¿Cómo pierden peso los hombres?

Como a los niños básicamente les gusta hacer ejercicio, la mayoría lo hace para perder peso. De hecho, las niñas también utilizan a los niños para adelgazar. Por ejemplo

1. El ejercicio saludable de alta frecuencia y alta intensidad ayuda a perder peso.

¿Realmente el ejercicio saludable de alta frecuencia y alta intensidad puede ayudarnos a deshacernos del exceso de grasa y celulitis? De hecho, siempre que domines los métodos de ejercicio correctos y prestes atención a los detalles, podrás obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.

2. Hacer ejercicio por etapas, que tiene un buen efecto de pérdida de peso.

Dos horas de ejercicio físico se dividen en una sesión de 40 minutos y tres sesiones, y el consumo de grasa es casi 7 veces mayor que el de una sesión y dos sesiones de 60 minutos. Si continúa haciendo ejercicio a alta intensidad, se agotará rápidamente, pero el descanso y la recuperación intermitentes pueden ayudarlo a mantener este nivel de alta intensidad. Por lo tanto, si haces ejercicio en segmentos tanto como sea posible, el efecto de pérdida de peso será mejor.

Si dominas el ritmo de fuerza y ​​debilidad en 30-45 minutos de ejercicio aeróbico, tu consumo de calorías se puede duplicar. Es decir, durante el ejercicio de alta intensidad, añade un tiempo de recuperación suave de vez en cuando. El ajuste de la frecuencia del ejercicio varía de persona a persona. No significa que todos deban hacer ejercicio hasta que el corazón lata con fuerza, sude profusamente y jadee para lograr buenos efectos del ejercicio. Lo que hay que hacer es acelerar la frecuencia del ejercicio en un corto período de tiempo, un 15% más rápido de lo habitual, durante 3-5 minutos, y luego reducir la frecuencia del ejercicio a la normalidad.

3. El proceso de calentamiento no se puede ignorar para lograr una pérdida de peso efectiva.

Antes del ejercicio, el proceso de calentamiento no se puede ignorar y debe realizarse a fondo. El calentamiento antes del ejercicio puede maximizar el entusiasmo del cuerpo y, al mismo tiempo, movilizar la grasa acumulada en el cuerpo para que pueda quemarse por completo durante el ejercicio posterior. Se deben realizar preparativos de calentamiento antes de cualquier ejercicio, incluidos yoga, Pilates y otros programas de fitness que creemos que son más relajantes.

4. Quemar el 10% de las calorías manteniendo peso es una buena forma de perder peso.

Usar un chaleco con peso mientras caminas o corres puede ayudarte a quemar un 10% más de calorías. El efecto de un chaleco que soporta peso es mejor que atar sacos de arena en las piernas o sostener mancuernas en las manos, y ayuda al culturista a controlar la postura corporal. Por razones de seguridad, el peso no debe exceder el 20% del peso corporal (por ejemplo, una mujer que pesa 60 kg no puede pesar más de 12 kg).

Caminar en el agua mientras se nada puede adelgazar eficazmente.

Caminar sobre el agua mientras se nada aumenta la resistencia del cuerpo. Los psicólogos deportivos estadounidenses le dieron a este deporte un nombre interesante llamado "Mud Surfing". Este método parece fácil de hacer, pero después de probarlo, descubrirás que se necesita mucho más esfuerzo para completar este ejercicio que el método de fitness habitual, porque la resistencia del cuerpo humano en el agua es de 12 a 15 veces mayor que en el aire. veces. Permite que el cuerpo consuma más calorías.

6. Haga ejercicio por la noche

Por la noche, varios indicadores físicos de una persona alcanzan su punto máximo, como la regulación de los latidos del corazón y la presión arterial, y el pico del consumo de oxígeno del cuerpo humano. también es por la tarde. Además, por la noche, la regulación de hormonas y enzimas del organismo es óptima y varios sentidos humanos, como la visión, el tacto, el olfato, etc., están en su punto máximo, por lo que el ejercicio en este momento es más beneficioso para salud. El ejercicio matutino puede provocar un ataque cardíaco. Esta opinión es la conclusión a la que llegaron las instituciones médicas estadounidenses después de años de investigación.

7. Sólo no siendo descuidado al hacer ejercicio podrás perder peso de verdad.

No seas descuidado durante el ejercicio. Complete cada paso con cuidado y rigor y podrá lograr el máximo efecto del ejercicio en un tiempo limitado. En cuanto a la gama de ejercicios que exige el entrenador, aunque es necesario actuar según tu capacidad, lo mejor es esforzarse al máximo para que cada acción pueda conseguir el mejor efecto que debe tener.

8. El consumo de calorías debe ser equilibrado para conseguir una pérdida de peso de alta calidad.

A la hora de hacer ejercicio, presta atención al equilibrio del consumo de calor en la parte superior e inferior del cuerpo. Entonces, si no quieres dedicar demasiado tiempo al fitness, lo más apropiado es un tiempo de ejercicio de unos 45 minutos. Elige actividades que ejerciten todo el cuerpo, como natación, remo, esquí, baile, aeróbic, etc.

9. Concéntrate al hacer ejercicio y consigue el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.

Cuando haces ejercicio debes concentrarte. Si está ejercitando músculos en una determinada parte del cuerpo, entonces la atención y los sentimientos de todo su cuerpo también deben centrarse en esta parte y el efecto del ejercicio será mejor. Por ejemplo, concentrarse en ejercitar los músculos abdominales, los glúteos y los cuádriceps combinados con movimientos puede promover el desarrollo y crecimiento de estos músculos y hacer que sus pasos sean firmes y potentes al caminar.