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Hola, todos somos obesos. Solo mido 160 cm. Cuando estaba más gordo, mi peso era aproximadamente el mismo que mi altura. Ahora tengo más de 130. Aunque todavía estoy gorda, puedo comprar ropa que me quede bien. Estoy tan feliz, jaja. Perdí 20 libras hace un mes y medio y no las he recuperado ni siquiera después de dejar de hacer ejercicio. Viendo que estás muy decidido te contaré mi experiencia, esperando poder ayudarte.

En primer lugar, lo más importante para perder peso es la determinación, no la perseverancia. El método que describo a continuación es inútil. Recuerde nuevamente que puede persistir durante tres meses antes de volver a leer. Además, léelos todos para no perderte nada.

Uno. Preparación - Objetivos y Medidas. Perder peso requiere una meta. Prepárate con una chica hermosa que admires, un vestido hermoso que siempre quisiste usar, un buen trabajo. (Solo quiero comprar botas Belle para usarlas por un día, jaja) Algunas personas simplemente compran ropa pequeña que no pueden usar y la cuelgan en un lugar visible. La báscula es el estándar de medición más intuitivo. Lo mejor es comprar una y tenerla en casa. Si quieres perder peso en zonas específicas, como los muslos y la cintura, es una buena idea comprar una cinta métrica de sastre y medir tu circunferencia. Es aún más emocionante ver cómo cambian los números. (Nota: el peso y la contracción muscular de las personas fluctúan a lo largo del día, por lo que es mejor pesarse apenas se levanta cada mañana, para que los resultados sean más valiosos como referencia).

Dos. Ropa de cama: hábitos de sueño buenos y regulares. Lo primero que debes hacer al despertar por la mañana es beber unos 200 cc de agua tibia en ayunas. Si lo bebes lentamente, podrás diluir el exceso de ácido del estómago y expulsar las toxinas acumuladas en los órganos internos. El mejor horario para desayunar es de 7:00 a 9:00 de la mañana, el horario de almuerzo es de 11 a 12 y el de cena es de 11 a 12. . . No lo sé porque no como mucho. . . El horario de mayor audiencia para dormir es 165438 + 0 pm a 2 pm. Por eso, si estás trabajando, por muy ocupado que estés, debes recordar desayunar por la mañana, y debe ser entre las 7 y las 9 horas. Saltarse el desayuno ralentizará tu metabolismo y será perjudicial para perder peso a lo largo del día. Solía ​​​​vivir en gimnasios. Aunque no perdí mucho al principio, créanme, estos datos son datos de entrenadores profesionales. Todos están bien fundamentados. Si quieres perder peso pero no quieres hacerte daño, sigue así. Si quieres vivir una vida larga, quédate así por el resto de tu vida.

Tres. Dieta: la única forma de perder peso. Decir que la dieta es un poco estricta, un poco estricta. De hecho, como mucho para estar sano. Para ser precisos, debería ser "control de la dieta". Por ejemplo, durante mi período de pérdida de peso, mi desayuno solía tener este aspecto: un plato de huevos al vapor, una taza de avena remojada en leche y, una hora después, una naranja. Mira, hay bastantes, jaja. De hecho, la importancia y cantidad de las tres comidas son como una pirámide. El desayuno es el más rico, seguido del almuerzo y la cena la menos o incluso ninguna. Esto se determina en función del consumo diario y las necesidades nutricionales de una persona. A la hora de perder peso, lo más importante es abandonar los alimentos básicos, como la pasta y el arroz. Créame, si deja los alimentos básicos, perderá peso rápidamente, pero hay algunos nutrientes especiales en los alimentos básicos que otros alimentos no tienen, como el ácido glutámico. Se dice que si no lo tomas, te volverás estúpido. Mi reacción realmente disminuyó durante el período de pérdida de peso. Será mejor que tomes algunas tabletas de Poliang o algo para complementarlo. Por supuesto, si no te importa, no tienes que gastar este dinero. Durante el periodo de dieta se debe prestar especial atención a comer menos carne y más verduras. La cena es definitivamente vegetariana, pero no sin carne. Nuestros cuerpos no pueden soportarlo. Si tengo que hablar de una proporción, carne:verduras = 3:7. También hay cosas a las que prestar atención al comer carne. Las calorías de la carne son directamente proporcionales al enrojecimiento de su color, por lo que la carne roja de res, cordero y cerdo tienen las mayores calorías. Las carnes bajas en calorías son el pollo, el pescado y el conejo. Por favor, dales prioridad cuando puedas comer carne. Al comer, insista en comer sólo el 60% de su capacidad. Si la sopa es caldo lo mejor es no beberla. Algunas personas dicen que sólo se puede comer hasta que no se tenga hambre, pero esto eventualmente conducirá a la anorexia. Mi amigo es un ejemplo. Perdió 30 libras en dos meses, pero no quería comer. Estaba demasiado delgado y tenía la cara amarilla. La avena mencionada anteriormente no es rica en calorías y es un alimento para adelgazar. Si es posible, cómpralo para el desayuno. )

