¿Cómo hacer ejercicio para adelgazar en poco tiempo? ¿Cuáles son los métodos de ejercicio de corta duración para perder peso?
1. Ejercicio de corta duración para adelgazar.
1. Ejercicio intermitente de corta duración de intensidad media a alta en tiempo privado.
Camina cuesta arriba al aire libre durante 10 a 15 minutos. Caminar o correr al aire libre consumirá un 10% más de calorías que correr en una cinta. Al aire libre, los caminos relativamente accidentados producirán una mayor fricción y el cuerpo en movimiento experimentará una mayor resistencia debido a la influencia del viento natural. Además, los cambios de subida y bajada también hacen que los deportes al aire libre cambien constantemente de ritmo.
Elige mancuernas más pesadas y utiliza mancuernas más pesadas (por ejemplo, antes levantabas una mancuerna de 10 libras 10 veces y ahora levantas una mancuerna de 20 libras 5 veces), lo que te hará perder peso cuando levantando la mancuerna. Quema un 25% más de calorías. Debido a que los objetos pesados descomponen más proteínas musculares, tu cuerpo debe usar más energía para recuperarse, por lo que el consumo calórico en el cuerpo es mayor.
Saltar la cuerda, las pruebas demuestran que si saltas durante 5 minutos, puedes saltar 140 veces por minuto, lo que equivale a trotar durante media hora. Saltar la cuerda no sólo puede ayudarle a perder peso, sino que también puede hacer que los músculos de todo el cuerpo sean simétricos y fuertes. También puede ejercitar completamente su sistema respiratorio, cardíaco y cardiovascular. Este método de adelgazamiento es sencillo, interesante y no se ve afectado por el clima. Es un tipo de ejercicio apto para hombres, mujeres y niños. Sólo se necesita una cuerda para conseguir perder peso, y está especialmente indicada para mujeres.
2. Actividades de baja intensidad que se pueden realizar en horario de oficina.
Respiración abdominal, relajar los músculos abdominales al inhalar y contraer los músculos abdominales al exhalar. Repita esta acción durante 3 minutos. Puede aumentar la motilidad gastrointestinal, promover el metabolismo y perder peso.
Relaja las piernas, siéntate en una silla, levanta los dedos de los pies, contrae con fuerza los músculos de la pantorrilla y los muslos al mismo tiempo y luego levanta los talones con fuerza. Mantenga contraídos los músculos de la pantorrilla y el muslo durante 15 segundos y luego relájelos. Repita esto durante 5 minutos para mejorar la circulación sanguínea en piernas y pies.
Gírate sobre la silla. No te sientes con todo el trasero sobre la silla. Solo siéntate en la mitad de la silla. Luego hazlo en la postura básica de sentado, con la espalda recta y la espalda. mano derecha en el respaldo de la silla. Coloque la mano izquierda en el lado derecho de la silla y gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. Una vez hecho esto, cambia de mano y haz lo mismo. Repita cinco veces. El movimiento de rotación de esta silla puede ayudar a las personas con estómagos pequeños a perder grasa en esta zona, y también puede aliviar el dolor en el cuello, hombros y espalda durante el proceso de rotación.
En resumen, el editor del canal de pérdida de peso les dice a todos que en realidad existen muchos métodos de ejercicio a corto plazo en la vida diaria. Podemos realizar estas pequeñas acciones cuando normalmente comemos, miramos televisión o nos sentamos en el trabajo, de modo que podamos hacer un buen trabajo para perder peso después del trabajo, por lo que es bueno que todos comprendan el conocimiento anterior. Finalmente, espero que todos puedan estar sanos y delgados.
2. El ejercicio de pérdida de peso más sencillo
1. Levanta las piernas y camina. Los muslos y las pantorrillas están en ángulo recto. Balancea los brazos rápidamente durante 30 segundos. Respira naturalmente.
