10 minutos de yoga antes de acostarte para ayudarte a perder peso y ayudarte a dormir.
Con la gradual popularidad del yoga, el yoga para bajar de peso se ha convertido en la primera opción para quienes quieren perder peso. Hacer la siguiente serie de yoga para adelgazar antes de acostarse todas las noches no solo le ayudará a perder peso de forma eficaz, sino que también aliviará su estado de ánimo y le ayudará a dormir.
El primer paso
Utilizar el movimiento de abrazar las rodillas puede aumentar la suavidad de las piernas y de todo el cuerpo. El cuerpo se sentirá más relajado y la grasa se quemará más fácilmente.
1. Doble los pies, coloque las manos sobre las rodillas y permanezca quieto durante unos diez segundos. Luego baja los pies y dobla las rodillas repetidamente para ejercitar los músculos pélvicos.
2. Luego, pasa las manos por el medio de las piernas dobladas, sujeta las plantas unidas y utiliza el poder de tirar de las plantas para acercar la parte inferior del cuerpo al cuerpo durante unos diez segundos.
Top 2
El sueño es un ejercicio de relajación de todo el cuerpo, pero para permitir que el cuerpo se relaje por completo durante el sueño, es esencial una preparación previa. Este conjunto de movimientos ayuda a tu cuerpo a calentar y relajar todo tu cuerpo desde los dedos de las manos hasta los pies, desde la extensión de los hombros y el cuello hasta la rotación de la columna y la pelvis, tendrá un muy buen efecto promotor del sueño.
1. Relájate y párate erguido en el sofá (o cabecera), sujeta el respaldo de la silla (o cabecera) con la mano izquierda, estira la mano derecha hacia arriba y adopta una postura con los pies juntos. .
2. Da un paso adelante con el pie izquierdo y tira del cuerpo hacia delante. En este momento, el dedo del pie derecho se levanta naturalmente y toca el suelo. Mire el lado izquierdo del respaldo de la silla con la cabeza, mire hacia abajo de forma natural y concéntrese en la cadera izquierda. Después de cuatro respiraciones profundas, cambia de lado y hazlo de nuevo.
El tercer compás
Esta es una acción que hace que todo el cuerpo se mueva. Utiliza cada parte del cuerpo como un péndulo. Dibuja un arco con tu mano izquierda y dibuja un círculo. Es un segundero que lentamente completa la acción según el ritmo de tu respiración.
1. Acuéstate, dobla el pie izquierdo y coloca primero las manos en la rodilla izquierda.
2. Mantén la mano izquierda en posición horizontal y separada a la altura de los hombros, gira la cabeza hacia la izquierda y centra la vista en la palma izquierda. La mano derecha que originalmente sostenía la rodilla izquierda presionó la rodilla izquierda hacia el lado derecho del cuerpo en la dirección opuesta y giró el cuerpo.
3. Inhala y deja que tu mano izquierda comience a dibujar un círculo en sentido antihorario.
4. Cuando la mano izquierda llega a la parte superior de la cabeza y luego se dirige hacia la derecha, la cabeza impulsará la fuerza de los hombros y el cuello para seguir el gesto y girar hacia la derecha.
5. En este momento, el cuerpo está completamente recostado sobre el lado derecho. Cuando la mano izquierda dibuje el arco hasta la posición de la rodilla izquierda, puedes continuar completando el círculo y practicar varias veces. Luego gira hacia el otro lado de tu cuerpo para completar el movimiento.
Pero a la hora de practicar yoga para adelgazar, debes prestar atención a tu método y a tu dieta. Hablemos de las cuestiones dietéticas a las que las mujeres deben prestar atención cuando practican yoga.
1. Practica yoga con el estómago vacío por la mañana
Una vez introduje el mejor momento para practicar yoga, pero para las mujeres que quieran utilizar el yoga para perder peso, practicar yoga en El estómago vacío por la mañana es sin duda el mejor momento. Porque la energía consumida al practicar yoga con el estómago vacío proviene de la grasa, no del músculo, y si practicas yoga después de una comida, la energía consumida muchas veces proviene de los carbohidratos que acabas de ingerir. Debemos permitir que el cuerpo obtenga energía de la grasa acumulada para maximizar la pérdida de grasa.
Hacer yoga por la mañana también puede aumentar la tasa metabólica a lo largo del día, normalmente durante unos 30 minutos. Por lo general, me gusta practicar las postraciones japonesas seis veces por la mañana y luego combinarlas con algunos movimientos para adelgazar la cintura, como triángulos y estiramientos triangulares.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que tener el estómago vacío no significa hambre. Si tienes hambre, puedes beber un poco de leche, miel y otros alimentos líquidos antes de practicar. No haga ningún ejercicio cuando tenga hambre, de lo contrario dañará su cuerpo.
2. Consuma una dieta baja en carbohidratos o no consuma carne dentro de los 10 días posteriores a la menstruación.
Diez días después de la menstruación de una mujer es el mejor momento para controlar su peso a través de la comida (olvidé en qué revista estaba escrito, pero definitivamente es una revista de fitness con base científica). Según mi propia experiencia, o no comes carbohidratos o no comes carne.
Los carbohidratos mencionados aquí son cereales y azúcares, excluyendo frutas y verduras frescas y alimentos con almidón (batatas, peonías, frijoles), pero los alimentos con almidón se deben consumir menos. La carne no puede incluir mariscos como pescado y camarones. Al mismo tiempo, se debe prestar atención a los suplementos proteicos porque el cuerpo aún necesita energía y nutrientes.
La proteína te llena durante mucho tiempo, lo que dificulta la pérdida de masa muscular. La proteína ayuda a descomponer la grasa.
3. Beber 12-16 vasos de agua.
Normalmente durante la pérdida de peso habrá más opiniones sobre beber 8 vasos de agua al día. Trate de beber tanto como sea posible, no café, sino té verde y té oolong. Beber más agua puede ayudar al cuerpo a eliminar toxinas y a "derretir" la grasa. La leche y la leche de soja no son agua, pero si no bebes suficientes 12-16 tazas, apenas pueden compensar la cantidad. En este momento, sentirás que los viajes frecuentes al baño también son una forma de obligarte a levantarte y moverte más, jaja.
4. Ingiere algún alimento cada 3 horas.
Como dice el refrán, “comer menos y comer más”, cinco comidas pequeñas al día en lugar de tres comidas abundantes. Así no sentirás demasiada hambre. Por supuesto, no es necesario comer ni beber en cada comida. Intenta lograr el equilibrio. Esto es más difícil de hacer en el trabajo. Puede traer más yogur, leche y fruta para comer (la soja tostada y sin sal es una buena opción como refrigerio).
5. No te culpes por darte un capricho ocasional.
El yoga es muy particular en utilizar el cuerpo para hablar. Nos enseña a escuchar la voz del cuerpo y nos dice que la felicidad y la paz física y mental son requisitos previos para la salud y la belleza. Por lo tanto, cuando su plan de pérdida de peso es demasiado estricto y su cuerpo protesta, también puede satisfacer su apetito una vez (pero no con demasiada frecuencia, hasta una vez por semana) y no sentirse culpable por ello. Como dice el refrán, "El descanso es para un mejor viaje". Siempre que sepas que el capricho de hoy es para la perseverancia del mañana, ¡podrás disfrutar de la comida a tu antojo!
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