Cuatro. La clave para perder peso: hacer ejercicio por la noche. La gente moderna presta atención al ejercicio matutino, pero en realidad hay mucho polvo en el aire de la ciudad por la mañana, lo que es perjudicial para el cuerpo humano. Además, las personas que ya están a dieta pueden comer en exceso después de hacer ejercicio; mañana, lo que hará que sus esfuerzos sean en vano, por lo que recomiendo practicar hasta tarde en la noche. Es recomendable practicar de 17 a 21 horas de la tarde. Recomiendo especialmente hacer jogging, porque al hacerlo, todo el cuerpo se mueve y el cuerpo está bien proporcionado y esbelto. El yoga adelgazante también es muy bueno y útil para moldear tu cuerpo. Al trotar, asegúrese de calentar caminando rápidamente durante los primeros cinco minutos para evitar calambres y disminuya gradualmente la velocidad durante los últimos cinco minutos antes de trotar para aliviar la fatiga muscular.

Es apropiado hacer jogging de 30 a 60 minutos, porque se necesitan 20 minutos para empezar a quemar grasas y calorías. Antes de eso, consume agua subcutánea. Correr demasiado no es bueno, especialmente para las personas obesas, ya que puede ejercer presión sobre las articulaciones. Si no puedes correr tanto tiempo al principio, corre menos y luego aumenta gradualmente la cantidad hasta 1 hora. En cuanto al yoga, si tienes dinero y ocio te recomiendo que te apuntes a una clase especializada de yoga al aire libre. Si no, esté atento a la próxima película en línea. No te preocupes al practicar yoga, los movimientos deben ser estándar, de lo contrario te cansarás mucho y el efecto no será muy bueno. Cuanto más estandarizados sean los movimientos, más fácil será y mejor será el efecto. Una serie de yoga todos los días, aproximadamente una hora. Si no puede encontrar un buen recurso en línea, comuníquese conmigo nuevamente y usted mismo lo vincularé a un buen recurso. Nota: No se puede hacer jogging y yoga al mismo tiempo. Haga solo uno o alterne cada noche. El ejercicio excesivo no sólo sobrecargará el cuerpo, sino que también desgastará fácilmente los músculos, lo que es aún peor. Beba agua media hora después del ejercicio. Si tienes que cenar, haz ejercicio 2 horas después de la comida. Después de hacer ejercicio, tendrás mucha hambre. Intenta no comerlo, de lo contrario todos tus esfuerzos serán en vano. ¡Aguanta ahí!

Cinco. La guinda del pastel: el té. No te preocupes, quiero recomendarte que bebas té adelgazante o té verde normal. Hay muchas variedades de té verde: Maofeng, Biluochun, Zhuyeqing, etc., son todos té verde. Compra lo que estás acostumbrado a beber a un precio económico y conviértelo en un té fuerte (lo suficientemente fuerte como para que puedas soportarlo). Bebe una taza una hora después del desayuno. Después del almuerzo, bebe otra taza cuando tengas sueño (no lo hagas). tomar una siesta durante la pérdida de peso). Nota: El té perderá su sabor después de beberlo 5 o 6 veces. Escurrir y reemplazar con una taza de agua hirviendo para rehidratar. Dicho esto, conocerás el efecto del té fuerte para reducir el agua. Las personas gordas son generalmente "acuosas". Beber té fuerte te hará correr al baño con más frecuencia y reducirá la retención excesiva de agua en el cuerpo. Haga ejercicio para reducir el contenido de agua externo, beba té para reducir el contenido de agua interno y combine el contenido interno y externo para perder peso sin fatiga: ¡no! Aunque beber té fuerte es bueno, sentirás más hambre que después del ejercicio, como si te estuvieras muriendo de hambre. Si no puedes aguantar más, compra algunas frutas, como naranjas, y come una o dos de forma constante. Nota: El té fuerte puede dañar fácilmente el estómago. Si las arcadas son más de una reacción violenta, comience con una burbuja ligera y luego espese lentamente. Nunca lo bebas por la noche a menos que no quieras dormir. En cuanto a por qué el té verde es imprescindible, se dice que tiene beneficios para perder peso.

Finalmente, hablemos de algunas pequeñas cosas sobre perder peso. 1. No comas 6 horas antes de acostarte. 2. No bebas agua dos horas antes de acostarte. No te sientes durante media hora después de una comida, ya que esto te provocará barriga. 4. Si es posible, deje de fumar y beber.

Siguiendo los elementos anteriores podrás alcanzar y superar tus objetivos. No dude en hacerme cualquier pregunta. ¡La persistencia es la victoria! Todos necesitamos trabajar duro