Estaba ayunando mucho y luego mi estómago se movió en oleadas. ¿Cómo se llama este movimiento en yoga?

La ligadura abdominal es la más difícil de aprender. El método de fijación abdominal logra principalmente el propósito de masaje y ejercicio abdominal mediante ejercicios de fijación.

A la hora de elegir el horario de práctica, practica con el estómago vacío por la mañana. Beber un vaso de agua tibia antes de la práctica puede hidratar el cuerpo y reponer el agua consumida por la noche. Si es posible, agregue una rodaja de limón al agua tibia para darle un impulso adicional. La faja abdominal se puede practicar de pie, sentado o de rodillas. La posición de pie es la más adecuada para principiantes.

Los pasos específicos son los siguientes:

1. Colócate con la espalda contra la pared, los pies a 6-7 cm de la pared y las caderas bien abiertas.

2. Inclínese lentamente hacia adelante, inhale profundamente por la nariz al mismo tiempo y luego exhale completamente el aire de la boca (intente vaciar el aire de los pulmones) para crear un estado de baja presión en los pulmones. abdomen.

3. Mantén la columna nivelada y el coxis contra la pared.

4. Doble ligeramente las rodillas, estire los brazos y coloque las manos sobre los muslos y las rodillas para soportar el peso de la parte superior del cuerpo.

5. Intenta contraer los músculos abdominales hacia adentro (en dirección a la columna) y levanta el ombligo hacia arriba durante unos 5-10 segundos.

6. Relaja los músculos abdominales e inhala lentamente.

7. Repita los pasos anteriores 8 veces, sienta y controle la contracción de los músculos abdominales derechos y luego practique en el lado izquierdo.

Una vez que domines este movimiento, intenta "revolver" el recto abdominal girando el pecho alrededor de la pelvis de lado a lado, o mueve ligeramente las caderas para practicar más profundamente.