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Los 10 mejores ejercicios increíbles para perder peso y deshacerte de la grasa rápidamente.

Introducción: Quiero perder peso pero no quiero hacer ejercicio. ¿Cómo podría haber algo tan bueno en el mundo? Los siguientes 10 ejercicios mágicos para bajar de peso pueden ayudarlo a perder peso rápidamente durante el ejercicio.

1. Extiende los pies en la cinta de correr

¿Alguna vez has prestado atención a tus pies cuando haces ejercicio en la cinta de correr? ¿En qué estado se encuentran cuando corren? ¿Dentro o fuera del horóscopo? No creas que es sólo una cuestión de postura al correr, también está relacionada con la cantidad de grasa consumida.

Las investigaciones demuestran que la postura al correr afecta el consumo de grasas. Es decir, si adoptas la postura correcta para correr, podrás consumir 6D0 calorías en 30 minutos. Una postura incorrecta sólo puede reducir el consumo de grasa por debajo de este número. Come más grasa.

Consejos para ti: método de carrera "Outward Bazi"

Al correr, colocar los pies en el estado "Outward Bazi" no solo hará que corras de manera más constante, sino que también aumentará la resistencia. mientras corres y quemas más calorías. Y si puedes ponerte de puntillas mientras corres, el efecto será aún mejor. Porque hacerlo hará que correr sea más difícil. Si tu cuerpo quiere mantener el equilibrio y seguir corriendo, necesita más fuerza para sostenerlo, lo que hará que

2. Practiques con balones medicinales

¿Aún estás sentado en una silla? Entonces estás realmente atrasado. Ahora es popular utilizar pelotas de ejercicio en lugar de sillas tradicionales. En otras palabras, ya sea que esté en la oficina o en un gimnasio, debe estar sentado sobre una pelota de ejercicios, no sobre una silla o el suelo. El objetivo de esto es mantener el equilibrio y ajustar constantemente las posturas para mover los meridianos por todo el cuerpo.

Consejos para ti: Ten una pelota de ejercicios en tu oficina.

Por supuesto, no creemos que podamos obligarte a reemplazar tu silla con una pelota de ejercicios, pero puedes poner una en tu oficina. Especialmente cuando tiendes a sentir sueño después del almuerzo, sentarte sobre una pelota de fitness durante 30 minutos te refrescará instantáneamente. Además, sería perfecto si pudieras volver a hacer ejercicio con mancuernas en las manos.

3. El preparador físico "Double Shake" de saltar la cuerda dijo: Tienes que hacer 200 ejercicios de saltar la cuerda todos los días, lo que puede tensar los músculos de todo el cuerpo, consumir mejor la grasa y lograr el propósito de modelado del cuerpo. ¡Esta afirmación es cierta! Pero si cambia el método de saltar la cuerda, puede obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.

Consejo para ti: Prueba 100 "batidos dobles" todos los días.

El salto de "doble jitter" en la comba significa que cuando saltas con la cuerda, la cuerda pasa rápidamente bajo tus pies dos veces. En comparación con el método de salto normal, esto es más difícil, pero también es el mejor método de salto para consumir grasa. Puede quemar eficazmente 26 calorías de grasa en un minuto y puede tensar los músculos de todo el cuerpo, desarrollar resistencia y mejorar la fuerza.

4. Date un respiro

En primer lugar, debes reconocerte a ti mismo: eres un simple empleado de una empresa, no alguien que quiere ganar medallas para toda la vida a través del deporte y el fitness. . Por lo tanto, su entrenamiento físico debe ser relajante y apropiado, y nunca ser un "santo del fitness" entusiasta.

Sugerencia para usted: principio de 1/4

Este es el "principio de tiempo" del manual recomendado por la American Fitness Association. Sus sugerencias son: dentro de los 60 minutos de ejercicio, asegúrese de tener 20 minutos de descanso en su plan anual de ejercicio y acondicionamiento físico, reserve 1/4 de su tiempo para aprender conocimientos teóricos y mejorar y actualizar sus conceptos de acondicionamiento físico. Ya sabes, el fitness no lo es todo en la vida, la vida debe ajustarse al fitness.

5. Saltar en el lugar es el que más grasa consume.

Saltar es una buena forma de mantenerse en forma. Los ejercicios de salto regulares pueden darle al cuerpo oscilaciones saludables, mejorando así la salud, fortaleciendo la condición física y mejorando los niveles de ejercicio. La práctica repetida y continua de saltos puede hacer que el cuerpo humano soporte una cierta cantidad de carga de ejercicio, lo que es beneficioso para mejorar el nivel funcional del cuerpo, la capacidad de equilibrio y desarrollar la capacidad y sensibilidad para coordinar la fuerza.

Consejo para ti: Practica saltar en el lugar con las manos desnudas.

Es decir, sin ningún equipo, practica movimientos de salto repetidamente en el lugar. Por ejemplo: salto con la pierna estirada: comience desde una sentadilla profunda, balancee los brazos y salte hacia arriba, y el amortiguador de caída volverá a una sentadilla profunda. Repita esto de 5 a 10 veces, practique 2 o 3 veces por semana. Los fundamentos del salto abdominal son: comenzar desde una media sentadilla, balancear los brazos hacia arriba, saltar, retraer las piernas y el abdomen, caer hacia atrás y continuar repitiendo el ejercicio. Practica 3 grupos 2 veces por semana, cada grupo de 10 a 20, lo cual es muy efectivo para perder peso abdominal.

En la práctica, conviene elegir terrenos más blandos, como arena y hierba. Preste atención a relajar las pantorrillas después de practicar para prevenir la inflamación de las pantorrillas, que puede afectar su salud.

