Perder peso es como un caramelo
¿Cómo no practicar los músculos abdominales y las líneas de sirena? Puede ser causado por un alto nivel de grasa corporal.
La nutricionista Lin dijo que el ejercicio físico moderado y el entrenamiento con pesas pueden ayudar a desarrollar músculos y adelgazar el cuerpo. Para las personas con alto contenido de grasa corporal, aunque han mejorado su postura mediante el ejercicio, su grasa subcutánea se reducirá ligeramente y su postura se volverá más firme. Pero la grasa visceral todavía se adhiere a la periferia de los órganos abdominales como gomitas rebeldes.
Entonces, para las personas con exceso de grasa visceral y sin una reducción significativa de la grasa subcutánea, si simplemente esperan lograr el propósito de moldear los músculos abdominales a través del entrenamiento con pesas sin un control adecuado de la dieta y fundamentalmente reducir la grasa corporal, Naturalmente, se perderá el efecto del entrenamiento muscular. Por lo tanto, para los grupos anteriores, si quieren "lucir su barriga" con éxito y hacer que sus líneas parezcan suaves, lo primero que deben hacer es reducir activamente la grasa visceral y la grasa subcutánea del cuerpo.
¿Quieres “lucir barriga” con éxito? Primero descubre los tres principales culpables de la acumulación de grasa abdominal
¿Qué debes hacer para deshacerte de la grasa visceral? La nutricionista Lin explicó que así como Roma no se construyó en un día, el exceso de grasa corporal en el cuerpo humano no se formó en un día. De hecho, el principal culpable de la acumulación de grasa corporal está relacionado con una dieta y hábitos de vida inadecuados. Por lo tanto, si quieres despedirte con éxito de la grasa corporal, primero debes corregir los siguientes tres culpables:
El culpable 1/Estrés y falta de sueño:
La gente moderna a menudo necesita trabajar horas extras y quedarse despierto hasta tarde para hacer frente a sus apretadas agendas. Para satisfacer las necesidades del cuerpo humano, el sistema endocrino del cuerpo secretará hormonas relevantes para adaptarse. En lo que respecta a las glándulas suprarrenales, aumenta la secreción de “hormonas del estrés” como la cortisona, manteniendo así la fuerza física que debe tener el cuerpo y manteniendo un rendimiento óptimo.
Sin embargo, las hormonas del estrés también aumentarán la concentración de azúcar en sangre en el cuerpo humano y reducirán la tasa de descomposición de la grasa en el cuerpo, dificultando la descomposición de la grasa visceral abdominal. Además, un tiempo de sueño insuficiente reducirá la secreción de "leptina", lo que conducirá más fácilmente al encanto irresistible de los alimentos y a un aumento en la ingesta de alimentos. Los alimentos ingeridos no se convierten fácilmente en consumo de calor, formando acumulación de grasa en el cuerpo. .
Principal culpable 2/Cuántos alimentos de alto índice glucémico ha comido:
Alimentos de alto índice glucémico, como fideos, pasteles, gachas, jugos reducidos, bebidas azucaradas, etc. ., son en su mayoría especiales Deliciosos y fáciles de dejar de comer un bocado tras otro. Pero vale la pena señalar que una vez que se consumen estos alimentos, el cuerpo los digiere y absorbe rápidamente y los convierte en azúcar en la sangre, lo que hace que la concentración de azúcar en la sangre en el cuerpo aumente rápidamente, incluso más de lo que el cuerpo necesita. El exceso de azúcar en sangre, cuando es inútil, se convierte en grasa adulta y se almacena en el tejido visceral o subcutáneo. Por tanto, las personas a las que les gusta ingerir alimentos con un índice glucémico alto en su dieta diaria suelen tener un índice de grasa visceral más alto.
En general, se recomienda que quienes tienen hábitos de ejercicio y desean deshacerse de la grasa corporal intenten evitar el consumo de alimentos con alto contenido de azúcar entre semana y elijan frutas, verduras, nueces y semillas con bajo contenido de azúcar. y alimentos ricos en proteínas de alta calidad. Especialmente dentro de la primera hora después del entrenamiento, trate de elegir cereales integrales como suplemento de carbohidratos y consúmalos junto con proteínas de alta calidad y buenos aceites. Esto puede ayudar naturalmente a reducir la grasa abdominal y desarrollar líneas musculares obvias.
