¿Qué deben comer los hombres para tener una cena saludable? Consuma más de estos alimentos.
¿Qué deben comer los hombres para una cena saludable? Consuma más de estos alimentos.
Estar “lleno en un ocho por ciento” para la cena
La mejor manera de tener una comida completa en otoño es masticar lentamente. Debería haber suficiente tiempo para comer. En términos generales, 20 minutos después de empezar a comer, tu cerebro recibirá una señal de que estás lleno. Si come demasiado rápido, es probable que coma demasiado antes de que su cerebro "dé instrucciones para la digestión". Además, puedes comer más ensaladas frías y cereales integrales, que pueden masticar más comida en la boca y ayudar a controlar el apetito. Comer rábano en otoño e invierno también puede ayudar a la digestión.
¡Ten cuidado! "Cinco Tabúes" de la Cena
La cena es deliciosa para compartir en familia, por eso la gente siempre come la comida más grande de las tres comidas. Después de un duro día de trabajo, también me abre el apetito y siempre tengo hambre al salir del trabajo, por eso comemos más por la noche. Sin embargo, si cenamos de forma no científica, podemos enfermarnos fácilmente, lo que tendrá cierto impacto en nuestra salud. Entonces, el principio de comer es: no estar demasiado lleno, demasiado tarde, demasiado borracho, etc. Y no cene mal, ya que provocará una carga gastrointestinal y afectará la calidad de nuestra salud. Presta atención a los cinco tabúes durante la cena y come razonablemente durante la cena.
Primero, comí demasiado en la cena.
Cena temprano y tienes menos piedras.
Desayunar y cenar es una buena estrategia de salud recomendada por expertos médicos. Las investigaciones muestran que cenar temprano puede reducir en gran medida la incidencia de cálculos en el tracto urinario.
El pico de excreción de calcio suele ser 4-5 horas después de una comida. Si la cena se come demasiado tarde, cuando llega el pico de excreción de calcio, la gente se irá a la cama y la orina permanecerá en los uréteres, la vejiga, la uretra y otros tractos urinarios y no podrá excretarse a tiempo. De esta forma, cada vez habrá más calcio en la orina, que fácilmente precipitará y formará pequeños cristales. Con el tiempo, se irá expandiendo gradualmente y formando piedras. Por eso es más apropiado cenar sobre las 6 de la tarde.
En segundo lugar, hay demasiada carne para la cena.
La cena vegetariana previene el cáncer.
La cena debe ser vegetariana, principalmente alimentos ricos en hidratos de carbono, y comer la menor cantidad posible de proteínas y grasas.
Sin embargo, en la vida real, la mayoría de las familias tienen tiempo suficiente para preparar y cenar, lo que no es bueno para su salud. Según informes de investigaciones científicas, comer una gran cantidad de alimentos ricos en proteínas como carne, huevos y leche en la cena aumentará la cantidad de calcio en la orina y, por un lado, reducirá el almacenamiento de calcio en el cuerpo. e inducir raquitismo en niños, miopía en adolescentes y osteoporosis en otros años. Por otro lado, si la concentración de calcio en la orina es elevada, la posibilidad de padecer urolitiasis aumentará mucho. Además, si se ingiere demasiada proteína y el cuerpo no puede absorberla, permanecerá en los intestinos, se deteriorará y producirá sustancias tóxicas como el amoníaco y el sulfuro de hidrógeno, que pueden estimular la pared intestinal e inducir cáncer.
¿Qué deben comer los hombres para una cena saludable? Consuma más de estos alimentos.
Comer demasiada grasa aumentará los lípidos en sangre. Las investigaciones muestran que las personas que a menudo comen carne en la cena tienen lípidos en sangre de 2 a 3 veces más altos que los de los vegetarianos. Los carbohidratos pueden producir más serotonina en el cuerpo humano, lo que tiene un efecto calmante y es especialmente beneficioso para el insomnio.
En tercer lugar, la cena está demasiado llena.
Cena menos y duerme más.
En comparación con el desayuno y el almuerzo, es mejor comer menos o más tarde por la noche, cuando no hay otras actividades. Comer demasiado en la cena hará que el colesterol aumente, estimulará al hígado para que produzca más lipoproteínas de baja y muy baja densidad e inducirá arteriosclerosis a largo plazo. Comer en exceso durante la cena estimula repetidamente una gran cantidad de secreción de insulina, lo que a menudo conduce a una aparición temprana; insuficiencia de las células de insulina, enterrando así la enfermedad. La pesadilla de la diabetes.
