiando el ángulo del cuerpo del bebé respecto a la parte expuesta y la pelvis. En este caso, al bebé le resultará más difícil entrar al lavabo. Para empujar la cabeza de su bebé hacia el recipiente, debe relajar los músculos abdominales e intentar inclinar el abdomen hacia adelante.
La postura habitual de las mujeres embarazadas: Cuando el feto entra al lavabo está relacionada con su postura habitual. Si se sienta y mira televisión durante largos períodos de tiempo en el trabajo, en el automóvil o en un sofá mullido, es probable que su bebé se recueste en una posición con el respaldo de una almohada, con la parte posterior de su cabeza mirando hacia su columna, para que su bebé Puede ser difícil entrar en la pelvis y esa posición del bebé no es la óptima para un parto eficaz, en parte porque la parte expuesta del bebé está demasiado alta.