Cintura fitness

Acuéstate boca arriba, levanta las piernas y dobla las rodillas 90 grados. Mantenga los muslos rectos hacia arriba, la cintura paralela al suelo, las manos detrás de la cabeza y los codos hacia afuera (nota: cierre la boca, inhale por la nariz y exhale por la boca).

Acción 2 del movimiento cruzado:

Inhala, levanta la parte superior del cuerpo, levanta la cabeza, el cuello y los hombros del suelo y aprieta el abdomen. Al mismo tiempo, gire el cuerpo hacia la derecha, acerque la rodilla derecha y el hombro izquierdo lo más posible y separe la pierna izquierda en diagonal.

Exhala desde el techo y comienza por el otro lado.

Repetir 6 veces a izquierda y derecha en grupo, hacer 3 grupos.

Ejercicios del recto abdominal

Posición de preparación: De rodillas sobre la colchoneta, con las piernas perpendiculares al suelo y las manos en el suelo para formar una postura de “cuatro patas”.

Ejercicio del recto abdominal acción 1:

Inhala, extiende el brazo izquierdo hacia adelante, controla la pierna derecha paralela al suelo y extiende la columna.

Ejercicio del recto abdominal acción 2:

Exhala, arquea la columna, coloca la rodilla derecha en la frente y el brazo izquierdo en el pecho (nota: asegúrate de pegar el abdomen firmemente a la columna vertebral).

Haz 6-8 veces por cada pierna en grupo, repite 3 grupos.

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