6. Utilice gráficos para presenciar su progreso.

Voy al gimnasio todas las semanas y sudo mucho cada vez. Pero parece que nunca llevas la cuenta de cuánta grasa consumes. Debido a la pérdida de peso, su entrenador puede pedirle que preste más atención a la cantidad y frecuencia de sus comidas. Pero los programas de fitness y la frecuencia también merecen atención. Sólo grabando de vez en cuando podremos ser conscientes de ello.

Consejo para ti: Haz una tarjeta de registro de actividad física.

Esta es una tarjeta de registro de actividad física que solo te pertenece a ti. Esperamos que pueda presenciar su progreso a través de la curva de la tabla, permitiéndole controlar su progreso en cualquier momento y tener más confianza. El formulario debe incluir: peso, artículos deportivos, tiempo de ejercicio, consumo de calorías, flexibilidad corporal, sensibilidad corporal, estado mental, etc.

Renueva tu tarjeta de registro de fitness al menos cuatro veces al año y establece nuevos objetivos de fitness. Por ejemplo, cuando veas en la tabla que ya puedes completar 50 abdominales en 2 minutos, puedes aumentar el número de abdominales en el siguiente plan para que puedas tener más objetivos y más altos.

7.Espera un minuto más.

Cuando realizamos un entrenamiento de yoga, normalmente se nos exige mantener un movimiento durante 2-3 minutos. Iniciar una práctica puede resultarle difícil. Pero a medida que pasa el tiempo, se vuelven menos difíciles y es posible que puedas mantenerlos por más tiempo o realizar movimientos más difíciles.

Consejos para ti: Permanece en la postura del árbol de yoga durante un minuto más.

Al realizar yoga es necesario haber practicado la “postura del árbol”. Generalmente se requiere que los practicantes mantengan esta postura durante 3 minutos para estirar los músculos de todo el cuerpo y estirar el cuerpo. De hecho, también puedes mantenerlo durante un minuto más, lo que puede quemar más grasa y desarrollar resistencia.

8. No se puede ignorar el movimiento inverso.

Es un poco difícil hacer círculos con los brazos hacia atrás como una rueda, pero son los músculos detrás de los hombros los que nos dan el impulso. Este movimiento es más difícil que nadar de frente (los músculos de la parte delantera de los hombros nos mueven hacia adelante), pero involucra los músculos de la espalda con mayor precisión que los bíceps. La zona que más se beneficia de este movimiento es el pecho. Cuanto más entrenes los músculos de los omóplatos, más hermoso será tu pecho.

Consejo para ti: brazada de espalda

El efecto sólo se puede ver con la natación prolongada (al menos media hora antes de que comience la quema de grasa) y la natación regular (tres veces por semana). ). Es mejor permanecer en agua fría, ya que las altas temperaturas pueden provocar calambres y problemas respiratorios. Intenta mantener la velocidad lo más lenta posible, pero también puedes correr un par de veces si no es muy extenuante (recordatorio: el efecto de la natación sólo se puede sentir en distancias largas). Finalmente, cuanto más se extiendan los brazos detrás de la cabeza, más se estirarán los músculos.

9. Caminar con un bastón

Usar un chaleco con peso al hacer sprint puede ayudarte a quemar un 10% más de calorías. Para estar seguro, el peso no puede exceder el 20% del peso corporal (por ejemplo, una mujer que pesa 60 kg no puede soportar más de 12 kg). Si no te gusta esta forma de cargar pesas, también puedes intentar sujetar dos palos largos. Aunque sólo pesan 0,5 kg, pueden ayudarte a quemar entre un 20 y un 25 % más de calorías sin ningún efecto secundario.

Consejo para ti: Camina con el bastón durante 30 minutos todos los días.

Puedes consultar los siguientes datos: correr durante 30 minutos consume 210 calorías; usar un chaleco con pesas y caminar durante 30 minutos puede consumir 231 calorías; caminar con un bastón largo durante 30 minutos puede consumir 252 calorías. ¿Aún dudas? ¡Vamos, agarra el poste y sal a la carretera!

10. "Pies" al caminar

El ejercicio científico de caminar no sólo puede fortalecer el cuerpo, sino también hacer que las personas estén en forma. Por tanto, caminar se ha convertido en un método de fitness eficaz y científico. La Organización Mundial de la Salud dijo una vez que "el mejor ejercicio es caminar". Sin embargo, para lograr el efecto ideal del ejercicio, no se pueden ignorar las habilidades para caminar.

Consejos para ti: Presta atención a una postura correcta y eficaz.

Postura correcta: la cabeza debe estar recta, los ojos nivelados y el torso naturalmente recto (hombros hundidos, pecho y cintura ligeramente rígidos y abdomen ligeramente contraído). Esta postura favorece el flujo fluido de los meridianos, el qi y la sangre, y mantiene las actividades del cuerpo humano en un estado benigno.

Presta atención al sentido del ritmo: al caminar, el centro de gravedad del cuerpo se mueve hacia adelante, las extremidades están coordinadas, los pasos son fuertes y naturales, la longitud de la zancada es moderada y los pies deben Tener sentido del ritmo al aterrizar.

Respiración natural: Intenta prestar atención a la técnica de la respiración abdominal, es decir, intenta exhalar con un poco de fuerza, inhala de forma natural y coordina el ritmo de la respiración con el ritmo de los pasos.

"Agarrarse del suelo con los pies": Al caminar, un pie que toca el suelo debe realizar un movimiento de "agarre" (aducción de los dedos), que puede favorecer la microcirculación de pies y piernas. Velocidad al caminar: Depende de las circunstancias individuales. Se descubrió que caminar a una velocidad de 80 a 85 metros por minuto durante más de 30 minutos tiene el efecto más evidente en la prevención de enfermedades y el estado físico.