Criminal 3/No comer después del ejercicio:
Aunque comer menos después del ejercicio sí ayuda a reducir la grasa corporal. Pero, en términos relativos, reducir la grasa corporal también provocará la pérdida de tejido muscular. Por lo tanto, si no comes después del ejercicio, no ayudará al entrenamiento de las líneas musculares de tu cuerpo. Además, si no comes después del ejercicio, tu cuerpo será más propenso a sentirse fatigado debido al consumo excesivo de energía, lo que puede afectar incluso tu ejercicio y rendimiento en los días siguientes.
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La nutricionista Lin también mencionó que para lograr mejores resultados en fitness y reentrenamiento, se recomienda que las personas aprendan los siguientes 5 consejos dietéticos además del ejercicio activo:
El 1º Consejo para proteínas/suplemento correcto: Un suplemento de proteínas adecuado es beneficioso para la descomposición de los aminoácidos esenciales en el cuerpo humano, ayudando así a la síntesis muscular, manteniendo el equilibrio de la transmisión de información cerebral y estabilizando el estado de ánimo. Cuando se trata de opciones de alimentos proteicos, se recomienda tomar pescado, pollo y otras carnes blancas, así como huevos y soja, como principales fuentes de ingesta.
Segundo consejo/elige frutas bajas en azúcar: kiwi, guayaba, naranja, cherry, manzana, naranja, tomate cherry, etc. Todas son buenas opciones para frutas con bajo índice glucémico. Además, para evitar un rápido aumento del azúcar en sangre, se recomienda que al comer frutas tenga el menor contacto posible con el jugo y elija más frutas frescas que puedan resaltar la forma original del alimento; Al mismo tiempo, evite las frutas demasiado maduras y relativamente dulces para ayudar a mantener estable el azúcar en la sangre.
Tercer consejo/Complemente verduras integrales: Consuma más cereales integrales como arroz integral, arroz morado, avena, etc. en su dieta diaria, y consuma ácido gamma-aminobutírico (GABA) natural, vitamina B múltiple. , y magnesio, calcio y otros minerales, ayudan a relajar el estrés y el estado de ánimo. Además, la rica fibra dietética de las verduras y los cereales integrales puede estabilizar el azúcar en sangre, aumentar la saciedad y reducir la acumulación de grasa, y los fitoquímicos de las verduras son más útiles para metabolizar una gran cantidad de radicales libres generados después del ejercicio;
El cuarto consejo/coma buenos aceites antiinflamatorios: la ingesta adecuada de aceite de pescado, aceite de linaza, aceite de oliva, aceite de coco y suplementos de aceites de ácidos grasos omega-3 (Omega-3) no solo ayudan para mejorar las emociones negativas, antidepresivo en complementos dietéticos para el entrenamiento deportivo, también es una buena opción para combatir los radicales libres y reducir la inflamación después del ejercicio.
El quinto consejo/sufrir presión alta y mal humor: además de hacer ejercicio y estar en forma, sal a caminar y a salir al aire libre con regularidad. En otras palabras, escuchar música en casa, cambiar el ambiente, ajustar su estado de ánimo y relajar su estado de ánimo tenso son buenas formas de mantener la salud mental y también favorecen el mantenimiento continuo de ejercicios de revisión.
Nutricionista Xiao:
Finalmente, me gustaría recordarle que si desea perder peso y cambiar su cuerpo con éxito, no debe estar impaciente ni ansioso por lograr un éxito rápido, sino debe proceder paso a paso. Además de comer menos y hacer más ejercicio, se recomienda buscar asistencia oportuna de nutricionistas profesionales y preparadores físicos para conocer las causas de la obesidad, lo que será de mayor ayuda en el proceso de adelgazamiento y modelación de su cuerpo.
La gente moderna a menudo necesita trabajar horas extras y quedarse despierta hasta tarde para hacer frente a la presión de una vida ocupada. La rica fibra dietética de las verduras y los cereales integrales puede estabilizar el azúcar en sangre, aumentar la saciedad y reducir la acumulación de grasa, y los fitoquímicos de las verduras son más propicios para ayudar al cuerpo a metabolizar una gran cantidad de radicales libres producidos después del ejercicio. En términos generales, los kiwis, guayabas, naranjas, cerezas, manzanas, naranjas y tomates cherry son buenas opciones como frutas de bajo índice glucémico.