Un chico de 14 años con una altura de 172 cm y un peso de 140 cm quiero ir al gimnasio para adelgazar durante los dos meses de vacaciones de verano. debería

Eres demasiado joven y no es recomendable controlar demasiado tu alimentación. Consuma comidas más pequeñas con mayor frecuencia pero no menos nutritivas. Debes desayunar huevos y leche y debes consumirlos en la cena. Si tiene hambre antes de cada comida pequeña, coma fruta por la mañana y por la tarde y, si es posible, tome proteína en polvo/barra.

En cuanto al ejercicio, si quieres perder peso, principalmente necesitas realizar ejercicio de más de 10 minutos, principalmente aeróbico. Sin embargo, te sugiero que levantes más pesas cuando vayas al gimnasio. Después de todo, no estás gorda y eres más bella si tienes músculos. Generalmente, primero se realiza el entrenamiento de fuerza, seguido de la carrera aeróbica. La fuerza tiene un plan. Una parte cada día, brazos (se pueden dividir en dos braquiales y tres braquiales), pecho, espalda, abdomen, piernas (el pecho se puede dividir en tres braquiales y flexiones clásicas, espalda y dos braquiales y tirón clásico -Unión Postal Universal). Recuerda abusar cada vez de la zona de entrenamiento para que no queden energías y el dolor sea evidente al día siguiente (esto es reparación y crecimiento muscular, lo mejor es consumir más proteínas). Si es aeróbico, el mejor tiempo es más de 30 minutos, la intensidad del ejercicio es suficiente y la frecuencia cardíaca ronda los 180 años (algunos dicen que llega a más del 50% (220 años), no más del 70%). . Se recomienda correr el segundo día. Finalmente, permita 1 y 2 días de descanso por semana para hacer ejercicio.