2. Ejercicios de brazos. Prepararse. Haga un movimiento circular hacia adentro, primero en la articulación de la muñeca, luego en la articulación del codo, luego estire los dos últimos brazos y luego mueva la articulación del hombro, cuatro veces cada uno. Luego repita las acciones anteriores en la dirección opuesta. Respira naturalmente.
3. Ejercicios de cuello. Prepararse. Gire la cabeza hacia la derecha, sacúdala hacia la izquierda (rápidamente) y luego toque el pecho con la barbilla. Gire la cabeza hacia la izquierda, gire la cabeza hacia la derecha y mire rápidamente hacia atrás. Hazlo cuatro veces por delante y cuatro veces por detrás. Respira naturalmente.
4. Funcionamiento del maletero. Prepararse. Doble lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante, levante los brazos horizontalmente y luego estire lentamente la cintura. Exhala mientras te inclinas hacia adelante. Repita de 10 a 12 veces.
5. Ejercicios auxiliares. Retrocede y levanta los brazos. Doble la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha para cambiar el centro de gravedad de un pie al otro. Repetir 14? 16 veces. Respira naturalmente.
6. Ejercicios de piernas. Prepárese para un ángulo de 45 grados, con una mano en el respaldo de la silla y la otra en la cadera. Mantenga el pecho hacia arriba y el abdomen hacia adentro, con los dedos de los pies en el suelo, balancee las piernas hacia los lados y balancee hacia adelante y hacia atrás. Velocidad de lenta a rápida. Repita 10 veces con ambos pies.
7. Ejercicio de cuerpo completo. Prepararse. Coloque la pierna izquierda hacia atrás, los dedos de los pies en el suelo y los brazos hacia arriba. Inclínate y agáchate con la pierna izquierda; extiende la pierna derecha hacia adelante con los dedos de los pies apuntando hacia el suelo. Mueva el centro de gravedad de su cuerpo desde su pie izquierdo hacia su pie derecho en un movimiento ondulatorio. Al mismo tiempo, levante la cabeza, párese erguido y levante los brazos horizontalmente.
Acerque su pie izquierdo a su pie derecho, luego haga el mismo movimiento comenzando con su pie derecho. Repita 8? 10 veces. Exhala mientras te inclinas hacia adelante.
8. Acción equilibradora. Retroceda y sostenga la silla con la mano derecha. Levante la pierna izquierda hacia adelante, paralela al suelo, luego gire hacia un lado, luego inclínese hacia adelante y levante la pierna izquierda hacia atrás. Haz el mismo movimiento con la otra pierna. Haz de 8 a 10 veces con cada pierna.
9. Retroceda y sostenga la silla con la mano izquierda. Doble las rodillas y agáchese, luego levante rápidamente los talones y gire 180 grados hacia la izquierda (es decir, el lado más cercano a la silla). Utilice su mano izquierda para soltar el respaldo del asiento mientras gira. Al finalizar el giro, sujeta el respaldo de la silla con la mano derecha y mantente firme con el pie izquierdo al frente. Luego invierta la rotación.
10. En la posición lista, sostenga el respaldo de la silla con la mano izquierda y levante la mano derecha. Salta con las piernas separadas y el brazo derecho extendido hacia adelante, luego salta de regreso a la posición original. * * * Haz esto 20 veces. Cuando termines, quédate quieto durante medio minuto.
11. En la posición de preparado, relaje la parte superior del cuerpo e inclínese hacia adelante, con los brazos colgando hacia abajo. Levántate, mira hacia arriba, levanta los talones, levanta los brazos, inhala, siéntate, exhala.
Los métodos de ejercicio anteriores no requieren un lugar grande ni una gran cantidad de ejercicio. Siempre que lo cumpla, definitivamente obtendrá buenos resultados en la pérdida de peso. Desde la perspectiva de la belleza y el cuidado de la piel, el ejercicio no sólo puede ayudar a perder peso, sino también a desintoxicar la piel.