Además, comer en exceso en la cena hará que el estómago se hinche y comprima los órganos circundantes. Después de una comida, el intenso trabajo del estómago, los intestinos, el hígado, la vesícula biliar, el páncreas y otros órganos enviarán mensajes al cerebro, activándolo y extendiéndose a otras partes de la corteza cerebral, provocando insomnio.
En cuarto lugar, la cena fue demasiado dulce.
El postre después de una comida está prohibido.
A muchas personas les gusta comer postres después de una comida, pensando que esa comida está completa, pero las cosas demasiado dulces y grasosas pueden sobrecargar fácilmente la digestión gastrointestinal.
Comer dulces por la noche hará que el azúcar se digiera y se descomponga en azúcar y glucosa, que se convertirá directamente en grasa tras ser absorbida por el organismo. Dado que los equipos deportivos inhiben la conversión de grasas, ¿por qué no pueden ganar peso comiendo dulces antes del ejercicio? Pero cuando comemos azúcar, los expertos en salud señalan que comer tarde por la noche es más perjudicial para la salud y puede provocar fácilmente cáncer gástrico. Si come con frecuencia por la noche, el tracto gastrointestinal no puede descansar y la reparación de su mucosa no puede realizarse sin problemas.
Al mismo tiempo, al dormir por la noche, los alimentos permanecen mucho tiempo en el estómago, lo que favorecerá la secreción de jugo gástrico y estimulará la mucosa gástrica. Con el tiempo, puede provocar fácilmente erosión de la mucosa gástrica, úlceras y resistencia debilitada. Si los alimentos contienen carcinógenos, como los fritos, a la parrilla y horneados, es más probable que tengan efectos adversos en la mucosa gástrica, provocando cáncer gástrico. Por tanto, este mal hábito alimentario conviene superarlo lo antes posible.
¿Qué deben comer los hombres para una cena saludable? Consuma más de estos alimentos.
Un imprescindible para una cena saludable.
1. Carne de ave
Pollo, pato, ganso, paloma, codorniz y otras carnes. La nutrición proteica de la carne de ave es casi la misma que la de la carne de ganado, pero el contenido de ácidos grasos saturados es menor que el de la carne de ganado.
2. Pescado
El músculo del pescado contiene entre un 15% y un 20% de proteínas y, debido a que las fibras musculares son cortas y suaves, es más fácil de digerir que la carne auspiciosa y la carne sintética. Más importante aún, el contenido de grasa del pescado es sólo del 1% al 3%, y sus principales componentes son los ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga, como EPA y DHA, comúnmente conocidos como "oro cerebral", que representan el 80% del total. Ácidos grasos en pescados marinos. Vale la pena señalar que el EPA puede reducir los lípidos en sangre y prevenir la enfermedad coronaria. El DHA es necesario para el desarrollo del cerebro y la retina de fetos y bebés, por lo que al elegir alimentos cárnicos, el pescado debe ser la primera opción.
3. Verduras
Contiene una variedad de minerales, vitaminas y fibra dietética, que desempeñan un papel importante en las actividades fisiológicas humanas. Las vitaminas que aportan las verduras son principalmente ácido fólico, caroteno y vitamina B. Entre ellos, la vitamina C, el caroteno y el ácido fólico son más altos en las verduras de hojas oscuras como las amarillas, rojas y verdes.
4. Cereales secundarios
Incluyendo cereales secundarios, como batatas y taro, maíz, sorgo y frijoles. Los cereales secundarios son ricos en nutrientes. La fibra y los minerales son varias veces mayores que los del arroz blanco común. La vitamina A, la vitamina B1, la vitamina B2, la vitamina C, la vitamina E, el calcio, el potasio, el hierro, el zinc y otros oligoelementos son ricos tesoros. .
Los cereales integrales son la principal fuente de fibra dietética. Muchos cereales integrales contienen una gran cantidad de ácidos grasos insaturados, que pueden reducir el colesterol y prevenir enfermedades cardiovasculares. Por lo tanto, pueden proporcionar casi los nutrientes más necesarios para el cuerpo humano y se puede decir que son el grupo de alimentos más nutritivo.