Ejercicios sencillos de yoga de cinco posiciones para crear una curva perfecta en forma de S

Introducción: El yoga no solo tiene la función de cultivar el cuerpo y nutrirlo, sino que también puede moldearlo. Hoy en día, cada vez son más las personas que optan por el yoga para conseguir el propósito de adelgazar y moldear su cuerpo. Hoy compartiré contigo cinco yogas sencillos que incluso las chicas principiantes pueden practicar.

De pie e inclinado hacia adelante

Eficacia: Elimina el dolor de espalda y la rigidez después de la menstruación, estira los músculos detrás de las piernas, alivia el nervio ciático y tiene el efecto de adelgazar las piernas.

Inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta pero ligeramente flexionada de forma natural, baja los brazos y presiona las manos contra el suelo junto a los pies. Si es necesario, doble ligeramente las rodillas para aliviar la tensión en las piernas, de modo que el pecho descanse contra los muslos.

Estilo perro

Eficacia: Estira, eliminando rigidez en hombros, espalda, pecho y piernas.

A partir del palo, presiona las rodillas hacia el suelo, empuja las piernas y las caderas hacia abajo al mismo tiempo, levanta la parte superior del cuerpo, apoya las palmas en el suelo, estira los brazos debajo de los hombros y mantenga los codos rectos pero no Si es demasiado difícil, baje los hombros lejos de las orejas, levante el pecho y levante la cabeza, mantenga la espalda y el cuello estirados, los dedos de los pies apuntando detrás del cuerpo, las nalgas apretadas y el abdomen. pecho y hombros rectos.

Estilo Tigre

Arrodíllate sobre la cama, manteniendo los brazos y muslos verticales. Exhale, doble la pierna derecha hacia adelante, arquee la columna hacia arriba, baje la cabeza y mantenga la nariz lo más cerca posible de las rodillas. Mantén esta posición y aguanta la respiración durante 6 segundos. Inhale, levante la pierna derecha, doble las rodillas, sople la cabeza, estire los pies hacia adelante y apunte los dedos en dirección a la cabeza. La columna se curva hacia abajo. Mantenga esta posición durante 6 segundos. Repita 3 veces. Cambia de pierna y haz esto tres veces.

Eficacia: Equilibra el sistema nervioso, mejora el control y el equilibrio del cuerpo y adelgaza los músculos de las piernas.

Arco

Acuéstate boca abajo, dobla las rodillas, coloca los talones cerca de las caderas y agarra los tobillos con ambas manos. Inhala, inclínate y sopla con los pies, y levanta la cabeza y el pecho juntos. Aguante la respiración durante 6 segundos y levante la cabeza. Exhala, baja lentamente las piernas, el pecho y la cabeza y regresa a la posición inicial. Entonces relájate. Practica durante 5 rondas.

Eficacia: Beneficioso para las articulaciones de la columna y la cintura, y estimula los músculos abdominales y los órganos internos.

Tipo aparato ortopédico lateral

Eficacia: Mejora la fuerza del brazo y tensa el abdomen.

Utiliza el bastón como punto de partida, como se muestra a la izquierda, coloca el pie izquierdo delante del derecho, estira las piernas de manera que los muslos miren hacia adelante, estira los brazos a la altura de los hombros y Coloque su mano derecha plana en el suelo. Suba, estire el brazo izquierdo hacia el techo, concentre el peso de su cuerpo entre las palmas y el pie derecho, estire el pecho y apriete los omóplatos al mismo tiempo. La parte superior de los muslos debe estar en línea recta (si esto le resulta difícil, puede mantener la rodilla derecha cerca del suelo hasta que pueda controlar el equilibrio de todo el cuerpo). Entonces,

Los trucos de yoga anteriores son sencillos y fáciles de practicar, si insistes en practicarlos todos los días, pueden ayudarte eficazmente a deshacerte de la grasa corporal y dar forma a una figura en forma de S.