¿Cómo pueden los niños perder peso?
El método de la respiración abdominal es muy sencillo: al inhalar, el abdomen se hincha; al exhalar, el abdomen se contrae. Aunque es posible que al principio no estés acostumbrado, o incluso que de repente no sepas cómo respirar, este método de respiración puede ayudar a estimular la motilidad gastrointestinal y promover la descarga de desechos en el cuerpo. Por otro lado, puede suavizar el aire. flujo y aumentar la capacidad pulmonar.
Los expertos también recuerdan a las personas que siempre que contraigan el abdomen al caminar y de pie, y cooperen con la respiración abdominal, los músculos de la parte inferior del abdomen se tensarán y se podrá lograr el efecto de pérdida de peso.
Tal vez te sientas muy duro hace uno o dos días, y luego, inconscientemente, protruirás la parte inferior del abdomen después de dar dos pasos, pero siempre y cuando te recuerdes en todo momento que "la contracción abdominal puede ayudarte". perder peso", desaparecerá en unas semanas. ? "¿El extraño Luan halaga al maestro? ¿Impide que agarre comida? ¿Yue todavía quiere perdonar?
Por supuesto, además de caminar con la barriga encogida, no debes olvidar el control adecuado de la dieta para lograr el objetivo de perder peso. peso.
El siguiente conjunto de movimientos se centra en los ejercicios abdominales más efectivos. Con el tiempo, el abdomen se volverá más conmovedor con la práctica dedicada.
Ejercicios abdominales. p>Envoltura abdominal elástica
p>1. Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta, con las rodillas dobladas y los pies planos, separados a la altura de los hombros. Mantenga la cabeza y el cuello en línea recta y mantenga la espalda. cerca del suelo. 2. Músculos abdominales, levante lentamente la parte superior del cuerpo, gire el hombro izquierdo hacia la rodilla derecha, haga 3 grupos cada uno, 15 veces cada grupo.
Paso 1: Doble el cuerpo.< /p >
Acuéstese sobre la colchoneta, con las manos colocadas de forma natural a ambos lados del cuerpo. Levante las piernas de modo que los muslos queden a 90 grados con respecto al horizonte y las pantorrillas y los muslos a 90 grados. La fuerza de la parte inferior del abdomen y los muslos para bajar las piernas a su vez. Luego cuelgue No toque el suelo al bajar las piernas. El tiempo de suspensión es de 1 a 8 veces, cada vez.
Paso 2: Sentadillas
Acuéstate sobre la colchoneta, coloca las manos detrás de la cabeza y utiliza los codos para abrir la cabeza plana. A su vez, golpea hacia arriba 4 veces y hacia abajo 4 veces. fuerza de la cintura desde los lados izquierdo y derecho, y los codos queden al ras de la cabeza /p>
Paso 3: Doble los codos
Boca abajo, doble las manos sobre el pecho, apoye el suelo. con los codos y los dedos de los pies, y manténgalo presionado durante 10 segundos. Bájelo después de 20 segundos.
Rodee y suprima el exceso de carne
Máquina de entrenamiento de músculos abdominales: Coloque ambas manos en el soporte. Inclínese hacia adelante mientras respira. La fuerza del soporte se puede ajustar según su situación personal. Utilice la fuerza de flexión para presionar hacia abajo el soporte. Haga más de 30 veces en cada grupo, tómese un descanso y continúe. p>Abs: Abdominales Yuanbao. Acuéstese sobre la tabla de entrenamiento con las piernas levantadas y apiladas. Levante la parte superior del cuerpo e intente tocar las rodillas con los codos.
Ejercicios en casa.
Giro vertical: Párese erguido, coloque los pies un poco más anchos que los hombros y gire las extremidades superiores hacia la izquierda y hacia la derecha. Mantenga las caderas quietas y concéntrese en usar la fuerza de la cintura. , hazlo al menos 20 veces al día.
Giro sentado: Siéntate en el suelo, dobla las rodillas, mantén los dedos hacia atrás, con las palmas hacia afuera, estira los brazos en forma horizontal. hacia la izquierda, inclina las rodillas hacia la derecha durante 2-3 segundos y luego repite 5 veces en la dirección opuesta.
Experiencia: La sensación de determinación después del dolor
Cuando. Me incliné para los tiempos 4 y 8, la grasa en la parte inferior de mi abdomen comenzó a dolerme y los músculos de mis muslos también se sentían tensos. En el octavo tiempo, mis piernas apenas podían sostenerse. En el momento en que bajé las piernas, sentí que. Estaba de nuevo en terreno plano.
Las abdominales son las más dolorosas. Cada vez que intento levantar las extremidades superiores, la parte superior del abdomen y la cintura se sienten tensas y doloridas. Sí, cuando las extremidades superiores regresan. la estera, el anillo de carne se relaja nuevamente. Como resultado, hubo un dolor agudo en el abdomen durante la alternancia de tensión y relajación. Poco a poco empezó a respirar, su cara se puso roja, y realmente deseaba que hubiera una cuerda para colgarse, así no tenía que mencionarlo.
Pensé que la codera era un ejercicio estático, así que debería ser fácil. Pero si me quedo allí, mi trasero se levantará o se hundirá y el entrenador fallará. Al final, la marcación duró 10 segundos. Todo mi cuerpo empezó a sentirse mareado y mis brazos temblaban un poco.
Después de terminar de cocinar una serie de platos, me dolía el estómago hasta el día siguiente y casi no me atrevía a sonreír (sonreír me provoca acidez de estómago). Pero al tacto, esos trozos de carne sueltos parecen un poco apretados. No sé si es un efecto psicológico.
Pero cree, persiste, mientras persistas podrás eliminar la grasa.
El abdomen es el lugar donde es más fácil acumular grasa. La grasa aquí es un verdadero "confidente", porque está cerca del corazón y se moviliza más fácilmente hacia la circulación sanguínea. Por lo tanto, cuando la circunferencia abdominal es superior a 90-100 cm o la relación entre la circunferencia abdominal y la circunferencia del brazo es superior a 0,9 para los hombres y superior a 0,85 para las mujeres, la grasa abdominal es fundamental.
¿Cómo reducir rápidamente el exceso de grasa abdominal y hacer que tu abdomen luzca más plano? El siguiente es un método de aplanamiento abdominal de acción rápida, que puede ser efectivo en 45 días:
Primero caliente durante 10 minutos, espere hasta que todo el cuerpo esté ligeramente sudado y luego envuelva 5-6 capas de envoltura de plástico alrededor del abdomen.