La piel está muy roja. ¿Qué opinas?

Cuando el sol y los rayos ultravioleta sean fuertes, si esperas estar activo al sol por más de unos minutos, recuerda aplicar protector solar con SPF30 o superior, y usar sombrero, pantalones y ropa de manga larga. Los dermatólogos también recomiendan que todo el mundo se mantenga alejado del sol entre las 10 a. m. y las 4 p. m., cuando los rayos ultravioleta son más fuertes.

2. Come más frutas y verduras

Las frutas y verduras son ricas en antioxidantes, lo que puede no protegerte directamente de las quemaduras solares, pero sí reduce el riesgo de daños en la piel por la exposición. La tasa de envejecimiento. En un estudio reciente, se analizaron las dietas de 453 adultos mayores de diversas etnias y se encontraron correlaciones entre los patrones dietéticos y el grado de deterioro. Los estudios han encontrado que las personas consumen grandes cantidades de aceite de oliva, frijoles, pescado, verduras y otros alimentos saludables para prevenir y reducir el daño a la piel. Sin embargo, las personas suelen comer cantidades relativamente grandes de grasas saturadas, carnes rojas, carnes procesadas, refrescos azucarados, galletas de mantequilla y patatas, que tienen más probabilidades de dañar la piel.

Recomendación: De 5 a 9 raciones de verduras y frutas sin almidón todos los días.

3. Consume más vitamina E:

La luz del sol aumentará la concentración de colagenasa en el cuerpo, y esta enzima destruirá el colágeno, la proteína más importante de la piel. La función principal de la vitamina E es prevenir la producción de vitamina C; la vitamina C es una enzima clave que aumenta la producción de colagenasa. Los médicos de la Universidad de Berkeley también descubrieron que la vitamina E desempeña un papel importante en la protección de las células de la piel contra el daño ultravioleta: la vitamina E puede mejorar la protección de las células de la piel mediante otros antioxidantes.

Recomendación: Tomar 400 UI de vitamina E natural todos los días.

4. Utiliza loción con vitamina C:

El uso tópico de loción que contiene vitamina C puede reducir las arrugas finas y también puede causar daños en la piel causados ​​por la radiación ultravioleta, el ozono y el tabaquismo. Según un estudio realizado por médicos en Arizona, se pidió a 19 sujetos que se aplicaran una emulsión que contenía vitamina C, zinc y tirosina todos los días durante tres meses. Los resultados mostraron que el color de la piel, las arrugas y la aspereza de estos 19 sujetos mejoraron aproximadamente un 60% en comparación con otros sujetos que solo aplicaron loción común.

Recomendación: 500 mg de vitamina C todos los días; más uso tópico de loción de vitamina C, especialmente si estás recién quemado por el sol.

5. Carotenoides

Varios estudios extranjeros han descubierto que la administración oral de β-caroteno puede aumentar la capacidad de resistir las quemaduras solares. ¿En un estudio de la Universidad de Arizona? Veintidós hombres y mujeres tomaron betacaroteno natural en dosis aumentadas de 30 mg a 90 mg durante aproximadamente 6 meses. La piel de los sujetos se volvió gradualmente resistente al daño solar imaginario. Las primeras investigaciones han descubierto que 30 mg de betacaroteno y protector solar tópico también pueden reducir las quemaduras solares.

Recomendación: La ingesta diaria de 10.000 UI de betacaroteno puede prevenir las quemaduras solares. Si una persona necesita estar expuesta al sol durante mucho tiempo, es suficiente una ingesta diaria de 50.000 UI de betacaroteno.

6. "Flavonoides"

Esta familia de antioxidantes también puede ayudar a mejorar la capacidad de la piel para resistir las quemaduras solares. Entre ellos, el Pycnogenol es un antioxidante notable. Muchos estudios extranjeros han confirmado que Pycnogenol ayuda a prevenir las quemaduras solares en la piel. El pycnogenol se deriva del extracto de corteza de pino costero y es una mezcla de antioxidantes. En un estudio, 20 hombres y mujeres de piel clara tomaron suplementos de Pycnogenol diariamente durante 8 semanas. En la cuarta semana, la resistencia de los sujetos a la exposición solar aumentó un 34%. En la octava semana, la resistencia de los sujetos a la exposición al sol había aumentado en un 84%. Se puede comprobar que la ingesta de Pycnogenol tiene un efecto de protección solar. El conocido extracto de semilla de uva tiene el mismo efecto antioxidante que el Pycnogenol, por lo que también tiene efecto protector solar.

Recomendación: Tomar 75~120mg de Pycnogenol y extracto de semilla de uva todos los días.

7. Hierbas:

Las hierbas son ricas en muchos tipos diferentes de antioxidantes flavonoides. Por ejemplo, Pycnogenol, un carotenoide. Tomemos como ejemplo la manzanilla. La manzanilla se ha utilizado para tratar problemas de la piel durante más de 1000 años. También es uno de los ingredientes importantes de algunos productos actuales para el cuidado de la piel que calman y blanquean. El té verde también es una planta rica en antioxidantes, que pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, y los antioxidantes del té verde tienen efectos antiinflamatorios, por lo que pueden reparar la piel dañada por el sol. Además, según la literatura reciente, el ginseng puede controlar posibles reacciones cutáneas que reducen las quemaduras solares.

Vale la pena mencionar que la silimarina, un extracto de las semillas de cardo mariano, puede inhibir la aparición de cáncer de piel, porque la silimarina puede inhibir la producción de receptores del factor de crecimiento epidérmico, previniendo la proliferación de factores de crecimiento epidérmico y logrando el efecto de inhibir el cáncer de piel. .

Recomendación: Varias hierbas tienen diferentes efectos y las personas pueden comprarlas según la etiqueta nutricional.

8. Grasas buenas:

El daño de los rayos UV acelera el proceso de envejecimiento, pero diferentes tipos de grasas dietéticas pueden promover o ralentizar aún más el proceso de envejecimiento. Una dieta desequilibrada o baja en grasas puede provocar fácilmente una deficiencia de ácidos grasos esenciales, lo que puede provocar piel seca o escamosa. Los aceites vegetales comunes contienen ácidos grasos omega-6, que pueden provocar fácilmente reacciones inflamatorias; por el contrario, el pescado, las semillas de lino y las verduras de hojas verdes contienen ácidos grasos omega-3, que tienen efectos antiinflamatorios. Además, el ácido gamma-linolénico (GLA, un buen ácido graso Omega-6) y el aceite de oliva (un ácido graso rico en Omega-9) también pueden combatir la inflamación. El suministro de estos aceites puede dar a las células de la piel elasticidad juvenil.

Recomendación: Tomar 1~3g de aceite omega-3 y 75~150mg de GLA cada día.

9. Proteínas:

La proteína es la principal responsable de construir todas las células y tejidos, por lo que consumir suficiente proteína es útil para la piel. Pero a medida que envejecemos, la cantidad de proteína en nuestra piel es cada vez menor, lo que hace que la capa superficial de nuestra piel se vuelva más delgada. Además, el daño excesivo a la piel por los rayos ultravioleta también puede acelerar el proceso de envejecimiento. Por lo tanto, consuma proteínas de alta calidad, como pescado o aves criadas con piensos orgánicos. Ayuda a combatir el envejecimiento causado por el daño de los rayos UV.

Recomendación: Consumir 1 ración de proteína de alta calidad con las tres comidas al día. Una porción es aproximadamente del tamaño de una palma.

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